FYI: Orangetheory tilbyr noen av de * beste * svette treningene over hele landet

Det er ingen hemmelighet at Orangetheory Fitness er en av de raskest voksende boutique-treningsfranchisene i landet - 1 000 lokasjoner og teller så langt, pluss nesten 300 internasjonale utposter. Det virker som at studioene åpnes på praktisk talt hvert hjørne (og til og med på hotell). Det er nok å si, rikelig av mennesker snakker om å ta en av disse klassene for øyeblikket, men også: Få sier at det er enkelt.


Hvis du ikke er kjent, er Orangetheory kjent for å være en livlig HIIT-trening som består av tre stasjoner (tredemølle, vekter og romaskiner), og den sporer pulsen i hele seshet slik at du vet hvor du er. Hvis du virkelig vil prøve en, men er litt nervøs - jeg føler deg - det er noen viktige ting du kan huske på for at det skal føles mindre, vel, skremmende. For det første vet du at treningen var spesielt designet slik hvem som helst kunne gjøre det. Faktisk sier co-grunnlegger av Orangetheory Fitness, Ellen Latham, at hun nettopp er ferdig med å trene med en 78 år gammel kvinne som gjør klassen tre ganger i uken. Snakk om #goals.

Her er fire ting alle nybegynnere bør vite før din første fitness-klasse i Orangetheory, ifølge studioets medgründer Ellen Latham.

1. Forbered deg på å sette teorien ut i livet

Før klassen er hver deltaker utstyrt med en pulsmåler for å spore hvor lenge de er i den oransje sonen (eller 84 prosent av sin maksimale hjertefrekvens) mens du trener. 'Du må få hjerterytmen din (forbi den terskelen) i 12-20 minutter i en treningsøkt for å oppnå en metabolsk respons, forklarer Latham, som også er treningsfysiolog. Teorien er den for intervalltrening og EPOC, eller etterbrann - som står for oksygenforbruk etter trening. Det betyr at du fortsetter å forbrenne kalorier selv når du går ut av klassen.

Hver dag har en annen fokuslignende styrke, kraft, utholdenhet og så videre, som dikterer hvilke stasjoner og bevegelser som utgjør klassen. Så du kan veksle mellom cardio tid på tredemølle (der du lytter etter ledetråder for kategorien du bestemmer deg for at du er i rullator, jogger eller løper), radmaskinen, TRX stropper, vekter osv.

2. Unngå å sammenligne deg med andre i klassen

Jada, du er skulder ved skulder med mange fremmede, men det er det fortsatt din trene. Lånam tilrår din første Orangetheory-klasse veldig individualisert. Sammenlign deg aldri med noen andre, og tenk aldri at du må gjøre alt perfekt; det forventes aldri noensinne.




I tillegg til å tilby tre kategorier av cardio-arbeid for fullstendig tilpasning, sier Latham at hver trener er trent for å hjelpe til med å endre styrketreningsdelen av klassen også. 'Du vil alltid ha muligheter for gulvarbeidet - enten du er noen som har dårlige knær eller du ikke kan komme deg opp og ned av gulvet, eller noe annet du måtte ha som skjer i kroppen din, sier Latham. Poenget: Du gjør deg.

3. 12 minutter i den oransje sonen er a mål, ikke forventningen

Treningen kan være intens, så babytrinn er nøkkelen. Selv om du har gjennomført intervalltreningstimer før (som Barrys Bootcamp, for eksempel), sier Latham at å opprettholde 84 prosent av makspuls i hele 12 minutter er noe du kanskje ikke oppnår hvis du er ny på Orangetheory.


'Det er målet ditt en dag, det være seg to uker eller fire uker på rad, sier Latham. 'Eller kanskje har du to minutter i dag, så skyter du i fire minutter neste gang og seks minutter neste gang.

4. Treningen skal føles utfordrende, men ikke løpe deg ned

Borte er dagene med mål å forlate en treningsøkt så sår at du knapt kan bevege deg. 'Det gamle ordtaket med å forlate (føle at) noen slo deg er ikke lenger tilfelle, sier Latham, som legger til at på Orangetheory er målet å være ubehagelig i 12 minutter og å presse deg selv til å vekke endring i kroppen din, ikke være vondt.


Hennes beste råd? Gå i ditt eget tempo - gjør de avanserte skyvene og spurtene, men du skal ikke komme til et punkt der du vil krype ut av klassen. Likevel, du kan vil ha skumvalsen din praktisk etter klassen.

Opprinnelig utgitt 23. januar 2018; oppdatert 23. september 2019, med tilleggsrapportering fra Kells McPhillips.

Hvis du leter etter noen gjenopprettingstips, kan du prøve disse skumrullebevegelsene som kan hjelpe deg å stresse av. Og her er hvordan du bruker en massasjeball for å berolige ømme muskler.