Her er DL og fordeler med ditt “magiske” sitronvann, rett fra lege

Hvis det er en ting som forener kvinner fra alle forskjellige velværeklasser - ernæringsfysiologer på A-listen, sjefer i naturlige skjønnheter og fitness-moduler - må det drikke vann med sitron. (Og la oss ikke engang prøve å telle alle kjendisene som har gjort det til en del av deres a.m.-rutiner.)

Fordelene med denne raske og enkle praksisen er visstnok mange, alt fra lysere hud til forbedret fordøyelse til et økt immunforsvar og utover. Dette er selvfølgelig alle velkomne bivirkninger av å holde seg godt hydrert, selv uten en sitronskive i glasset ditt. Noe som reiser et viktig spørsmål: Gjør den lille sitruspressen mye mer for kroppene våre enn vanlig vann?

For å finne ut av dette, konsulterte jeg naturopatologen Erica Matluck, ND, NP, som startet med å fylle meg på de gamle røttene til denne moderne velvære-mani. Selv om det å drikke sitronvann er en ayurvedisk tradisjon, rapporterer det om mange historiske kulturer som bruker sitroner til medisinske formål - egyptere, grekere og romere, forklarer hun. 'De tidligste kliniske fordelene med sitroner ble observert i 1747 av den skotske legen James Lind, som la sitronsaft til diettene til sjøfolk med skjørbuk. Selv om han konkluderte med at sitronsaft var effektivt, fant han appelsiner som mer effektive. (Fornuftig, ettersom appelsiner er høyere i immunforsterkende C-vitamin enn noen annen sitrusfrukt.)

Mens det har vært en del klinisk forskning på næringsverdien til sitroner siden den gang, sier Dr. Matluck at det har vært 'få, om noen, randomiserte, kontrollerte studier på sitronvann, spesielt. (Womp, womp.) 'Vi vet om helsemessige fordeler for mange av sitronebestanddelene, men vi har ikke en god del forskning for å vite om å tilsette litt sitronsaft til vannet ditt gir en tilstrekkelig mengde av noen av disse bestanddeler for å få alle de potensielle fordelene, forklarer Dr. Matluck.

Så betyr det at vi får ikke ha i det hele tatt fordel av å sette sitronkiler i S'well-flaskene våre? Ikke helt. Her legger Dr. Matluck noen av de vanligste påstandene rundt fordelene med sitronvann under et mikroskop, basert på dataene vi har.

Hvilke av fordelene med sitronvann er egentlig legit? La oss undersøke.

Kan sitronvann hjelpe deg med å leges raskere når du er syk?

Dessverre, hvis sitronvann er en del av ditt kaldtisolerende arsenal, gjør det sannsynligvis ikke mye av det tunge løftet. 'Sitroner inneholder mye C-vitamin, noe som støtter immunforsvaret, sier Dr. Matluck. 'Men mengden C-vitamin du bruker ved å tilsette sitron i vann er ikke sannsynlig nok til å øke immunforsvaret. Den anbefalte daglige kvoter for vitamin C for kvinner er 75 mg, og en hel sitron inneholder en tredjedel av denne mengden. Likevel har studier funnet at mer enn 1 gram (1000 mg) per dag vitamin C er nødvendig for å redusere varigheten av forkjølelse.

Hvis du føler at du kommer med noe, vil du være bedre å ta et tilskudd med minst 1000 mg vitamin C (med mindre du faktisk vil å konsumere 34+ sitroner på en dag…)

Kan sitronvann være med på å behandle nyrestein?

Dette er faktisk sant, ifølge Dr. Matluck. 'Sitronsyren i sitroner kan bidra til å bryte opp og forhindre visse typer nyrestein, sier hun. Faktisk har forskere funnet ut at å drikke 4 gram sitronsaft (eller appelsinjuice, eller melonjuice) i vann fra springen øker sitratnivået i urinen, noe som igjen kan bidra til å avverge nyrestein.

Balanserer sitronvann faktisk kroppens pH?

Noen helhetlige helseguruer understreker viktigheten av å spise alkalisk mat, frukt og grønnsaker, hovedsakelig som et middel for å motvirke alle de sure matvarene i det amerikanske vanlige kostholdet, som sies å forårsake surhet i kroppen og i sin tur sykdom. (Tenk kjøtt, meieriprodukter og bearbeidet mat.) Men det er faktisk ikke slik biokjemien vår fungerer, sier Dr. Matluck.

'PH i kroppen er veldig tett kontrollert, forklarer hun. Selv om sitroner regnes som en alkaliserende mat, vil ikke kostholdet endre pH-verdien i blodet ditt nevneverdig. Når det er sagt, mange studier ha fant at det å spise et plantetungt, matbasert kosthold er svært gunstig for helsen av andre grunner enn pH-balansering, og sitronvann kan absolutt være en del av det.

Kan drikke sitronvann hjelpe en person med å styre vekten?

Slags-men kanskje ikke av de grunnene du har hørt før. Drikke sitronvann på egen hånd er ikke en tilstrekkelig vekttapstrategi, sier Dr. Matluck. 'Det kan imidlertid være en støttende komponent i et mer helhetlig program. For en ting viste en studie fra 2011 at drikkevann før måltider kan føre til akselerert vekttap, antagelig fordi vannet er med på å fremme følelser av fylde, noe som kan forhindre overspising. Hvis du prøver å kutte ned på sukkerbelagte drinker gjennom dagen, kan sitronvann være et mer lokkende alternativ enn vanlig vann.

Kan sitronvann fremme sunnere hud?

Mange av velværens påvirkere har kreditert hennes klare, glødende hud til hennes varme sitronvann vane. Men dette har sannsynligvis mer å gjøre med selve vannet enn sitronen. Selv om vitamin C har vist seg å gi fordeler for huden, er det ingen holdepunkter for at det å konsumere sitronvann vil gjøre det samme, sier Dr. Matluck.

Å holde seg hydrert er derimot udiskutabelt noe av det beste du kan gjøre for din hudfarge. Så ja, fortsett å drikke all H2O-og tilsett for all del sitron hvis du graver den. Hvis vitamin C's hudbeskyttende egenskaper er det du passer på, må du spise et bredt spekter av matvarer med vitamin C og investere i et aktuelt serum.

Hjelper sitronvann med fordøyelsen og avgiftningen?

Igjen, dette er sannsynligvis et tilfelle der vannet er den virkelige MVP. 'Hydrering alene er støttende for kroppens avgiftningsprosesser, sier Dr. Matluck. Men hun sier at det ikke er overbevisende bevis på at sitronvann spesifikt er bedre til å avgifte deg enn vanlig H2O. Det samme gjelder fordøyelsesstykket, legger hun til, og i tillegg, hvis du har fordøyelsesproblemer, bør legen din virkelig være din første anløpshavn. 'Det er mange forskjellige årsaker til fordøyelsesproblemer, så det første trinnet mot behandling er å identifisere årsaken, påpeker hun.

Så skal vi drikke sitronvann eller nah?

For å oppsummere alt dette, har Dr. Matluck ikke sett nok vitenskap til å antyde at det å drikke sitronvann er bedre enn å drikke vanlig vann, hvis du ikke gjør det for å forhindre nyrestein.

Men jeg er ikke her for å være en total sukker fra sitronvann. Det er en av andre grunner til at du kanskje vil søke på sitronvann, mener Dr. Matlucks: 'Det smaker bedre! Hvis det vil friste deg til å drikke litt mer vann nok til at du tisser hver 2-3 time for optimal fuktighet, så ta på de sure tingene.

Alkalisk vann er en annen velværelsesdrikk med noen tvilsomme påstander som er knyttet til den. Her er 411. Og hvis du fremdeles foretrekker det fremfor vanlige ting, er det slik du lager alkalisk vann hjemme.