8 motstandsbåndøvelser for ben som styrker og strekker seg på kort tid

Motstandsband er absolutt ikke så skremmende som tunge vekter på treningsstudioet, men de gir like resultater. Ærlig talt, de får ikke nok kreditt. Motstandsbåndøvelser for ben lar deg til og med styrke mens du strekker ut stramme eller såre muskler.

'Et motstandsband er, etter min mening, det beste tilskuddet for en hel kroppsforbrenning. Når du presser mot det under en øvelse, må musklene dine engasjere seg eller & # x2019; fyre opp 'for å bekjempe spenningen, sier Samantha Jade, skaperen av BODY by SJ på Project av Equinox og seniorinstruktør på SoulCycle. Selv om du kan bruke motstandsbånd for en hel kroppsøving, er de spesielt gode til å forme bena og byttet.

En annen fordel med å bruke motstandsbåndøvelser for bena er at de er rimelige og enkle å bruke hvor som helst. Enten du trener i leiligheten din eller pakker dem i brevet for svetteøkter på hotellrommet, trenger du aldri å hoppe over en treningsøkt igjen.

Prøv disse 8 motstandsbåndøvelsene for bena

1. Lateral band walk

  1. Plasser et sløyfe motstandsbånd over knærne og sett i en delvis knebøyposisjon.
  2. Med armene fremover, brystet løftet og knærne bøyd, leder du med hælen og ta 8 trinn til venstre. Forsikre deg om at føttene holder seg parallelle hele tiden.
  3. Gjenta i motsatt retning, og sørg for å holde magen din trukket inn.

2. Hopp knebøy med band

  1. Plasser et løkkebånd over knærne og stå skulderbredde fra hverandre.
  2. Senk ned i en knebøy, hopp så, skyv deg selv oppover ved hjelp av musklene i beina.
  3. Land mykt tilbake i knebøyposisjonen og gjenta.
  4. Gjør 2 til 3 sett med 8 reps.

3. Sittende båndforlengelser med bånd

  1. Finn en solid stol eller benk og fest motstandsbåndet til benet eller sokkelen slik at det løkker rundt ankelen.
  2. Med bena på 90 grader, kjenn motstanden når du rettgjør høyre bein. Ta benet tilbake til 90 grader når du kommer tilbake til startposisjonen.
  3. Gjør totalt 12 reps, og gjenta deretter på venstre ben.

4. Sidebeinet løfter seg

  1. Grip en matte og legg deg på siden med et sløyfe motstandsbånd over knærne.
  2. Rett toppbenet med bøyd ben. Hold hoftene jevn og kjerne tett, løft sakte benet så høyt du kan, og senk det så det svever over gulvet.
  3. Gjør 10 reps og 2 til 3 sett på hver side.

5. Stående bakbenløft

  1. Plasser et sløyfe motstandsbånd rundt de nedre leggene. Med hendene på noe solid for å holde deg balansert, som en vegg eller en stolheve ett ben rett bak deg.
  2. Når du har nådd toppen, klem glutene dine, så korsryggen til startposisjonen.
  3. Gjenta 10 til 12 ganger på hver side.

6. Banded step-out

  1. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og hengslet tilbake til en delvis knebøyposisjon.
  2. Med et motstandsbånd rundt anklene og hendene på hoftene, gå ut og tilbake inn på høyre side.
  3. Gjør 10 til 12 reps på hver side.

7. Liggende krøllbein

  1. Ligg på magen med tærne nedover og et motstandsbånd rundt anklene.
  2. Bøy høyre bein i kneet, før foten din i en 90-graders vinkel. Pause, så korsrygg ned til gulvet.
  3. Gjør 10 til 12 reps på hver side.

8. Benforlengelse med motstandsbånd

  1. Ligg på ryggen. Bøy høyre bein til brystet, hold et motstandsbånd tett i begge hender og legg foten i midten av løkken.
  2. Med venstre ben bøyd eller forlenget på gulvet, trykk sakte høyre bein ut i en 45-graders vinkel, og før det sakte tilbake i en 90-graders vinkel.
  3. Gjør 12 reps på hver side.

Hvis du virkelig vil målrette glutene dine, trenger du denne treningen:

Prøv disse skulderøvelsene som hjelper til med å rette opp holdningen din og en trening for hele kroppen som bare tar fire minutter.