10 profftips for å overvinne usikkerhet og kultivere urokkelig selvtillit

Utrygghet er noe vi alle har opplevd på et eller annet tidspunkt. Selv den mest selvsikre personen i rommet er helt sikkert usikker på noe. Saken med usikkerhet er at den har makten til å holde oss tilbake på alle livsområder. Og den skyldige kan helt være små ting, som å bekymre deg for om du har på deg de nyeste, mest elegante leggings eller de virkelig store livssakene, som å forhandle om en høyere lønn eller holde deg i et giftig forhold fordi du ikke bevisst tror du fortjener å være lykkelig.

Selv om det er mange grunner som kan forklare hvordan en usikkerhetsfølelse dyrkes, ifølge tillits- og kommunikasjonsekspert Karol Ward, inkluderer noen vanlige eksempler å vokse opp i et miljø som ikke føltes følelsesmessig trygt, eller oppleve en traumatiserende hendelse som sørget for negative tilbakemeldinger (dvs. å bli dumpet fikk deg til å tro at du er unlovable, eller bombing av en presentasjon på ungdomsskolen førte til at du tro at du er forferdelig når du snakker offentlig).

Den gode nyheten er at usikkerhet ikke er satt i stein. Du kan 100 prosent overvinne dem, uansett hvor store eller små de er. Å gjøre det krever bare litt arbeid med deg selv og en handlingsplan. Men vet dette: Uansett hva usikkerheten din forteller deg (du er ikke god nok, verdig nok, ganske nok-bla, bla, bla), så er vi alle iboende nok. Periode.

Klar til å føle deg mer selvsikker enn noen gang? Fortsett å lese for eksperttips for å sparke usikkerhet til fortauskanten for godt.

1. Ikke døm deg selv

Å føle seg usikker er vanskelig nok, og å slå deg selv for å ha disse følelsene i utgangspunktet vil ikke gjøre deg noe. Så som utgangspunkt anbefaler Ward å droppe selvdommen. Godta det faktum at du føler deg usikker på noe, og fokuser i stedet på å gjøre jobben for å skifte det. Litt egenkjærlighet kan virkelig gå langt.

2. Vær din egen BFF

En kognitiv atferdsteknikk Ward foreskriver er å si ting til deg selv som BFF (eller noen andre som virkelig elsker deg) vil si til deg når du stort sett tviler på deg selv. Hvis du for eksempel søker på en ny jobb, i stedet for å fortelle deg selv at du aldri får den eller at du ikke har nok erfaring osv., Tenk på hva din beste venn vil si til deg for å oppmuntre deg. (Eksempler: Du er fantastisk. Du er mer enn kvalifisert. Du bør absolutt søke.) I utgangspunktet, bensin deg selv fordi du fortjener det.



3. Fokuser på babytrinnene

Å overvinne utrygghet er en reise, og det skjer ikke over natten. Så ta av deg presset, sier Ward. Du kan begynne å gjøre fremgang ved ganske enkelt å ta små skritt for å bygge opp selvtilliten din og skyve deg selv ut av komfortsonen din på måter der innsatsen ikke er så høy. Hvis sosiale usikkerheter er din kamp, ​​kan du begynne med å si hei til noen nye eller snakke med bare en person på en fest. Det er de små trinnene som til slutt gir deg selvtillit til å gjøre de større, skumlere tingene.

4. Klipp ut menneskene som får deg til å føle deg mindre enn

'Legg merke til hvem som mater usikkerheten din og hvem som mester deg, sier Ward. Så hvis du har en venn som alltid bringer deg ned, kan det være på tide å distansere deg fra dem. Når du trenger råd og støtte, sier hun, gå til menneskene som alltid heier på deg og virkelig ønsker å se deg vinne.

5. Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt

Utrygghet kan også manifestere seg på fysiske måter, for eksempel å stå eller sitte på en overprøvd måte. Når en person inntar denne typen stillinger, sender den en melding til andre. 'Det er nesten som de ikke vil bli sett, sier Ward. '(De er) ubevisst prøver å være liten, og kanskje ikke engang klar over det. Hvis du bare sitter og står høyt og sterkt, kan du føle deg mer trygg, sier hun, fordi 'fysiskhet kan informere mentalitet.

6. Trykk på den

Emosjonell frihetsteknikk, også kjent som tapping, er et kraftig verktøy for å bustre gjennom utrygghet, sier Gala Darling, talsmann for selvkjærlighet og forfatter av Radikal utstråling. Den helbredende modaliteten, en kombinasjon av gammel kinesisk akupressur og positiv psykologi, hjelper med å omprogrammere begrensende oppfatninger som får deg til å føle deg fast ved å bokstavelig tappe på meridianpunkter i ansiktet og kroppen din.

7. Feir gevinstene dine

'Når du overvinner en usikkerhet, må du forsikre deg om at du erkjenner den, sier Ward. Enten du snakket på jobben eller uttrykte sannheten din til partneren din, sørg for at du feirer selv det minste av tingene du har gjort for å trå inn i din makt og fullstendig knuse usikkerhet. Dette skaper fart og løfter selvtilliten din som gal.

8. Toot ditt eget horn

Når du er dypt inne i en søle av usikkerhet, er det lett å glemme hvor virkelig fantastisk du er, og det er grunnen til at Darling anbefaler å holde en liste hendig med alle komplimenter du noen gang har fått fra folk. 'Det er veldig nyttig å ta oversikt over tingene du er gode på og kvalitetene du har, sier hun. Bruk virkelig litt tid på å fokusere på det som gjør deg så jævlig spesiell og hold de tankene med høy stemning foran deg.

9. Endre historien din

De repeterende negative tankene som stadig spiller på en løkke i tankene dine? Ta en stopp for dem, stat. 'Endre historien du forteller deg selv, sier Darling. Ofte er den indre kritiske stemmen ikke en gang vår egen, legger hun til. Kanskje er det noe vi hørte fra samfunnet eller foreldrene våre da vi vokste opp. Å være klar over tankene våre, uavhengig av hvor de har sin opprinnelse, er det første skrittet mot å løsrive seg fra dem og skape rom for å fortelle oss en ny, mer styrkende historie.

10. Rådfør deg med en ekspert

Hvis utryggheten din er et pågående problem som virkelig tar en avgift på livet ditt, råder Ward å se en terapeut eller en coach for å hjelpe deg med å utforske frykten og usikkerheten. 'Jeg har sett mennesker virkelig forvandle livet når de forstår hvor det kommer fra og hvordan det påvirket dem, sier hun. 'Det handler egentlig om å endre det tankesettet fra innsiden og ut.

Slik øker du selvtilliten din på bare fire trinn. Og her er hvordan du håndterer konflikt, i henhold til din personlighetstype Myers-Briggs.