9 sunne matvarer som reduserer oppblåsthet
1/11 Kom i gang 2/11

Ah, sommer. Dagene med strender, badedrakter, øl og, overraskelse, oppblåsthet! (Hater deg, happy hour.) Så det er et buzzkill når du planlegger å være på vannet hele helgen - eller bare vil at kroppen din skal gjenspeile de generelt fantastiske kostholdsvalgene dine - og du føler deg pustete. (Jeg mener, like mye som vi ruller blikket når treningsinstruktører ber oss jobbe for en 'strandkropp, hvem vil ikke ha en?'

Derfor tappet vi New York ernæringsfysiolog Stephanie Middleberg for sunne matvarer som hjelper til med å redusere oppblåsthet. 'Ideelt sett, begynn å spise dem noen dager før din strandtur, sier hun. 'Og hydrat med vann i romtemperatur, ikke kaldt. Du absorberer det bedre.

Når det gjelder hva ikke å spise: kullsyreholdige drikker (boblene forårsaker gass) og salt mat (som feller vann), sier Middleberg. Og øl? Hopp over det. Det er en dobbel-whammy av karbonatisering og vanskelig å fordøye hvete.

Hva går bra? Disse ni sunne oppblåsningsreduserende matene er de du bør spise uansett ...

Opprinnelig postet 19. juli 2013. Oppdatert 14. juli 2017.



Fortsett å lese for 9 matvarer som bidrar til å redusere oppblåsthet.

3/11

1. Asparges

Denne grønne veggiesupermaten fungerer som et naturlig vanndrivende middel (AKA et stoff som vil gjøre deg til å tisse), og hjelper deg dermed til å fjerne vann og avfall for å redusere ubehag og oppblåsthet.

Og det er ikke alt. Asparges er også en prebiotikum, og betyr at den øker probiotika i fordøyelsessystemet, som fungerer for å absorbere mat bedre og lindre gass og oppblåsthet, sier Middleberg. Hvorfor ikke prøve den grillet som en side eller hakket opp i en salat før neste gang du treffer stranden?

4/11

2. Løvetann

Løvetanngrønner er et prebiotikum. Og selv om de kan være en smule vanskeligere å finne enn asparges (også en prebiotikum), er de verdt en ny omgang av bondens marked.

'Mælkebønsgrønne er ekstremt næringsrike, og har blitt brukt medisinsk som en betennelsesdempende i mange år, sier Middleberg. Løvetannroten stimulerer produksjonen av mageenzymer, så det er et flott fordøyelseshjelpemiddel, mens greenene er det som fungerer som vanndrivende middel.

Bruk løvetannroten og bladene i en te, eller prøv å strø greenene over i din daglige lunsjsalat.

5/11

3. Ingefær

Ingefær er Middlebergs mat til en oppblåst mage, fordi det er en betennelsesdempende og et kraftverk fordøyelseshjelpemiddel. I tillegg er det superenkelt å ta med i ditt vanlige kosthold. Du kan legge til fersk ingefær til smoothies og salatdressinger. Og Middleberg foreslår å lage en hjemmelaget te for ekstra oppblåst kampkraft, eller nippe til den i en ingefærsaft. (Wakaya ingefærpulver løses lett opp i vann.)

6/11

4. Sitron

Sitron er en naturlig avgiftningsmiddel som Middleberg foreslår for alle sine klienter av en rekke helsemessige årsaker. 'Ikke bare får du vitamin C fra sitron, men det er en fantastisk måte å hjelpe fordøyelsessystemet på, sier hun.

Forsøk å drikke det i varmt vann etter hvert måltid for å oppblåse og dempe sukkertrangene. Sitron hjelper deg også å gå på do, hevder Middleberg, så hun råder kundene sine til å drikke det første om morgenen for å få ting til å bevege seg.

7/11

5. Agurk

Det er en grunn til at folk bruker agurk for å redusere hevelse under øynene. Middleberg sier 'Det er høyt i silika, koffeinsyre (huden) og C-vitamin. Dette reduserer hevelse og hjelper til med å forhindre vannretensjon. Så akkurat som agurk hjelper øynene dine med å tømme, vil det også hjelpe magen din å oppblåst.

Skjær den og sett den i vann for en enkel løsning, eller lag en kjølt agurksuppe for å nippe til noen dager frem til neste strandtur.

8/11

6. Eple cider eddik

Som du kanskje har lest, liker fitness-ekspert (og tidligere modell) Amanda Russell å leke en teskje Angostura-bitre når hun føler seg oppblåst. Men hvis du ikke er nede med det brennevinbaserte middelet, foreslår Middleberg et skudd med eple cider eddik. 'Det stimulerer produksjonen av mageenzymer, som hjelper til med å nedbryte maten, slik at du lettere kan fordøye den, sier hun.

Ned en spiseskje (fortynnet med litt vann, hvis du må) morgenen på en stranddag. Men hvis det er for intenst for deg, kan du prøve å blande det i en salatdressing for en mer dempet smak i løpet av uken før.

9/11

7. Grønn te

I tillegg til å øke stoffskiftet, har det vist seg at grønn te reduserer magesekkens oppblåsthet, sier Middleberg. Men hold deg unna å bestille en islagt på ditt neste Starbucks-løp. 'Is forårsaker spasmer i fordøyelseskanalen, noe som får kroppen til å sette mye energi i fordøyelsen, sier hun. En varm grønn te er betennelsesdempende, og den vil ikke øke gassen, slik noen erfarer med andre koffeinholdige drikker.

10/11

8. Svart kaffe

Det er sannsynligvis den mest kjente naturlige vanndrivende middel, så det er grunnen til at mange nipper til den for å forvise oppblåsthet, sier Middleberg. Imidlertid, hos de som er koffeinfølsomme, kan kaffe faktisk føre til oppblåsthet. Uansett antyder Middleberg en espresso eller en 'høy størrelse.

Og viktigst av alt: Vær forsiktig med hva du legger i det. Kunstige søtstoffer kan ødelegge magen din, sier hun. 'Kroppen kjenner dem ikke igjen, og derfor vil mange mennesker oppleve oppblåsthet og bensin.

11/11

9. Fennikel

Det er fremdeles en u-sunget helt for fordøyelsen i Vesten, men fennikel har fått en flott merittliste i øst. Det hjelper med å slappe av GI-spasmer, som forekommer oftest rett etter et måltid og forårsaker gass og oppblåsthet, sier Middleberg. Prøv å tygge den i frøform eller tradisjonell medisinell organisk fennikel, 16-Count