7 enkle måter å øke metabolismen på når du fyller 40 år

'Metabolismen din kan begynne å avta når du treffer 40, sier sertifisert ernæringsfysiolog, New York Times bestselgende forfatter av Radikal skjønnhet, og Well + Good Council-medlem Kimberly Snyder. Hvis du allerede har feiret milepæl-bursdagen, kjenner du kanskje denne Debbie-Downer-nyheten altfor godt: Netter tilbrakte med Ben og Jerry uten å gi konsekvensene neste dag en ny tanke er lenge borte. Den gode nyheten er at det er noen få enkle ting du kan gjøre for å øke stoffskiftet.

Men først, hva er egentlig stoffskifte, og hvordan påvirker det kroppen din etter fylte 40? 'Metabolisme (beskriver) de millioner av kjemiske prosesser som holder kroppen din blomstrende og effektiv, forklarer Snyder. Men når det brukes i samtale, brukes ordet vanligvis til å si hvordan kroppen din forvandler mat til energi.

Når du eldes, har metabolismen en tendens til å reduseres med omtrent fem prosent hvert tiår etter 40, sier Snyder. 'Østrogennivået synker og får insulin (hormonet som regulerer blodsukkeret) til å øke og skjoldbruskkjertelen (kroppens viktigste regulering av metabolsk hastighet) reduseres. Samlet betyr disse endringene at du kommer til å bli sulten, og potensielt føre til at du bruker mer kalorier. Som om det ikke var nok, viser forskning ifølge Snyder også at kvinner mister muskelmasse raskere enn menn, noe som også påvirker vekttap.

Ikke freak out skjønt. Alt du trenger å gjøre for å starte metabolismen på nytt, sier Snyder, er å forbedre fordøyelsessystemet og bland i litt trening.

Les videre for Snyder's topp tips om hvordan du kan øke metabolismen etter 40.

1. Detox fordøyelsessystemet

I følge Snyder blir en del av grunnen til at metabolismen blir treg når du eldes, fordi oppbygging i fordøyelseskanalen tetter systemet og forhindrer at organene dine fungerer på topp ytelsesnivå. Når vi først har fjernet hindringer, fungerer alt bedre, inkludert eliminering, fordøyelse og stoffskifte, sier hun.



For å tømme rørene, så å si, foreslår Snyder å konsumere mer enzymer og fiber sammen. Hold deg også unna meieriprodukter, gluten og raffinert sukker, som kan tette deg opp ved å skape mer slim i systemet ditt.

2. Drikk rooibost te

Snyder som snakker om å forbedre fordøyelsen, er rooibos te med mynte et flott verktøy i metabolismen som øker verktøysettet. 'Det er høyt i antioksidanter og flavonoider, som fremmer ungdommelighet og flott hud, mens mynte er en flott kilde for å fremme bedre fordøyelse, sier hun. Økt metabolisme og bedre hud? Ferdig.

3. Last opp på H20

Forskere har oppdaget at å drikke 48 gram vann om dagen kan hjelpe en hvilemetabolisme med omtrent 50 kalorier om dagen, sier Snyder. Men hun advarer mot fuktighet ved måltidet; noen eksperter mener at å drikke vann mens du spiser kan fortynne fordøyelsesenzymer i systemet ditt, men det er ingen solid vitenskapelig dokumentasjon for å sikkerhetskopiere dette.

4. Ta en smoothie til frokost

Hvis du er en smoothie-kjæreste (som ikke er det?), Vil du være spent på å høre at det å sparke av dagen med litt QT med mikseren din er en fin måte å få opp stoffskiftet om morgenen. Snyder anbefaler sin signatur næringspakkede Glowing Green Smoothie spesielt.

'Den er lastet med greener, sitronsaft og frukt med høy fiber for å pakke en megastamp vitaminer, enzymer, mineraler som blodbyggende jern, aminosyrer og fiber, sier hun. Dens høye mengder fiber kombinert med enzymer bidrar til å skylle forurensninger og giftstoffer ut av kroppen din, noe som er viktig for langsiktig vitalitet og ungdommelighet.

5. Start dagen med varmt sitronvann

Å drikke varmt vann med sitron først om morgenen er et annet tips Snyder anbefaler. Vann kan øke metabolismen ved å indusere termogenese, en metabolske prosess der kalorier forbrennes, og sitroner øker stoffskiftet og hjelper til med vekttap. Så i utgangspunktet hjelper denne superenkle sammenblandingen deg med å forbrenne flere kalorier mens du gjør deg klar om morgenen. Det er en no-brainer.

6. Ta riktig probiotika

Snyder anbefaler alle klientene sine, uansett alder, ta probiotika, men for å høste fordelene deres, må du sørge for at du holder på med riktig type. 'Jeg er en stor fan av jordbasert organisme (SBO) probiotika, som etterligner de naturlige gunstige bakteriene som finnes i jord som våre forfedre pleide å innta i små mengder på uvaskede grønnsaker fra hagen, forklarer hun.

7. Beveg kroppen din

Noe av det viktigste du kan gjøre for å øke metabolismen etter 40 er å holde deg fysisk aktiv, selv om den bare skal på tur etter middagen for å lette fordøyelsen.

'Trening blir enda viktigere når du eldes, sier Snyder. 'Du mister muskelmasse med alderen, noe som forsinker stoffskiftet. Muskelceller trenger energi slik at de forbrenner kalorier, og de forbrenner flere kalorier enn fettceller selv når du ikke trener. Så 15-minutters spasertur etter middagen gir deg mer fordel enn bare å telle trinnene dine.

Les videre for å lære tre måter du kan redusere stoffskiftet på uten å innse det. Og her er fire av de vanligste misoppfatningene om kroppen din bruker energi.