Hodepine SOS? Disse 6 matvarene og drikkene kan bidra til å lette smertene dine

Uansett hva hodepineutløseren din kan være - PMS, intense treningsøkter, en usedvanlig høy og stram, Ariana Grande-inspirert hestehale - det er ingen tvil om at en dunkende hodeskalle er, vel, en total smerte. Og selv om akupunktur, trening og biofeedback-trening er nyttige måter å redusere symptomer på uten medisiner, krever de litt planlegging på forhånd. (Så det hjelper ikke akkurat hvis du tilfeldigvis får hodepine midt i en konferansesamtale.)

I disse nødsituasjoner kan det hjelpe å slå til mat. 'Jeg opplever at de tre viktigste årsakene til hodepine er dehydrering, lavt blodsukker og stress, sier Toronto-baserte helhetlige ernæringsfysiolog Sarah Goldstein. Å spise fulle, balanserte måltider kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt, sier hun. Å holde seg godt hydrert kan også gjøre underverker for å holde hodepine i sjakk.

Én advarsel: Mat kan det også årsaken hodepine i seg selv. Derfor anbefaler Goldstein å føre journal som tar oppmerksom på hvordan du har det etter at du spiser. Hodepine kan utløses av kaffe, rødvin, nitrater i spekemat eller sulfitter, antyder hun - selv om matvarefølsomhet virkelig kan ha samme effekt.

Men når du har utelukket diettkoblinger for hodepinen din, anbefaler Goldstein å laste opp følgende matvarer for å forhindre at smertene starter - og potensielt redusere intensiteten hvis den kommer. (Å, og prøv kanskje å bytte ponnien din etter en løs, Meghan Markle-godkjent bolle.)

Dette er de 6 tingene du bør spise og drikke regelmessig hvis du er utsatt for hodepine.

Vann

Første ting først: hydrat! Generelt sett sikrer jeg at kundene mine drikker nok vann, omtrent 6-8 glass per dag, og at de får nok elektrolytter gjennom kostholdet, sier Goldstein. Fordi dehydrering er en viktig hodepineutløser, er H2O hennes første forsvarslinje mot dem - enda bedre hvis du er pigget med en klype elektrolyttrikt salt eller en pers sitron.



Prøv å ta med deg en vannflaske gjennom dagen, og sørg for at den alltid er full, slik at du kan ta de dype, oppfylle flaskene som du vil. (Rocky temalåt i bakgrunnen valgfritt.)

Kaffe

Hvordan påvirker denne hurtigknappen drikke hodepine? For noen mennesker, sier Goldstein, kan det faktisk være små mengder kaffe hjelp en hodepine, takket være koffeinens vasodilaterende egenskaper, som slapper av blodkarene sammensnørt av stress og spenning. Forskning har også vist at koffein hjelper smertemedisiner å fungere mer effektivt, hvis det er din syltetøy.

Men merk deg: Goldstein sier at for andre mennesker kan det være den minste mengden kaffe årsaken hodepine - og hvis matjournalen din avslører at dette stemmer for deg, kan du unngå det. Avvenning av kaffe kan også være en årsak til uutholdelig daglig hodepine. Så hvis du prøver å slutte, så sakte av, sier Goldstein. Hun anbefaler å bytte til te-lignende matcha! -Eller å erstatte decaf for halve det vanlige brygget.

sjokolade

Dette kan bare være den beste nyheten du vil lese hele dagen: Sjokolade er superhøyt i magnesium, som har vist seg å være nyttig for hodepine. 'Mat med høyt magnesium er viktig, da magnesium kan slappe av muskelspenninger, sier Goldstein. Hun sier at magnesiumtilskudd er et annet alternativ, men å fylle kostholdet ditt med magnesiumrik hel mat er ideelt. (Som disse PMS-busting brownies, for en.)

Salat med protein

Som nevnt tidligere, er ikke-smeltet blodsukker knyttet til hodepine, og det er grunnen til at Goldstein understreker at det er viktig å holde det nivået ved å spise balanserte måltider gjennom dagen. En proteinrik salat er en idiotsikker måte å sikre at du får i deg alle de riktige næringsstoffene. 'Spiser nok fiber, for eksempel grønnsaker og bønner; protein, som fisk, fjærkre eller tempeh; og sunt fett, som olivenolje, er viktig for å håndtere blodsukkeret, sier Goldstein.

Ernæringsproffen anbefaler å fokusere på bladgrønne grønnsaker og belgfrukter, som er høye i det aller viktige magnesiumet. Sett av litt tilberedningstid for å lage lunsj før du løper ut døren, eller plukk opp en salat eller kornbolle fra et lokalt spisested.

avokado

Føler du deg ekstra hengende? Velg et ønske om guac. Avokado er en hodepine-lindrende dobbelt-whammy, rik på magnesium og sunt fett som stabiliserer blodsukkeret og balanserer hormoner. I tillegg er de enkle å spise mens du er på farten, og du kan legge dem til alt: smoothies, salater, fall, boller eller vanlig, pyntet med hampefrø. Eller du kan alltid bli fancy og lage disse avokadobåtene som fungerer som kunstverk.

Nøtter og frø

- Å nyte mat som nøtter og frø som mellommåltid, kanskje med litt frukt, kan også bidra til å styre blodsukkernivået mellom måltidene, sier Goldstein. Gresskarfrø, mandler, solsikkefrø, cashewnøtter, pekannøtter, og brødnøtter scorer alle høyt i - du gjettet det - fett og magnesium. Hold stash rundt i huset, på kontoret og i cabriolet gymvesken for en rask løsning.

Opprinnelig publisert 29. juni 2018. Oppdatert 13. september 2019.

Legg i handlekurv: Her er nøyaktig hva du skal spise for havfrue-verdig hår og maten du bør prioritere for en drapsmann.