Grunnleggende om boksing: 5 trinn til å kaste slag med perfekt form
1/7

Boksing er det nåværende gyldne barnet i boutique-fitness, men etter hvert som flere studioer åpner seg og trening-buffer som pleide å snurre og løpe påmeldte seg for å kaste slag, lærer de ikke nødvendigvis å gjøre det riktig.

'Boksing er både en sport og en trening som først og fremst er basert på teknikk, forklarer BFX-gruppens treningsinstruktør og pro-bokser' Hollywood Hino Ehikhamenor, som også trener en liste over celeb-klienter. 'Det er mulig å knekke hånden, håndleddet eller til og med trekke fra skulderen hvis en trøkk ikke blir kastet ordentlig. Et sterkt fundament i bokseteknikk vil uten tvil gi bedre resultater.



Det er grunnen til at Ehikhamenor tar seg tid i begynnelsen av klassen Box & Strength for å forklare riktig form, med vekt på plassering av hånd, skulder og håndledd, før du selv tar på deg hanskene.

For å forberede deg for neste (eller første) gang i ringen, hadde vi ham til å rette og perfeksjonere slagene våre for god form, og forklare hvordan du kan følge etter. Så når du dukker opp for å pummelere en tung sekk, vil du gå bort med voksende muskler i stedet for skader. -My Marturana



(Bilder: Valerie Fischel for Well + Good)



Kom i gang 2/7 Riktig boksestilling / startposisjon

Før du kaster en punch, må du forsikre deg om at du har holdningen nede. Hvis du er en høyre, skal venstre skulder alltid vende mot motstanderen (og omvendt). Stå med bena skulderbredde fra hverandre, knærne svakt bøyde, venstre fot dreid for å peke mot motstanderen. Lag løse nevene, og hold høyre hånd ved haken din, med venstre hånd foran ansiktet. Hakken ned, øynene opp. 'Bli komfortabel med det, ikke vær stiv, sier Hino.

3/7 når

Fra startposisjonen, slå med venstre hånd, vri hånden slik at knokene er oppe, håndflaten ned når du kobler deg til. Fest bevegelsen på slutten, og før armen tilbake til startposisjonen for å beskytte ansiktet ditt. Ta et lite skritt fremover med høyre fot mens du knabber, og sving på ballen til venstre mat. 'Ta kontakt med de to første knokkene, det er slik du slår noen ut. (Du vet, bare i tilfelle.)

4/7 Kryss

Hold startpoten jordet og sving på bakfoten fra startposisjonen, og vend torso over motstanderen. Mens du slår, vri hånden igjen slik du gjorde med Jab (knoker opp, håndflaten ned). Når du har koblet til, knips armen raskt tilbake til haken for å beskytte ansiktet ditt.

5/7 Uppercut

Begynn i bokserens holdning. Bøy knærne litt, og vri bare en smule mot motstanderen. Stikk rett opp fra haken med din dominerende hånd. 'Ikke avvik, sier Hino. Bruk knebøyningen for å legge litt kraft bak den, og kjør bare rett opp. Sørg for å holde venstre hånd på plass. 'Hemmeligheten bak boksing er at hånden du ikke bruker beskytter ansiktet ditt til enhver tid. Notert.

6/7 (Venstre) Krok

Anta utgangspunktet. Løft venstre arm opp til nesehøyden slik at den danner en rett vinkel foran deg. I samme bevegelse, sving føttene og vri overkroppen, noe som vil sette kraft bak kroken din og flytte hullbevegelsen til høyre. Igjen, ikke avvikle armen. Du bør bruke kraften i bena og kroppen for å kaste kroken.

7/7

Mer lesing

Fitnessboksbom sprer seg til Brooklyn
Boksing: Badass-treningen som modeller ikke kan få nok av
Dykkerstangen i New Yorks boksebom

(Foto: Shadowbox)