Er du nysgjerrig på CrossFit? Her er alle vanlige spørsmål, besvart (som: Er det noe for meg?)

Nesten 20 år etter at den første boksen åpnet i Santa Cruz, California, har CrossFit oppnådd en universell appell-seriøst, det er en av de største globale treningstrendene. Til tross for sin popularitet, omgir likevel mye mystikk kondisjonssporten (som selskapet liker å bli kjent). For det første har CrossFit sitt eget språk, en kleskode som ikke holder seg til sesongens aktive tøytrender, og så er det treningsøktene selv. Det er mye å pakke ut, og hvis du lurer på: 'Er CrossFit for meg? -Vi er her for å hjelpe deg med å finne ut av det.

Før du dykker for dypt, her er litt bakgrunn for deg. CrossFit er definert som konstant varierte, funksjonelle bevegelser - dvs. hvilke typer virkelige bevegelser du ville få kroppen din til å utføre hvis du løfter tunge poser med dagligvarer, klatrer opp trapper, bøyer deg for å ta noe av bakken osv. utført med høy intensitet. Å fullføre slike trekk krever innsats og bruk av flere muskelgrupper og ledd samtidig.

Navnet CrossFit ble myntet av Greg Glassman (kalt 'The WODFather) i 2000. Men han var på ingen måte den første til å innlemme funksjonelle bevegelser i en treningsrutine - han var bare den første til å tenke inni boksen (som er hva en CrossFit treningsstudio heter FYI). 'Greg Glassman satte ganske enkelt et navn, et merke, til en måte å trene mennesker har gjort i garasjer i lang tid, sier Jenny LaBaw, NSCA, en tidligere CrossFit Games-konkurrent og sertifisert personlig trener. '(Han) er en genial forretningsmann.

En typisk CrossFit-klasse varer vanligvis omtrent en time inkludert oppvarming og avkjøling. Kanskje har du hørt CrossFitters si 'Vår oppvarming er treningen din, noe som (mens irriterende) er sant, avhengig av intensiteten i din nåværende treningsrutine. Men oppvarmingen er vanligvis en utrolig nyttig instruksjonsøkt som innebærer en gjennomgang og øvelse av trekkene du skal utføre i treningen.

Hvis du er vant til timelange boot camps eller 90 minutter varm yoga uten avbrekk, vil du bli overrasket over å høre at en faktisk trening på dagen vanligvis bare varer 5 til 15 minutter.



Hvis du er vant til uavbrutt, timelange boot camp eller 90 minutter varm yoga uten avbrekk, vil du bli overrasket over å lære at en faktisk treningsøkt på dagen, som kalles 'WOD' (og uttales som en defekter toalettpapir) varer vanligvis bare 5 til 15 minutter. Og alt over 20 minutter tjener vanligvis et stønn og kallenavnet, 'utholdenhet WOD.

En kortere WOD kan se ut som 5 pull-ups, 10 push-ups og 15 squats om og om igjen i 10 minutter rett uten pause. (I CrossFit-tale er denne treningen en 10-minutters AMRAP, som står for 'så mange reps som mulig i en viss tidsramme.) Eller det kan se ut som en treningsøkt som heter' Angie (ja, visse WOD-er høres mer ut som noe du her ropte jeg og ventet i kø for en smoothie enn av en instruktør under en svette sesh), som består av 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups, 100 squats fullført for tiden.

Uten tvil er den mest berømte CrossFit WOD 'Fran: tre runder i et 21-15-9 rep-skjema med vektstangstropere (en squat / push-press-kombinasjon) og pull-ups, alt gjort for tid. (For å få en forståelse av hvor rask denne WOD-en er, kan de beste kvinnelige konkurrentene i de årlige CrossFit Games fullføre denne treningen på under 3 minutter).

'Fordi du alltid lærer nye finjusteringer og teknikker for å bevege deg bedre, raskere og tryggere, vil du aldri bli lei.

Men CrossFit går utover bare å trene raskt (eller for tid). 'Gode kasser og trenere vil lære deg gymnastikkferdigheter og tekniske sammensatte heiser som hvordan du kan kippe, hvordan å snappe, og til og med hvordan du roer og løper mer effektivt og sikkert, sier Grayson Wickham, DPT, en sertifisert styrke- og kondisjonstrener. 'Fordi du alltid lærer nye finjusteringer og teknikker for å bevege deg bedre, raskere og tryggere, vil du aldri bli lei.

Prøver du fortsatt å finne ut om CrossFit er noe for deg? Les videre for å se treningsøktene de største fordelene og ulempene-pluss, hvilke typer personligheter som passer best for det.

Bruk tid med folk som løfter deg, og løft dem. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancetay4, @ mlz08 og @ fcoletto123 på @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotografi av @martsromero

Et innlegg som ble delt av Martin Romero (@martsromero) den 22. februar 2018 klokka 16:03 PST

Er CrossFit noe for meg?

Bokseeiere, trenere og fanter liker å fortelle nybegynnere, og for eksempel potensielle konvertitter som 'CrossFit' er for alle. Det er en hyperbole, men de har et poeng, gitt at treningsøktens fitfam utgjør over fire millioner.

CrossFit kan virke skremmende på grunn av sitt rykte, fordi det er høyt, fordi hvis du går inn i en CrossFit-boks, vil du uten tvil bli omringet av folk som er bedre enn den gjennomsnittlige personen, sier LaBaw. 'Men uansett om du er en CrossFit-rookie eller kjenner deg rundt i en vektstang og et treningsstudio, kan CrossFit virkelig være for alle, sier hun.

CrossFit Games-friidrettsutøver Kelsey Kiel CF-L1, trener ved CrossFit Invictus Back Bay, gjenspeiler det følelsen. Hun sier at hun, hennes 60 år gamle mor og far (som har hatt to hofteutskiftninger) alle går til, blir utfordret av og blir sunnere gjennom CrossFit.

Selvfølgelig, akkurat som at du sannsynligvis ikke vil like barre hvis du ikke liker å bruke gripende sokker og utføre små muskelbevegelser, og du kan sveipe til venstre på varm yoga hvis du ikke tåler varmen, noen personlighetstyper kan like CrossFit mer enn andre. Sjansen er god for at CrossFit er noe for deg hvis: Du er en ekstrovert eller føler deg i det minste semi-jazzet om å få nye venner, er en fitness-junkie, tidligere idrettsutøver eller elsker å bevise deg selv akkurat det du * virkelig * har laget av. På samme måte, hvis ord som hardcore og intens inspirerer i stedet for å skremme deg, kan det være lurt å prøve treningen. Det er ikke å si at hver person i en boks har en for stor mengde stor pikk energi - det er unntak fra enhver regel, og til syvende og sist er den beste måten å si om CrossFit er for deg, ved å prøve det.

Til syvende og sist er den beste måten å si om CrossFit er noe for deg, ved å prøve det.

Og gjett hva? Selv om 'sporty eller' i form er det * siste * ordet du vil bruke for å beskrive deg selv i Tinder-biografen din, kan du fremdeles like CrossFit. 'Det er en misforståelse du allerede må være i form til å gjøre CrossFit, sier Kiel. 'Det er ikke slik det fungerer. CrossFit får deg i form. Slett ideen om at du trenger å miste noen kilo til eller bli litt sterkere før du blir med. Det samme prinsippet gjelder for nybegynnere vektløftere: 'De fleste CrossFit-bokser har fire til åtte ukers ombordstigningsprosesser og klasser der du lærer alle ting vektstang, sier LaBaw, som anbefaler * ikke * å gå på et treningsstudio som ikke har noe system i sted for nye medlemmer.

Alle ekspertene jeg har intervjuet for denne historien var enige om en ting: CrossFit er vanligvis ikke den typen sted hvor du tørker av svetten og deretter går etter en treningsøkt (som for eksempel måten du kan rulle opp matten og roen etter savasana) . 'Når folk spør hvorfor jeg tror de burde prøve CrossFit, sier jeg alltid samfunnet, fellesskapet, samfunnet, sier Wickham, som mener at når du trener med venner, kan du holde hverandre ansvarlige, noe som sannsynligvis vil hjelpe deg å nå dine mål raskere.

For CrossFitters som Kiel er boksen deres en tredje plass utenfor hjemmet og jobber der de går for å koble seg sammen og føle at de er en del av noe større enn seg selv. 'Jeg sier alltid at esken er mitt lykkelige sted, sier hun. 'Det er kult når jeg kan høre medlemmene mine si det samme, som de gjør. Det er CrossFit-samfunnet.

Hvis gruppebindingsaspektet ved sporten begeistrer deg, bør du vurdere dette: 'Ingen to bokser er like, sier Kiel. 'Kultur, coaching og rom i hver boks er annerledes. Derfor anbefaler hun å slippe inn noen få før du forplikter deg (og kredittkortet ditt) til et medlemskap. 'De fleste CrossFit-bokser vil ha gratis introklasser for nykommere, og jeg oppfordrer folk til å dra nytte av dem som en måte å møte samfunnet på, sier LaBaw. (Personlig pendlet jeg 45 minutter til boksen min i et helt år i stedet for å dra til stedet som var mer praktisk, fordi jeg satt fast med det generelle samfunnet-stemningen bedre, og foretrakk programmering).

CrossFit er hvordan jeg fikk min vennegjeng (og fant kameraten min), men for meg var det bare en lykkelig bonus for hovedattraksjonen: konkurransen. CrossFit er også bra for folk som trives i konkurransedyktige rom, sier Wickham. Nesten alle treningsøkter har et konkurransedyktig element for dem. Enten du gjør en AMRAP-trening eller en treningsøkt 'for tid (der du får et bestemt antall reps å fullføre og må fullføre dem uansett hvor lang tid det tar deg), jobber du generelt for å' slå andre mennesker i klassen, enten ved å få lavere tid, eller høyest rep. Kiel sier imidlertid at noen bokser vil ha en mer konkurransedyktig stemning enn andre, og å velge bort det morsomme, konkurransedyktige skinnet er alltid ganske enkelt - selv om litt sunn konkurranse kan være mer motiverende enn støtte, ifølge forskning. Enten du bare starter, eller du er idrettsutøver i CrossFit Games, vil du kunne finne noen i kassen din å konkurrere mot, sier Wickham.

For å virkelig finne ut om CrossFit er noe for deg, må du imidlertid veie helsemessige fordeler og ulemper mot dine egne treningsmål. Les videre for å se hvordan eksperter veier på fordeler og ulemper med CrossFit.

Spandex Girls & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 av @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografering av @martsromero

Et innlegg som ble delt av Martin Romero (@martsromero) 18. oktober 2017 klokken 03.20 PDT

Hva er helsefordelene med CrossFit?

Når kvinner kommer til CrossFit-treningen hennes for første gang, sier Kiel at de pleier å si: 'Jeg vil prøve CrossFit, men jeg vil ikke bli for klumpete, jeg vil ikke ha firer som din, eller kan jeg få armer som dine? (Jeg jobber også i en CrossFit-boks, og jeg blir ofte møtt med både frykten og spenningen fra nykommere.)

Uansett hva kroppsmålene dine er: vektøkning, vekttap, muskeløkning, etc., kan CrossFit hjelpe deg med å komme dit, sier Wickham. Bare ikke over natten legger Kiel til: 'Mens gode trenere vil sørge for at utøverne deres vet at de ikke får armer som dine, eller ben som en Games-idrettsutøver i løpet av et år eller til og med tre år, er det måter å hjelpe en idrettsutøver når sine mål, sier hun.

CrossFit kan forbedre en persons hjerte og lunge utholdenhet, utholdenhet, styrke, kraft, hastighet, fleksibilitet, smidighet, nøyaktighet, balanse og koordinering. (Puh!) 'Utover å hjelpe deg med å nå dine trenings- eller vektmål, er det en bærekraftig, langsiktig, morsom måte å trene på - det er en livsstil, sier Wickham. Det er også betraktet som en form for høyintensiv intervalltrening (HIIT), som er en av de tre beste kondisjonstrendene i verden (hovedsakelig på grunn av at CrossFit faller i denne kategorien), ifølge den årlige undersøkelsen av American College of Sports Medicine (ACSM).

Bli en vanlig i en boks, så begynner du å føle etterbranneffektene (AKA økt fettforbrenning etter trening), din totale atletiske ytelse vil bli bedre, og du vil hjelpe kroppen din med å forhindre skader, ellers kjent som prehab-all of som er blant de mange helsemessige fordelene ved HIIT-treninger.

Denne siste fordelen kan virke overraskende ettersom CrossFit ofte får et rykte for å være en treningsøkt med større sannsynlighet for skade. 'Folk tror at hvis du gjør CrossFit deg vil bli skadet - det er ikke tilfelle, sier Wickham. 'Det er ikke CrossFit som skader mennesker; det er at CrossFit er en krevende måte å trene på. Du må forlate egoet ditt på døra. Du trenger en coach som lar deg vite hva du er og ikke er klar for. Hvis du har et ego og ingen trener som forteller deg å tone det tilbake, kan du være i trøbbel.

Angel Wings & bull; & bull; & bull; @ mlz08 av @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografering av @martsromero

Et innlegg som ble delt av Martin Romero (@martsromero) 18. oktober 2017 klokken 15.06 PDT

Er det ulemper med CrossFit?

Å fylle timeplanen din med CrossFit-treninger og post-WOD-elendige på tirsdag (bare meg?) Er en flott og effektiv måte å komme i form, siden det lar deg gjøre en bred kombinasjon av øvelser på kort tid, samtidig som du holder intensiteten rampet opp. Og selv om banker ekstra minutter tilbake til den daglige sparekontoen din er en lykkeøkende bonus på treningen, kommer den med noen få ulemper.

CrossFit-bokser lader vanligvis to til fem (gispe) ganger hva typiske treningssentre koster.

Den viktigste, ikke-så-overraskende, er prisen. CrossFit-bokser lader vanligvis to til fem (gispe) ganger hva typiske treningssentre koster. De fleste landsdekkende kjeder koster mindre enn $ 70 i måneden, mens medlemskap i treningsstudio i CrossFit koster $ 150 til $ 200 per måned, og i urbane områder (som New York City) koster kasser opptil $ 350 per måned. Selv om du er vant til å slippe grønt på fitness-oppgraderinger ($ 50 på honning, $ 25 på vegansk yoghurt og $ 15 hver dag på & gs; brennbare lunsjtidssalater, for å nevne noen), hever CrossFits prislapp per måned flagg. 'Dessverre ser de fleste prislappen og kaller den en no-go uten å tenke på fordelene eller hvor langt sporten kan ta deg mot treningsmålene dine, sier LaBaw.

Hvis du noen gang har trådt inn i et bare ben med treningsrom, vet du at denne prisen absolutt ikke reflekterer toppfasiliteter. Og hvis du ikke har det, har ikke CrossFit-bokser fancy speil eller utstyr. i stedet vil du bare finne pull-up barer, vektstenger, hoppetau, sporadiske off-to-the-side roer, angrepssykkel eller SkiErg (en cardio-maskin som gjenskaper overkroppens bevegelser av langrenn) , og mye åpen plass. Så hva får du med et CrossFit-medlemskap? 'Coachingen, samfunnet, selvtilliten. Det er det du betaler for, sier Kiel.

Kostnadsfaktor til side, hvis du har lest opp på CrossFit de siste månedene, har du sannsynligvis sett overskrifter som varsler om treningsevnen evne til å forårsake rabdomyolyse. Rhabdo betyr i hovedsak nedbrytning av muskelfibre - det skjer når folk presser seg selv for hardt, for mye, for raskt - som deretter frigjøres i blodomløpet, og forgifter nyrene. Det er definitivt alvorlig og skummelt, men det er viktig å merke seg at det skjer med en veldig liten prosentandel av CrossFitters - og også at det kan skje som et resultat av en fysisk avgiftspliktig trening, som spinning, når den blir tatt til et ekstremt. Hovedpoenget: Lytt til treneren din, lytt til kroppen din (som er den beste tommelfingerregelen for enhver trening.)

Between Sets - @gmpolicastro for @barbend at @crossfitunionsquare - Photography by @martsromero

Et innlegg som ble delt av Martin Romero (@martsromero) 27. februar 2018 kl 17:08 PST

Hvordan blir jeg involvert i CrossFit?

Når du bestemmer deg for å prøve, er neste trinn å dukke opp! 'Det er en læringskurve med CrossFit, så når du først registrerer deg, anbefaler jeg at du går så ofte du kan jobbe med timeplanen din minst tre ganger i uken, foreslår Kiel. Når du begynner å gå, vil du gå mer og oftere, spår hun. (Husk bare å ta nok hviledager, for de er absolutt ikke valgfrie).

Bonusen ved å gå to dager på rad: Du kan starte konvos med dine andre CrossFitters ved å spørre: 'Hvor vondt har du det? Er du sår? Hvor er du sår? Kan du gå opp i t-bane trappene eller har det vondt å løfte armene? CrossFitters elsker å snakke om alt dette og klage og skryte av hvordan kroppene deres føler seg.

Nå trenger du bare en boks. Finn et CrossFit-sted her eller besøk www.crossfit.com.

Her er hva som skjer når yogier prøver CrossFit for første gang. I tillegg hvordan samfunnet takler den siste LGBTQ-kontroversen.