7 motstand bånd skulderøvelser som vil korrigere din holdning på kort tid

Skuldrene våre er som rattet på kroppen - de hjelper med å rette resten av lemmene og mister god holdning. Slå dem fremover, så slapper du av, men trekker dem tilbake og du reiser deg rett. Rakett forskning? Nei. Men det kan være nyttig å huske at de gjør mye arbeid for deg, og å styrke dem kan lønne seg stort. En av de beste måtene å gjøre det på er med motstand bånd skulderøvelser.

'Motstandstrening er viktig spesielt for muskel- og beinutvikling, sier Steve Stonehouse, en trener, sertifisert trener og utdanningsdirektør for Stride. Motstandsbåndarbeid for skuldre vil trekke inn en betydelig mengde kjerneetterspørsel, og både skuldrene og kjernen er store aktører i den generelle holdningskontrollen.

Skuldrene dine er veldig viktige i forhold til andre ledd på grunn av det store bevegelsesområdet. 'Skulderleddet er en kule-og-sokkeledd, så den har naturlig nok mer bevegelsesområde enn et hengsleledd, som en albue eller kne, sier Stephen Foster, personlig trener hos Trainiac. 'Med dette større bevegelsesområdet får du større muligheter for svakheter og ubalanser. Og det kan føre til skade.

Det er her motstandsbånd kommer inn - de er en effektiv måte å jobbe mer muskler på enn å bare bruke en hantel. 'Et av de viktigste verktøyene som brukes for å varme opp skuldermusklene på en adekvat måte, er motstandsbånd, sier Foster, som har et sett med seg overalt (bonuspoeng for å være superbærbar). 'De bruker det som blir referert til som & lsquo; variabel motstand,' slik at når du gjør en motstandsbåndøvelse, mens skulderen fungerer gjennom bevegelsesområdet, øker motstanden på grunn av økt spenning. Denne spenningen betyr at du får et bedre smell for pengene dine når det gjelder styrkeutvikling, siden musklene dine blir tvunget til å jobbe hardere i hele sitt bevegelsesområde og 'har topp kraftutgang i enden av bevegelsesområdet, sier han.

Avrundede skuldre er spesielt hjulpet av motstandsbåndøvelser - de åpner bare kroppen din mer enn å løfte vekter. 'Bånd er et godt verktøy for å rette opp mange holdningsproblemer, som avrundede skuldre, som skyldes muskulære ubalanser rundt skulderen,' sier Foster. Han bemerker at denne stillingen kommer fra ikke bare skuldre trukket fremover, men har altfor stramme brystmuskler og svake muskler rundt skuldrene som er ansvarlig for å trekke skulderbladene tilbake og stabilisere dem. 'Du vil styrke musklene rundt skuldrene og strekke brystmusklene for å faktisk trekke skuldrene tilbake, sier han.



Så ja, motstandsbånd kan være bra for å skulpturere glutene dine eller oppgradere ab-treningen, men de er også viktige for skulderarbeidet ditt. 'Det er enorme fordeler med å bruke motstandsbånd for strekk, lav motstand, fysioterapi og for skader, sier Stonehouse, som liker å bruke dem til styrketrening. Klar til å trekke skuldrene tilbake?

Fortsett å rulle etter trener-godkjente motstandsbåndskulderøvelser

1. Stående stående rad: Stå med begge føttene på midten av motstandsbåndet, skulderbredde fra hverandre. Hold hver ende av båndet i midjen, og løft albuene til skuldernivå. 'Dette er rettet mot de samlede deltoidene dine og kjernen din, sier Stonehouse.

2. Skulderpress: I samme stilling på toppen av motstandsbåndet, hold hver ende av båndet på midjenivå. Trekk endene av båndet til rett over skuldrene, og forleng deretter albuene og armene over hodet. Stonehouse liker dette trekket for å jobbe skuldermusklene, kjernen og triceps.

3. Omvendt flue med rørmotstandsbånd: Fest motstandsbåndet til et ankerpunkt i brysthøyden, og grip et håndtak i hver hånd. Stå tre til fire meter unna mens du vender mot ankerpunktet. Hold brystet oppe, hodet rett og beina svakt bøyd. Armene dine skal være svakt bøyde med albuene i skulderhøyde, håndflatene vendt i. Trekk håndtakene bakover og rundt, og flytt armene fra ut foran kroppen direkte ut til siden, som er rettet mot de bakre deloidene dine, AKA din bakre skulder muskler, ifølge Stonehouse.

4. Ekstern rotasjon: Fest motstandsbåndet til en rigg eller et stativ, og stå vinkelrett på det i albuehøyde, med høyre skulder lengst vekk fra riggen og båndet i høyre hånd. Med albuen bøyd i en 90-graders vinkel, trykk albuen opp mot høyre side og trekk båndet tvers og bort fra kroppen din, og hold albuen på siden og 90-graders fleksjon, ifølge Foster.

5. Intern rotasjon: Når du står vinkelrett på det festede motstandsbåndet i albuehøyde, har høyre skulder nærmest riggen og båndet i høyre hånd. Med albuen bøyd i en 90-graders vinkel, trykk albuen opp mot høyre side og trekk båndet tvers og innover mot kroppen din, og hold albuens innside og 90-graders fleksjon.

6. Band pull-aparts: Hold motstandsbåndet med begge hender, stå høyt opp og hold armene ut foran deg i skulderhøyde, sier Stonehouse. Når du opprettholder de rette armene, trekker du hendene vekk fra hverandre til de er forlenget sideveis, og klemmer skulderbladene sammen.

7. Band Y's: Hold motstandsbåndet med begge hender og håndflater opp. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med en svak sving i knær og hofter, og hold en sterk kjerne og flat rygg. Med armene hengende, trekk hendene litt fra hverandre for å generere spenning i båndet. Stonehouse sier for å opprettholde det samme spenningsnivået når du løfter armene oppover og sammen og ned igjen, og arbeider gjennom hele bevegelsesområdet. Vil du ha flere motstandsbåndstreninger? Vi har deg.

Mens du bruker det bandet, er her en motstand bånd kjernetrening som får abs brennende. Og dette er en kort, men mektig motstandsbåndstrening for armene, takket være vår tidligere trener i måneden (og det tar bare 10 minutter).