Eksperter sier at * dette * er det beste tidspunktet å ta probiotika for din beste tarms helse

Jeg tar tilskuddene mine hver gang flasken sier å gjøre det - for et livløst objekt er etiketten vanligvis veldig sjefete. Det vil si før jeg begynte å lure på om visse tilskudd fungerer best på bestemte tider - for eksempel magnesium om natten, har det blitt påstått å hjelpe deg med å sove. Med mitt probiotikum, det ene tilskuddet jeg religiøst tar, begynte jeg å lure på om det var et perfekt tidspunkt å høste de optimale fordelene med probiotika for tarms helse.

Probiotika er bakterier som lever i kroppen din og gir en rekke helsemessige fordeler, sier Sarah Greenfield, RD, utdanningsdirektør ved HUM Nutrition. 'De spiller en rolle i humør, fordøyelseshelse, og de (hjelper) til å lage visse vitaminer, for eksempel å syntetisere vitamin B12, sier hun. Gastroenterolog og internist Niket Sonpal, MD, legger til at probiotika er 'gunstige bakterier som hjelper tarmen med å fordøye maten, nedbryte næringsstoffer og utjevne skadelige bakterier. De kan spille en rolle i mange aspekter ved helsen din, fra tarmhelse til ditt humør. (Snakk med legen din før du prøver probiotika!)

Interessant, når du tar dine probiotikasaker mye når det gjelder å høste alle de ovennevnte fordelene, sier Greenfield. 'For å få den høyeste mengden probiotika fra kapselen din, er det viktig å ta dem til rett tid, sier Greenfield. Det er fordi den innkapslingen av alt det som bakterier må komme i magen. Probiotika må overleve tarmsyrene dine for å etablere seg i GI-kanalen, sier Dr. Sonpal. 'Hvis kapsel eller omhylling ikke gir riktig beskyttelse mot magesyrer, er det ikke sikkert det er effektivt. Og det ville beseire hele hensikten med å ta dem. (Studier sikkerhetskopierer dette.)

Er du nysgjerrig på flere kosttilskudd? Her er de tre vitaminene en kostholdsekspert anbefaler kvinner å vurdere å ta:

Så når bør spretter du din probiotiske kapsel? Forskning viser at det beste tidspunktet å ta probiotika er rett før et måltid eller når du begynner på måltidet, sier Lisa Richards, ernæringsfysiolog og skaper av The Candida dietten. (Dette er en eldre studie fra 2011, men det er en av få som har sett på om du vil ta probiotika før, under eller etter et måltid.) 'Dette er tiden da magemiljøet er minst surt, fordi kroppen har ennå ikke begynt å produsere magesyre i store mengder for å fordøye maten din. Å ta probiotika på dette tidspunktet vil gjøre deres passasje til tarmen litt lettere, og sikre at du får mest mulig ut av de gunstige bakteriene.



Imidlertid sier Richards når du skal ta aspektet av probiotika avhengig av hvilken type du velger. 'Hvis din probiotikum er enterisk belagt eller bruker kapsler med forsinket frigivelse, er det mer sannsynlig at det overlever magesyre, og derfor er den nøyaktige timingen mindre viktig, sier hun. Hvis du tar et probiotisk tilskudd med levende belastning, 'ideelt sett vil du ta dem 20 minutter etter at du spiser, først om morgenen eller rett før leggetid, sier Greenfield. 'Dette gjør at flere av probiotika kan komme inn i tykktarmen der de vil ha mest fordeler. Hvis du tar et jordbasert probiotikum, kan du ta dem med mat for mest innvirkning. Er du ikke sikker på hva du har? Dr. Sonpal sier at merkevarer legger den informasjonen på emballasjen.

Hvis du virkelig vil, kan du til og med dele opp din probiotika-dose for å øke virkningen på tarmen. 'Hvis du deler opp dosen din, kan det være fornuftig å ta halvparten om morgenen og halvparten om kvelden for å maksimere den gunstige effekten på tarfloraen din, sier Richards. Dr. Sonpal er enig i å legge merke til at å ta probiotika på denne måten ikke vil overvelde tarmen din, og 'det vil hjelpe deg å vurdere systemets reaksjon på det probiotiske i trinn i stedet for på en gang, sier han. 'Det gir også systemet ditt muligheten til å tilpasse seg effekten av probiotika i mindre doser.

Så siden tid det betyr ikke akkurat noe - du trenger ikke å ta dem i klokka 20 eller kl. spesifikt, bare planlegg det rundt måltidene dine. Greenfield sier at den eneste ulempen med å ikke ta dem på en av disse optimale tidene er at det vil være en reduksjon i styrken. Men du vil virkelig ikke ha det, så hold deg til hva proffene sier av hensyn til den sunneste tarmen din noensinne.

Denne fiber smoothien vil være en du vil lage om og om igjen:

Oh, og her er når du skal ta kollagentilskuddet ditt av hensyn til huden din, ifølge proffene. Og dette er hva du skal vite om en annen hudforsterkende pille å svelge: hyaluronsyretilskudd.