8 frukt med lite sukker som ikke etterlater deg sukker

Hver sesong kobler Mother Nature oss opp med et nytt utvalg av frisk frukt for å legge til dagligvarevognene og Amazon Fresh-ordrene. Frukt er selvfølgelig en sunn matbit, og det amerikanske jordbruksdepartementet anbefaler å spise mellom en til to kopper per dag, avhengig av alder. Likevel pakker mye sukker med noen av de mest populære fruktlignende bananene (ca. 18 gram sukker per kopp) og druer (20 gram per porsjon). Ditto tropiske fødte favoritter som mango (23 gram per kopp) og ananas (16 gram per kopp). Noe som kan være et problem hvis du er i keto-dietten eller på annen måte ønsker å se på blodsukkernivået ditt.

Før du lurer på sukker i frukt, anbefaler Katrin Lee, MS, RD, grunnlegger av Simply Nutrition NYC, å se på resten av ernæringsfakta for å få et bedre inntrykk av hvordan kroppen din vil reagere. 'Enhver frukt som har andre viktige næringsstoffer, som protein, fiber eller godt fett, vil føre til at blodsukkeret ditt går langsommere fordi du også jobber for å fordøye de andre næringsstoffene, forklarer Lee. Mens kroppen din reagerer på sukker på samme måte, enten det kommer fra en pakke eller en ananas, er det alltid et bedre alternativ å spise den næringstette maten.

Pluss at 'mest frukt regnes faktisk som lav på den glykemiske indeksen, noe som betyr at den ikke øker blodsukkeret ditt så mye som andre karbohydrater, legger Rebekah Blakely, RDN, registrert ernæringsfysiolog for The Vitamin Shoppe.

Her er noen frukt med lite sukker som kostholds dietter elsker som er næringsrike og fulle av fordeler (foruten deres utrolige smak, selvfølgelig).

8 frukt med lite sukker som serveres til mattid, desserttid eller når som helst

1. Jordbær

Sukker: 8 gram per kopp



Vi er bær, jeg er veldig glad for å informere deg om at du kan piske opp en melkefri milkshake med nevnte kopp jordbær. De er også rike på vitamin C og kalium, som er bra for huden din, immunforsvaret og beinene. Hvis du spiser bærene rett, får du også fem gram fiber.

En annen måte å bruke jordbær-denne sunne versjonen av shortcake:

2. Bringebær

Sukker: 5 gram per kopp

Bringebær kobler det lave sukkerinnholdet med en relativt høy belastning på fiber: åtte gram fiber per kopp. Høres ut som en gevinst for smaksløkene og fordøyelsessystemet for meg.

3. Ferskener

Sukker: 13 gram per kopp (skiver)

Alle (ikke bare rollebesetningen av Ring meg ved ditt navn) fortjener en sommerfelle med fersken. Så bite gjennom huden på denne uklare frukten og tjene en bonus på to gram fiber, sammen med vitamin A og C og kalsium.

4. bjørnebær

Sukker: 7 gram per kopp

Brombær pakker nesten åtte gram fiber per kopp, så legg dem til morgenparfaiten din for en fordøyelsesverdig måte perfekt frokost.

5. Sitron og kalk

Sukker: 1 gram per sitron (bare juice) og 0,7 gram per kalk (bare juice)

Kan ikke si at jeg noen gang har sett noen spise en sitron rett (med mindre de er i en viral video), men saften av sitroner og lime er nødvendige komponenter i mange blandede drikker. I tillegg kan du bare ikke slå en salatdressing som inkluderer fersk sitrus.

6. Avokado

Sukker: 0,33 gram per 1/3 frukt servering

I tilfelle det var noe spørsmål i tankene dine, regjerer dronningen av alt sunt fett også fruktriket. Den er både superfattig i sukker og rik på fiber (tre gram på bare en tredjedel av frukten). I utgangspunktet er det det sunne fettets verden, og vi lever alle bare i den.

7. Grapefrukt

Sukker: 8 gram per servering av halv frukt

Med omtrent to gram fiber per del av koppstørrelsen, tilbyr denne terte morgenfaven noen av de viktigste ernæringsmessige komponentene du trenger for å starte dagen (og fordøyelsen din). Så ta en skje eller lag deg litt ferskpresset juice.

8. Mulberries

Sukker: 11 gram per kopp

ICYMI, morbær er den underhypede frukten som er en favoritt av kjendisen Kristen Bell. De er også rike på antioksidanter, og tilsynelatende smaker godt kastet i musserende vann. Solgt.

Ytterligere rapportering av Amy Marturana og Jennifer Kass.

Denne artikkelen ble opprinnelig lagt ut 16. juni 2011. Den ble oppdatert 24. juni 2019.

Nå! La oss snakke grønnsaker. her er hvordan lage en milkshake som inkluderer to hele porsjoner med grønnsaker, og definisjon av de aller beste søtpotet-, grønnkål- og rødbetsflisene på markedet.