6 raske måter å lindre nakkespenning, for hvem har tid til det?

Nakkespenning er vel en smerte i nakken - bokstavelig og billedlig. Det setter virkelig en demper på dagen din og kan føre til hodepine. (Eller verre, migrene.) Noen av årsakene til nakkespenning inkluderer å se ned på telefonen 24/7, stress, bære tunge vesker, trene og til og med spise visse matvarer som forårsaker betennelse i kroppen din, sier Michelle Ebbin, berør terapeutekspert og talsperson for on-demand massasjetjeneste Soothe.

Selvfølgelig har de fleste av oss null tid til å takle irriterende nakkeverk på hverdagen, vi har viktige ting å gjøre! (Selv om det som nevnt tidligere er en stressende plan er En del av problemet ...) Så for de gangene akupunktur eller kiropraktikkbesøk bare ikke passer på kalenderen, spurte jeg Ebbin hvordan man kunne avlaste nakkespenningen ASAP og hjelpe å forhindre at den kommer tilbake.

Fortsett å lese for en ekspert tips om beroligende en sår nakke.

Hvordan lindre nakkespenning, en gang for alle

1. Strekk den ut

Sakte nulleruller er din beste venn når du har nakkespenning, sier Ebbin. For å gjøre dem, slipp hodet fremover og lag sakte sirkler med hodet i en retning. Når du føler tetthet, hold den der i noen sekunder. Fortsett deretter å lage sirkler i motsatt retning.

2. Gi deg selv en massasje

Selv om å sprenge på en massasje er det bestandig En god ide, hvis din travle plan eller budsjett ikke tillater det, kan du gå DIY-ruten helt. Alt du trenger er en tennisball.

Slik foreslår Ebbin at du gjør det: Legg deg ned på et hardt gulv (ikke teppe) med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser tennisballen under nakken rett der du kjenner spenningen. La vekten på nakken og hodet falle på ballen, vipp deretter kroppen forsiktig frem og tilbake slik at ballen masserer nakken din. Hvis du gjør dette i noen minutter, vil det stimulere sirkulasjonen og blodstrømmen til det området, og bidra til å frigjøre spenningen.



3. Bruk en blyant til å elte området

Apropos massasjer, det er mange fancy nakke-masseringsapparater på markedet i disse dager, men Ebbin anbefaler dem faktisk ikke. 'Spar pengene dine, sier hun. Få en blyant. Bruk viskelæret for å legge press på det nøyaktige strekkpunktet og lag små sirkler for å massere det ut. 'Du kan gå like dypt og bli like effektiv av en massasje som med alle de verktøyene som er der ute, sier hun.

4. Prøv refleksologi på dine hender og føtter

Zoneterapi er en annen ting Ebbin foreslår når hun blir spurt om hvordan man kan lindre nakkespenning. Det kule med denne tradisjonelle kinesiske medisinmodaliteten er at du kan gjøre det uten å berøre området. 'Hver del av kroppen din er koblet gjennom nerver til hender, føtter og ører, sier Ebbin.

Hvis du har en nakkeverk på jobben, kan du ta skritt for å avlaste spenningen på en tydelig måte mens du sitter ved skrivebordet. Bare bruk tommelen fra den ene hånden for å bruke trykk og gni små sirkler på undersiden av den andre tommelen, som er refleksologiområdet som er koblet til nakken. Gjør det i 15 sekunder på hver hånd. Dette sies også å bidra til å øke sirkulasjonen i nakkeområdet ditt og frigjøre all fast energi, sier Ebbin.

Hvis du ikke er på jobb og kan sparke av deg skoene og slappe av litt, kan du også grave deg inn i zoneterapi på føttene eller få noen andre til å gjøre det for deg. (Hei, du har vondt!) Legg på trykk og lag små sirkler på bunnen av store tær i 15 sekunder hver.

5. Stimulere 'portene til bevissthetens akupressurpunkter

I tillegg til å stimulere refleksologipunktene på hender og føtter, foreslår Ebbin også å prøve akupressurpoeng. Hun anbefaler 'portene til bevissthetens akupressurpunkter. Disse er plassert ved bunnen av hodeskallen din, i hulene på begge sider av nakken mellom de to vertikale nakkemuskulaturen. Bruk tommelen for å trykke sterkt oppover på begge disse punktene samtidig i 10 sekunder. Slipp deretter ut og gjenta. Dette antas også å få blod som strømmer tilbake til hodet og nakken.

6. Destress med essensielle oljer

Eteriske oljer er ikke bare bra for rengjøring av yogamatten din. Som en stretchy yin-økt, kan de også hjelpe med å berolige spente muskler. 'Jeg anbefaler å bruke noen dråper essensiell olje med peppermynte i en base med usentrert mandelolje eller annen naturlig olje - og masser dette inn i det området i nakken som gjør vondt, sier Ebbin. Peppermynteolje (kan) bidra til å lindre smerter, samt berolige muskelspasmer. Bonuspoeng hvis du også tar noen få whiff av lavendel eller rosmarinolje, sagt for å hjelpe deg med å roe tankene dine - eller bare gå deg vill og gjøre en badopplevelse ut av det. (Krystaller valgfritt.)

En annen måte stress kan manifestere seg i kroppen din? Kviser. For å holde det i sjakk, ta kontakt med Myers-Briggs-typen for å vite når stresset ditt når usunne nivåer.