Før du hopper på ginseng-bandwagon, må du være sikker på at du kjenner fordelene og bivirkningene

Adaptogener har den siste tiden blitt den travleste tingen i mainstream velvære, men i kinesiske og ayurvediske kulturer har helsemessige fordeler blitt tildelt i århundrer. Ta ginseng. Det har lenge vært brukt i østlig medisin, men vestlig vitenskap har først nylig begynt å undersøke fordelene ved sammenligning.

Etter hvert som flere mennesker rundt om i verden begynner å jobbe med anlegget, er det viktig å forstå både hvordan det kan øke helsen din, så vel som bivirkningene, sier Dana Nahai, RDN. Først av alt, når vi snakker om ginseng, bemerker Nahai at vi snakker om en spesifikk Panax-variasjon, som er hjemmehørende i Kina, Korea og Nord-Amerika. 'Det er bittert i ganen, og den farmakologiske effekten er langt mer kraftig når den brukes som te, skjær eller pulver enn når den tilføres, stekes eller spises rå, sier hun.



Og når du leter etter urten, teller kvalitet og biotilgjengelighet for alt, forklarer hun, og legger til at du bør gjøre research på urten eller tilskuddet før du kjøper den. Den registrerte kostholds ernæringsfysiologen anbefaler å kjøpe hele roten intakt.

Les alt om ginsengs superladede fordeler nedenfor.

1. Den bekjemper betennelse



'Ginsenosides, den klassen av planter som ginseng tilhører, kan ha betennelsesdempende effekter, i henhold til eksperimentelle resultater i Journal of Translational Medicine, Sier Nahai. Forskningen antyder at disse ginsenosidene retter seg mot immunsystemveier som til slutt bekjemper betennelse.



2. Det er en potensielt naturlig stimulans for fokus og oppmerksomhet

'Ginseng fungerer som en naturlig stimulant og er verdsatt for sin effekt på fokus og oppmerksomhet; tenk på det som vår tidligste farmakologiske behandling mot ADHD Nahai sier. Selv om det tradisjonelt har blitt respektert på denne måten, har nyere studier funnet blandede resultater. En studie oppdaget imidlertid at ginseng hadde en positiv effekt på barn med ADHD, og ​​en annen studie fant at det også har en positiv innvirkning på Alzheimers.

3. Det kan forbedre sexlysten hos både kvinner og menn

'Som sarsaparilla som ble brukt til å lage gammel verdensrotøl, inneholder ginseng forbindelser som ligner kortison. Disse materialene stimulerer binyrebarken, fremmer produksjonen av kjønnshormoner og gjør ginseng til en århundrelang favoritt for å forbedre sexlysten, sier Nahai. Studier tyder på at ginseng forbedrer sexlysten hos kvinner før fødsel og kan hjelpe menn med ereksjonsproblemer. Undersøkelser er ikke sikre hvordan ginseng påvirker imidlertid seksuell dysfunksjon.

4. Det kan forhindre og lindre bivirkninger av kreft.

Nuhai sier: 'Forskning har koblet en positiv sammenheng av bruk av ginseng hos overlevende brystkreft. Funn har vist at pasienter som brukte ginseng før kreftbehandling hadde en høyere overlevelsesrate, mens bruk etter behandling økte livskvaliteten. Andre studier har funnet at trettheten forbundet med kreftbehandling ble redusert ved bruk av ginseng.

5. Det kan være gunstig for personer med diabetes type 2

En annen studie har koblet ginseng-tilskudd med forbedret blodsukkerkontroll hos diabetikere av type 2, sier Nahai. Studiene fant at når diabetikere tok ginseng mens de konsumerte sukker, så de mindre av en relativ økning i blodsukkernivået. En annen studie fant at ginseng var i stand til å gjøre folk mer responsive mot insulin, en annen viktig del av å lindre diabetes siden insulinresistens er et av de største problemene.

6. Det hjelper til å forhindre og bekjempe influensa

Siden vi er inne i den høye influensasongen, vil du være vill på ginseng. Flere studier har funnet at det er effektivt å forhindre angrep på visse influensastammer.

Men det er også potensielle bivirkninger.

'Selv om det anses som trygt, må ginseng tenkes som enhver forbindelse med farmakologisk effekt: Giften er i dose, sier Nahai og taler for moderasjon. 'Ginseng er ment å brukes som et supplement; et sporadisk tilsetningsstoff, ikke en del av din daglige kostholdsrutine.

Å ta for mye av adaptogen har vært knyttet til alt fra hodepine til fordøyelsesproblemer, søvnproblemer, høyt blodtrykk, svimmelhet, hjertebank og mer. Nahai sier at personer med høyt blodtrykk eller hjerteforhold spesielt bør unngå ginseng.

Miljøpåvirkningen er noe annet å vurdere. Og som tilfellet med ethvert supplement, bør du oppsøke legen din før du legger den til diett.

Hvis du introduserer adaptogener i livet ditt, her er sunne snacksoppskrifter og en varm sjokoladesoppskrift for å få deg gjennom vinteren.