Slik holder du sexlivet ditt dampende (og smertefritt) når du har endometriose

Som om effektene av endometriose ikke var smertefulle nok tunge perioder, kramper, fordøyelsessykdom - den vanlige tilstanden saboterer også en av de mest universelle kildene til fornøyelse kjent for menneskeheten: sex.

Høres ut som en grusom vits, ikke sant? Men det er sant - en rull i laken er ofte langt fra salig når du lider av denne sykdommen, der en kvinnes livmorslimhinne vokser utenfor livmoren hennes og forårsaker stort ubehag på visse punkter i hennes menstruasjonssyklus. Smertefull sex er et vanlig symptom fordi implantater av endometriose forvrenger bekkenets anatomi, det nøyaktige området der penis kommer i kontakt under (penetrerende) sex, sier Iris Orbuch, MD, en OB / GYN som spesialiserer seg i å behandle tilstanden. Endometriose vokser ofte i området bak livmorhalsen (mellom endetarmen og bakveggen i livmoren), noe som forårsaker fortykning, arr og vedheft. Disse forårsaker mye smerte under sex.



Eksperter forteller meg at mange kvinner ikke spør omsorgsteamene sine om hvordan de kan gjøre sex mer behagelig når de søker lindring av endometriose-symptomene deres. 'De er så fokusert på hva de kan gjøre for å bli bedre at det er et sekundært problem, sier kvinnehormonekspert Alisa Vitti, et medlem av Well + Good Council og skaper FLOLiving-protokollen og appen.

Men å ignorere smertefullt sex - enten du har endometriose eller ikke - er en kilde til stress som potensielt kan få store konsekvenser. 'Det krever en enorm psyko-emosjonell toll fordi sex er en grunnleggende menneskelig funksjon, påpeker sexologisk kroppsarbeider Kimberly Johnson. I motsetning til hvordan det kan se ut, betyr ikke en endometriose-diagnose at du trenger å gi deg selv tilbake til et sølibatliv. Der er ting du kan gjøre for å få byttet til å kalle de euforiske opplevelsene de er ment å være, noe som kan ha en knock-on effekt når det gjelder å lindre smerten ved andre symptomer.



I den anledning ba jeg eksperter om å dele sine mest effektive sex-tips for kvinner med endometriose. Svarene deres varierte fra soveromshakker til alt-velværebehandlinger til forslag som kan virke helt uten tilknytning til sex på overflaten. Den beste delen? Mange av dem trenger ikke en partner, bare et åpent sinn.

Les videre for 6 eksperttips for kvinner med endometriose.

Lag et 'erogent kart over kroppen din

I stedet for å fokusere på de smertefulle aspektene ved sex, er det viktig å finne ut hva gjør føle deg bra, sier Johnson. 'Smerte er en krets, så hvis du har opplevd smertefull sex, er det området i kroppen din forbundet med å være ubehagelig. En måte (å motvirke dette) er å utvikle lystkretsløp.

Vitti er enig, og antyder at dette er en prosess du kan delta i solo. 'Det ville være verdifullt for kvinner å utforske vaginalt og bygge et & erquo; erogent kart,' sier hun. 'Hvilke deler av skjeden føles greit når de stimuleres internt? Når du vet det, kan du plassere partneren din i samsvar med dette og unngå et område som kan være mer følsomt. Sexterapeut Vanessa Marin sier at verktøy som The Liberator kan hjelpe deg med å stimulere de følelsesmessige sonene under sex mens du holder trykket unna de såre flekkene. 'Disse typer støttende puter og kiler kan endre vinkelen på sexstillinger som er smertefulle, konstaterer hun.

'Det er mange andre ting du kan gjøre på soverommet som ikke innebærer penetrering. - Vanessa Marin, sexterapeut

På den annen side kan du oppdage at ingen form for penetrering føles bra. Men det er definitivt ikke noen avtale, sier Marin. 'Det er mange andre ting du kan gjøre på soverommet, påpeker hun. Manuell stimulering og oral sex har en tendens til å være morsommere for de fleste kvinner - også de uten endometriose.

Johnson foreslår også å se utover området mellom bena dine for erogene soner - og ikke vær sjenert for å fortelle partneren din hva du oppdager. 'Kvinner må ta tømmene, understreker Johnson. 'Menn føler seg ikke spesielt bemyndiget til å komme med forslag fordi kvinner sier (visse aspekter av sex) er ukomfortable, men de sier ikke,' Hvorfor prøver vi ikke noe annet? ' Som, & lsquo; Jeg vil utforske brystmassasje og se hvordan det går, 'eller & lsquo; Jeg vil være vitne til deg selv behagelig.' (Og åpenbart, dette gjelder for samme kjønn og ikke-binære forhold.)

Ikke skimp på forspill

Forhåndsspill i sekken er et must for alle kvinner, men det er spesielt viktig for de som har endometriose. 'Forspill kan være veldig nyttig fordi det øker smøringen og kan hjelpe en kvinnes bekkenbunnsmuskulatur til å slappe av, sier Dr. Orbuch. Hun bemerker at kvinner med endo har en tendens til å ha tenser bekkenbunnsmuskulatur enn andre - som et resultat av kroppens standard smerterespons - og dette kan føre til ubehag under sex.

Vitti legger til at forspill får vaginalvevet til å bli oppslukt, noe som kan skape en buffer mellom skjeden og de smertefulle endometriose-avsetningene som kan omgi den. 'Ikke snuble over opphissingsprosessen din, spesielt hvis du har endo, sier hun. Uten det er skjedeveggene dine tynnere, noe som ikke hjelper deg.

Oppsøk ekspert hjelpetradisjonell og helhetlig

Hvis du vet at du skal bli opptatt, er det ting du kan gjøre før hovedhendelsen for å forberede deg på best mulig sex. For en DIY-løsning anbefaler Vitti regelmessig bruk av ricinusoljepakker, som har vist seg å bidra til å redusere betennelse. 'Disse har blitt brukt i århundrer, sier hun. Bare bløt et fargeprøve av flanell i ricinusolje, pakk det inn i et bomullsoppvaskehåndkle, legg det på magen og legg en vannflaske på toppen. 'Varmen gjør at ricinusoljen kan gjøre jobben sin og trenge gjennom, forklarer Vitti. Studier viser at det kommer ned på vevet du ønsker å påvirke i motsetning til noe annet stoff.

Johnsons klienter har sett gode resultater fra vaginal steaming for smertefull sex. 'Vaginal damping kan hjelpe mot betennelse, og det er avslappende, sier hun. Mange mennesker synes det er veldig nyttig å dampe før sex fordi mer blodstrøm går til kjønnsorganene og vevene blir oppslukt. Mange kinesiske medisinere og Ayurvedic-spa tilbyr tjenesten, eller du kan gjøre det hjemme med en dampstol og ferdig blandede urter.

Fra et vestlig medisinsk perspektiv foreslår Dr. Orbuch ofte fysioterapi i bekkenbunnen for pasientene sine, noe som vanligvis innebærer massasjelignende manipulering av området. - De fleste endometriose-pasienter føler seg mye bedre med fysioterapi i bekkenbunnen over tid, da musklene slapper av, sier hun. Og hvis du vurderer kirurgi for å lindre symptomene dine, anbefaler hun en laparoskopisk prosedyre kalt eksisjonskirurgi for å fjerne smertefulle endometrioseimplantater. (Men snakk selvfølgelig med legen din om hva som er best for deg.)

Finn ditt hormonelle søte sted

I følge Vitti er første halvdel av menstruasjonssyklusen vanligvis en mer behagelig tid for sex hvis du har endometriose, så planlegg løpene dine deretter. 'Fra eggløsningens øyeblikk til når du begynner å blø, noe som er en god del av syklusen. Det endometrielle vevet ditt blir stimulert med østrogen, og det vil bli mer følsomt, sier hun.

Dette gjelder spesielt hvis du har overflødig østrogen i systemet, slik mange kvinner gjør. 'Vi lever i et miljø med mange (hormonforstyrrende kjemikalier), og i mange tilfeller manglende evne til å avgifte dem gjennom leveren, forklarer Johnson.

Svaret? 'Du vil skylle østrogenet fra kroppen din så raskt som mulig for å få mindre av det til å sirkulere i systemet ditt, sier Vitti. 'Det er mye du kan gjøre. Spis fiberrik mat for å forsikre deg om at du beveger tarmene dine daglig, ta kosttilskudd som demper (østrogenens) effekter på kroppen, og sørg for at du har kvitt deg med de hormonforstyrrende kjemikaliene du blir utsatt for, fra plantevernmidler i mat til renseri på klærne. Gjør dette, og du vil sannsynligvis føle deg mer balansert hele måneden, ikke bare i ukene frem til perioden.

Stress mindre

En av de mindre åpenbare triggerne for smertefull sex er stress, ifølge Johnson. Hvis systemet ikke kan regulere ned, vil det skape betennelse, sier hun - betennelse er en viktig årsak til endometriose-relaterte smerter.

Dette stresset kan komme fra de vanlige veier, som arbeid eller giftige vennskap, men det kan også komme fra endometriosen i seg selv. 'Mange kvinner begynner å forutse å være smertefulle, og begynner å føle angst fra den forventningen, sier Marin. 'Det kan bli en fryktelig spiral. Derfor foreslår hun å delta i mindfulness-praksis, som meditasjon. 'Mindfulness kan hjelpe deg med å stoppe tankene dine før de bryr seg utenfor kontrollen, sier hun.

Dr. Orbuchs foretrukne form for stresslindring er akupunktur. Akupunktur hjelper med å nedregulere sentralnervesystemet som blir revet opp på grunn av smerter fra endometriose, sier hun. 'Det kan også bidra til å roe ned muskeltetthet og spasmer.

Men for noen kvinner vil det å legge en ny velværepraksis eller en fast avtale til en allerede fullpakket timeplan bare gjøre deg mer stresset. Derfor er Johnson en fan av å bare gjøre mer av tingene som gjør deg lykkelig, i stedet for de tingene du tror deg bør gjør. - Det handler om å bygge glede inn i livet, sier hun. Så ja, på en rundkjørings måte kan Netflix binges faktisk ha en positiv innvirkning på sexlivet ditt, hvis det er det som hjelper deg å slappe av på slutten av dagen.

Hold det ekte med partneren din

Det er aldri akkurat morsomt å snakke med partneren din om ubehaget ditt under sex, men Marin sier at det er veldig viktig for lykken din og helsen til forholdet ditt. Nyere studier har vist at et stort antall kvinner opplever smerter under sex, men er redd for å snakke med partnerne sine, sier hun. 'Men hvis du ikke snakker med partneren din, vil smertene bli verre, og du vil sannsynligvis begynne å utvikle harme.

Og hvis de ikke er villige til å imøtekomme dine behov - si, hvis du vil ta penetrerende sex av bordet fordi det bare er for darn ubehagelig og de skyver tilbake - kan det være på tide å verve hjelp fra en sexterapeut eller vurdere forholdet på nytt. 'Det er veldig viktig at partneren din fungerer som lagkamerat, sier Marin. 'Det er naturlig for dere begge å bli skuffet hvis endometriosen påvirker sexlivet ditt, men partneren din skal være støttende og uten press. For på slutten av dagen skal sex føles bra for alle parter involvert. Det kan bare ta å omdefinere definisjonen din av sex for å komme dit.

Her er noen flere måter å takle hvis du har fått en lavere sexlyst enn partneren din - eller omvendt. Og hvis du har bestemt deg for at du trenger en viss ekspertinngrep, er det dette å se en sexterapeut egentlig være.