Slik holder du deg til dietter fra Middelhavet, keto eller hele 30 på The Cheesecake Factory

Fakta: Så godt som alle elsker Cheesecake Factory. Det er en familie, venner og dateopplevelse elsket av mange til og med Drake. Derfor er det en av de kule, fancy kjøpesentrene, og ventetiden til middagen er vanligvis nøtter. Et annet faktum: Det har Krig og fred av menyer, det vil si at det er ginormous.

Cheesecake Factory-menyen er 21 sider og 250 varer lang. Foruten de vanlige kategoriene som salater, lunsj-spesialiteter og desserter, er det også sunt klingende seksjoner kalt 'Super Foods og Skinnylicious. Alternativene er overveldende nok - og hvis du følger en sunn spiseplan som i middelhavsdietten, ketogent kosthold eller Whole30, er det enda mer overveldende å begrense det som fungerer med dine behov. Vel, vurder dette som ditt hendige lille jukseark.

For å hjelpe deg med å navigere i de uendelige menyalternativene og null inn på de sunne, rekrutterte jeg integrerende og funksjonell kostholdsekspert Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT, for å få hjelp. 'Det viktigste å huske på med Cheesecake Factory at de fleste måltidsporsjonene på hovedmenyen er veldig store, noe som er bra hvis du deler med noen, men til slutt for mange kalorier til å være sunne til å spise alt i ett sittende, sier hun. Når det er sagt, det er noen sunne valg på menyen, men nøkkelen er å vite hva du kommer til å bestille før du drar. Ellers kan du bli overveldet i øyeblikket og bestille noe som ikke akkurat er sunt.

Her er den ultimate guiden for hva du kan bestille, avhengig av hvilken spiseplan du følger. Med Zibdehs hjelp vil det være et stykke… vel, du vet.

Fortsett å lese for tips om hvordan du kan følge middelhavsdietten, ketogent kosthold eller Whole30 på The Cheesecake Factory.

Middelhavskosthold

Menyvalg: Evelyn's Favorite Pasta; Reker med englehår; Cajun Jambalaya Pasta



Hva en RD sier: 'Teknisk er pasta Middelhavet! Zibdeh sier. Hun anbefaler de tre menyvalgene ovenfor fordi de er de lettere alternativene. Generelt sett pleier kylling og fisk å være lettere enn rødt kjøtt på restauranter, og det er bedre å velge en tomatbasert saus i stedet for meieribasert, sier hun. 'Angel hårpasta har også mindre karbohydrater og kalorier fordi den ikke er så tett som andre pastatyper.

Bestill justering: Som alt annet av hovedmenyen på Cheesecake Factory, sier Zibdeh at disse rettene er for store av porsjonene til å bli ansett som sunne. I stedet foreslår hun å dele det med noen eller ta halvparten hjem å spise dagen etter.

Anbefalinger til siden parabolen: Siden pastarettene ikke akkurat er fylt med grønnsaker, kan du runde måltidet med sprø rosenkål, som ikke er belagt med så mye olje som noen av de andre sidene på menyen (ser på deg, stekt zucchini og koreansk stekt blomkål ).

Ketogent kosthold

Menyvalg: Mandelskorpset laksesalat; Cobb salat

Hva en RD sier: Ved første øyekast kan du tro at California Guacamole Salat ville være den stjernete keto-plukk på grunn av all den herlige avokadoen, men Zibdeh sier at det er et stykke på grunn av mais, bønner og tortillastrimler, som er høyt i karbohydrater. 'I stedet er mandel-crusted laks salat eller Cobb salat bedre valg fordi de er lavere i karbohydrater. (PSA: En full porsjon laksesalat har 50 gram netto karbohydrater, og Cobb-salaten har 44 gram netto karbohydrater, så: del den og ansett den som en mer overbærenhet enn din vanlige keto-mat.) 'Vinaigrette er lav- sukker, som gjør det mulig på en ketoplan, sier Zibdeh.

Bestill justering: 'Hvis du får mandel-crusted laks salat, kan du be om den uten tyttebær, som er mye sukker, anbefaler Zibdeh.

Anbefalinger til siden parabolen: Hvis du vil ha en app eller noe på siden, anbefaler Zibdeh Skinnylicious rødbeter- og avokadosalat. Beets inneholder antioksidanter og er bra for å redusere betennelse, sier hun. 'Det har ikke mye protein, så jeg vil ikke bestille det som et måltid, men det er en god forrett å bestille, eller noe å bestille hvis du bare vil spise noe mens du nyter en drink og omgås det. venner, sier hun.

Whole30

Menyvalg: Skinnylicious grillet laks

Hva en RD sier: Selv om det ikke burde komme som et sjokk at en restaurant oppkalt etter en dessert som absolutt er det ikke Hele 30-godkjent er ikke akkurat imøtekommende, Zibdeh fant en ting som passer til planen: Skinnylicious Grilled Salmon. 'Den har ikke potetmos som den på hovedmenyen, og den har sannsynligvis ikke en smørsukkert glasur, sier hun.

Bestill tweaks: Ingen trenger - bare bekreft hva slags glasur de bruker på laksen, og om nødvendig, spør om den kan tilberedes tørr eller med en hel30-kompatibel matolje, som olivenolje.

Anbefalinger til siden parabolen: Mens appene og sidesalatene på The Cheesecake Factory-menyen ikke er i samsvar med Whole30, kommer Skinnylicious Grilled Salmon med en side med asparges og diverse grønnsaker, som begge er OK på spiseplanen.

Nå som du har en god sunn ordre for The Cheesecake Factory, er det slik du spiser sunt på Red Lobster and Panera Bread.