En derm sier at dette er hvor mye kollagen du må ta for å kompensere for tapet over tid

Når kollagen ble et velværeobjekt med varm billett, begynte alle, inkludert moi, å hamstre det i enten flytende, supplement eller gummy form. På skrivebordet mitt mens vi snakker, er det totalt tre kollagenprodukter, inkludert en jeg kan skli på huden min for å stimulere tingene lokalt, en annen til å smelte sammen i smoothien min, og en tredje til å tygge for godt mål. Saken er at kroppen din allerede har rikelig med kollagen i det - det er hovedkomponenten i bein, bindevev og hud.

Årsaken til at det er sprengt som en slags kosthold eller vitamin-stift er fordi det hvelvet du har i deg, blir trukket fra systemet ditt (beklager). Når vi eldes sammen med mange andre faktorer, blir kollagen brutt ned og produksjonen av nytt protein bremses. Så ja, vi lager alltid mer ut av tingene, men samtidig tapper vi stadig ut det.

'Hudcellene våre lager kontinuerlig nytt kollagen for å støtte oppbyggingen av huden, forklarer Joshua Zeichner, MD, en brett-sertifisert hudlege i New York. Etter 30 år begynner imidlertid kollagenproduksjonen og celleomsetningen å avta, noe som bidrar til den naturlige aldringsprosessen. I tillegg kan miljøeksponeringer som UV-lys og forurensning også føre til skader på kollagen, noe som kan føre til tidlig rynking.

I tillegg bidrar generelle livsstilsfaktorer også til tap av kollagen: 'Kosthold, vanninntak og søvn påvirker kollagennivået ditt sammen med at den største skyldige er solen, sier Louise Marchesin, global markedssjef for flytende kollagenmerke Skinade. 'Det må også nevnes at genetikk spiller en viktig rolle i hvordan huden din blir eld ..

Så all denne typen gir spørsmål: Hvor mye kollagen bør du ta for å kompensere for alt tapet? Akkurat som med andre kosttilskudd, kan mengden du bør ta variere. 'Hvis kroppen din bryter ned kollagen raskere på grunn av faktorer som treningsregimet, miljøet og stressnivået, kan det være lurt å vurdere å justere kollageninntaket gjennom det daglige kostholdet ditt og tilskuddet for å hjelpe kroppen og huden å gjenvinne balansen, sier Whitney Bowe, MD, en brett-sertifisert hudlege som jobber med Body Kitchen Collagen.



'Hvis kroppen din bryter ned kollagen raskere på grunn av forskjellige faktorer, kan det være lurt å vurdere å justere kollageninntaket. Dr. Whitney Bowe

Noe å huske er at kollagen er en form for protein. 'Så når du prøver å bestemme hvor mye kollagen du trenger, er det første trinnet å beregne hvor mye protein kroppen din trenger daglig, forklarer Dr. Bowe. En god generell regel er å ta sikte på å få omtrent like mange gram protein som vekten i kilo. Og innlemmet i denne blandingen vil være mengden kollagen du konsumerer også (ikke kollagen alene, husk deg).

På et mer generelt nivå sier Dr. Bowe at det magiske tallet er to øsker med kollagenpulver daglig. 'Det anbefales egentlig ikke å ta mer enn det, sier hun og legger merke til at det er 20 milligram kollagen i hvert øse. A-ha.

Det er imidlertid viktig å ta hensyn til at kollagennivået ditt synker med alderen. - Kollagenproduksjonen vår begynner å avta fra begynnelsen av tjueårene med en til halvannen prosent i året, sier Marchesin.

Så for å supplere din daglige rutine med kollagentilskudd, må du se etter å integrere mer av det i kostholdet ditt på en organisk måte. 'De fleste får ikke nok kollagen fra sitt vanlige kosthold, sier Dr. Bowe. 'Hvis du ikke er en lakseskinnseter, for eksempel, vil jeg absolutt vurdere å prøve litt benbuljong, som er rik på kollagenbyggende aminosyrer. I tillegg til det, hold deg til det gylne antall øser i ditt daglige regime, og du vil bli gylden.

Som for andre nyttige kosttilskudd, her er nedgangen på krillolje kontra fiskeolje. Og dette er de beste kosttilskuddene å ta for et løft i din mentale helse, ifølge en MD.