Slik får du mest mulig ut av # sjef-årene: 50-årene

Hvis du er i 50-årene, er du sannsynligvis i en velholdt hemmelighet: Disse årene er slags beste. Alt arbeidet du har gjort i 20-, 30- og 40-årene for å leve ditt fulle liv begynner virkelig å lønne seg - og du kan ha mer fritid (og penger) enn du noen gang har hatt før, takket være brønnen din -vervet # sjefstatus.

Tenk Michelle Obama, Elle Macpherson, Julia Louis-Dreyfus, Carine Roitfeld…. i utgangspunktet en drøm gjesteliste for en badass kvinnekrets.

Din er den første generasjonen som tar kondisjon alvorlig i voksen alder, og du ser resultatene av det: Dette er ikke morens 50-tall. Betalingen? Du har energien til å bruke all den frie tiden med omhu. (Surfeskole, noen?)

Dette er imidlertid ikke tid til å presse kroppen din forbi sine grenser - det handler om egenkjærlighet, følge inspirasjonen din og ha det gøy. (Du har fortjent det.)

Les videre for ekspertråd for hvordan du kan se og føle deg fantastisk i 50-årene.

økter

50-tallet er som 30-årene var for 10 år siden - jeg ser mange 50-åringer i dag Jacked, sier trener Laurent Amzallag, som har dratt på turné med Oprah Winfrey og ble kåret til en av landets 50 beste trenere av President's Council on Physical Fitness and Sports. Den største utfordringen han legger merke til i denne alderen er balanse, som har en tendens til å avta med alderen. For å hindre den i å falme raskt, anbefaler han å innføre øvelser som enbeins bicep krøller eller box-step-ups i treningsrutinen din, så vel som alt som styrker kjernen din.



Han bemerker også at klientene har en tendens til å ha mer tid til fritidsidretter som golf eller tennis når de er over 50 år og barna deres har forlatt hjemmet. Så han er stor på å gjøre øvelser som vil bidra til å forbedre ytelsen og styrke musklene som trengs for å dominere i disse sysler.

Ernæring

Siden hjerte- og karsykdommer er en stor bekymring for mange av hennes klienter i 50-årene, anbefaler holistisk ernæringsfysiolog Elissa Goodman en diett som er rik på mørke bladgrønnsaker, belgfrukter, fisk, fullkorn og frukt, som alle hjelper med å beskytte hjertet. Hun er også gal på grønn te, som beskytter mot celleskader.

Fordøyelsen endres mye når du har truffet 50 også, sier Goodman. 'På 50-tallet og utover tømmer magen din saktere, noe som kan øke risikoen for tilbakeløp, forklarer hun. Pluss at saktning av fordøyd materiale gjennom tykktarmen kan utløse forstoppelse. Svaret: fiber, og mye av det. Goodman anbefaler en spiseskje kvernet linfrø om dagen for å holde ting i bevegelse, pluss aloe vera juice for å rense og berolige fordøyelseskanalen og øke næringsopptaket.

kosttilskudd

Når det gjelder tilskudd på 50-tallet handler det om hjerne og hjerte, sier Goodman. Hun holder kjøkkenet utstyrt med magnesium L-treonat for optimal kognativ funksjon, CoQ10 (som hun refererer til som 'drivstoff for hjertet ditt), og gurkemeie,' en sterk betennelsesdempende mat.

Selvpleie

Heather Peterson, sjefsjogobetjent ved CorePower Yoga, sier at i kombinasjon med en vanlig yogapraksis er sittende meditasjon supereffektiv for de i 50-årene. Begynn med å fokusere på et behagelig objekt som en stearinlys, blomst eller fredelig bilde med øynene dine åpne, sier hun. (Eller prøv gjerne en krystall.) 'Så lukk øynene til slutt og fortsett å fokusere tankene dine på det objektet. Åpne øynene for å fokusere på nytt når sinnet begynner å vandre… og ikke glem den dype pusten! Hun anbefaler å starte med fem minutter om dagen, og deretter bygge opp til 20 eller 30.

Hudpleie

'Når vi er i 50-årene, kan hormonelle skift skape ekstra følsomhet i huden, sier estetiker og terapeutisk hudtrener Hayley Roy. 'Hud har en tendens til å føle seg mer delikat og skjør her, men kvinner i 50-årene ønsker også å fokusere på vedlikehold og reversere års skade.

Roys favorittingredienser for denne aldersgruppen inkluderer immortelle funnet i Odacites Aloe og Immortelle Refreshing Toner Mist og Tammy Fenders Intensive Repair Balm-plus Pai Rosehip BioRegenerate Oil.

Og hvis du plutselig er plaget av voksen kviser igjen på 50 (som Roy sier at noen ganger skjer med hormonelle skift), ikke få panikk. I stedet må du sørge for at du får god søvn, og supplement med Moon Juice's Sex Dust. 'Det er flott å balansere hormoner slik at huden din ikke trenger å lide, sier hun. I tillegg øker det mojo-noe vi kan alle komme bak, til tross for alder.

Opprinnelig publisert 14. november 2016; oppdatert 28. juli 2018.

Mens du tenker på kosttilskudd, har du vurdert å legge spray-vitaminer til blandingen? Og hvis du dukker opp et probiotikum hver dag, er du hvordan du kan sørge for at den faktisk fungerer.