En skjønnhets ernæringsfysiolog gir henne toppnæringsstoffer for sunt hår

Frances Phillips er en registrert ernæringsterapeut, som spesialiserer seg på hud- og skjønnhetsrelaterte problemer. Hennes lidenskap for skjønnhetsernæring var inspirert av hennes egen hudkamp, ​​som hun opplevde mens hun jobbet som modell. Nå tilbyr hun private ernæringskonsultasjoner og frilansskrivere, begge med mål om å hjelpe andre til å komme til roten til skjønnhetslemmene sine.

Å spise for sunn hud får mye press i disse dager, men å spise for sunt hår er fremdeles et relativt sidelinjert tema. Farging, vask, tørking og styling av alt skader håret; Jeg er like skyldig som det fine, fremhevede håret mitt som virkelig blir testet til dets grenser. Mens du kutter ned hvor ofte du bruker hårføneren (og curlingstav og rettetang ...) kan hjelpe, er det faktisk viktigere å styrke håret innenfra, slik at det kan takle disse ytre stressorene.

Siden håret vårt egentlig allerede er død, kan det ta flere uker å se resultater gjennom kostholdsendringer, men hvis du har problemer med tørt, skjørt, tynnende hår eller håravfall, kan det hende du må ta en titt på å prioritere kosthold i stedet for produktene dine. Her er de beste skjønnhetsnæringsstoffene for sunt hår, og hvor du kan finne dem.

Fortsett å lese for å se de beste næringsstoffene for sunt hår.

Protein av høy kvalitet

Håret vårt er egentlig laget av protein, det meste kalles keratin. Siden det er byggesteinen i håret vårt, er det viktig å konsumere nok protein av høy kvalitet for sunn hårvekst og styrke. Når du ikke får nok, kan håret bli sprøtt, svakt eller tørt, og ekstremt lite protein diett kan til og med føre til håravfall.

Hvor finner du det: Kjøtt, fisk, egg, nøtter, frø, bønner, linser



Jern

Jern er et viktig mineral for hårets helse fordi det å være mangelfull er en viktig årsak til håravfall. Hårsekkene og røttene våre får blodtilførsel gjennom ørsmå blodkar i hodebunnen. Hvis en diett mangler jern, kan det hende at oksygen og tilstrekkelige næringsstoffer som føres gjennom blodet ikke tilføres håret. Dette kan føre til 'kaste eller skjøre låser. Det er spesielt viktig for kvinner i menstruasjonsalderen å få tilstrekkelig jern gjennom kostholdet fordi du mister noen hver måned i løpet av syklusen.

Hvor finner du det: Grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, bønner, linser, fullkorn, havre, kjøtt, fisk

Vitamin C

C-vitamin hjelper absorpsjonen av jern i maten, så det er godt å spise sammen med jernrik mat. For eksempel: en klem sitron (rik på vitamin C) på visnet spinat (rik på jern). C-vitamin er også en antioksidant og avgjørende for kollagensyntese. Kollagen styrker kapillærene som forsyner hårets sjakter, i tillegg til at det utgjør en del av selve hårproteinet.

Hvor finner du det: Solbær, blåbær, brokkoli, grønnkål, kiwifrukt, appelsiner, papaya, jordbær og søtpoteter.

antioksidanter

Antioksidanter bidrar til å styrke de bittesmå kapillærene nær overflaten av huden vår. Dette hjelper hodebunnen med å motta alle næringsstoffene den trenger via blodet for å holde håret matet og kondisjonert.

Hvor finner du det: Alle frukt og grønnsaker; blåbær, kirsebær, søtpoteter og açaí inneholder spesielt antioksidanter

silica

Du har kanskje hørt om fordelene med silika i forhold til hudens helse, men det er også viktig for hårhelsen fordi det er nødvendig med silika for å produsere kollagen, noe som igjen styrker kapillærene som forsyner hårets sjakter. Det forhindrer også tynning av hår ved å hjelpe kroppen med å absorbere andre vitaminer og mineraler, og sikre at hårsekkene blir levert med all den næringen de trenger.

Hvor finner du det: Hele korn, epler, kirsebær, mandler, appelsiner, fisk, havre, frø

Svovel

Svovel er viktig for å holde keratinhårets viktige byggesteinform. Det styrker også håret og hjelper opptaket av andre viktige proteiner.

Hvor finner du det: Løk, hvitløk, blomkål, rosenkål, brokkoli

sink

Sink hjelper til med å balansere produksjonen av talg-aka olje av talgkjertlene i bunnen av hårsekken. Balanserte talgnivåer sikrer at håret er godt kondisjonert. Mangel på sink kan føre til håravfall eller en flassende hodebunn.

Hvor finner du det: Gresskarfrø, cashewnøtter, sesamfrø, linser, østers, lam

B-vitaminer

B-vitaminer øker hårets elastisitet og sterk vekst. Å ikke få nok av B-vitamin spesielt, biotin, har vært knyttet til håravfall.

Hvor finner du det: eggeplommer, fullkorn, sopp, bønner, linser

Essensielle fettsyrer

Hvis håret ditt er uvanlig tørt, kan du ha fordel av ytterligere essensielle fettsyrer (EFAs) i kostholdet ditt. De hjelper til med å balansere talgproduksjonen i kroppen. Det er viktig å få balansen mellom omega 3: 6 riktig, men generelt sett kan de fleste ha fordel av å inkludere mye mer omega-3 i kostholdet.

Hvor finner du det: Villfanget fisk som laks eller makrell, chiafrø, linfrø, hampfrø

Hvis du opplever hårtap, er det noen andre grunner som kan være årsaken. Og dette dusjspissen vil hjelpe håret med å vokse raskere.