Jeg byttet de vanlige kosttilskuddene mine med tidsfrigjøring - her skjedde det

Hvis du er noe som meg, tar du dine daglige kosttilskudd i autopilotmodus. Og som med tanntråd eller vasking av ansiktet for maksimal glød, er det lett å miste synet på hva du faktisk får ut av de daglige ritualene.

Eksempel: Noen vil kanskje si at jeg har en melatoninavhengighet. Det er en ekte ting, og selv om jeg ikke har fått en diagnose av en doktor, har jeg det ha stolte på søvnhjelpen hver natt i nesten 10 år (jeg vet, yikes).

Gjennom hele tiden min på (sovende) pillen har jeg eksperimentert med hele spekteret av doseringer fra. 25-10 mg. Men mesteparten av tiden er 10 min ikke-tenke-to ganger. Så da jeg hørte om kapsler med frigjøring av tid, dvs. kosttilskudd designet for å tilby en vedvarende dosering i løpet av mange timer, i stedet for å levere hele anfallet på en gang, vakte det interessen min. Kanskje jeg vil kunne redusere min vanlige dose og klokke i de åtte timene (* fingrene krysset *).

Hvis man skal tro markedsføringsmaterialet, kan tilskudd med frigjøring av tid også hjelpe til med å finpusse humør og fokus ved å pakke ut ingredienser som hjelper energi og energi som L-theanine, ashwagandha og fiskeolje gjennom dagen. Så i navnet på å få en bedre natts søvn, våkne opphisset og slå et hjemmekjør på jobb, bestemte jeg meg for å bytte mitt vanlige tilskuddsregime med disse supersmart pillene.

Fortsett å bla for å lese alt om en uke på tidsfrigjøringstilskudd.

Hva er en kapsling med tidsutgivelse?

For eksperimentet mitt velger jeg to merker innen teknologi for tidsutgivelse: ORB Wellness og Natrol. Og før jeg dykker inn, hopper jeg på telefonen med ORBs grunnlegger Matt Hesse og Shannon Wright, RD, en talsperson fra Natrol, for å få en rask nedslipp av hvordan kapslene fungerer.



Hvis du skulle skjære en av ORBs piller nede på midten, ville den ikke se for ulik ut fra jordens tverrsnitt som du brukte på ungdomsskolen for å lære om planetens lag. Tillegget har en solid kjerne, omgitt av flere lag som er designet for å oppløse og komme inn i blodomløpet til forskjellige tider. Tenk på å ta et bittelitt molekyl og suspendere det inne i et kammer og deretter sprøye ingredienser på det - ingrediensene er vitamin A, vitamin B, vitamin C osv. - i små lag, sier Hesse. 'Og mellom lagene er det talkum og belegg som sakte går i oppløsning. Når de gjør det, frigjør det neste vitaminlag.

Hvis du skulle skjære en av ORBs piller nede på midten, ville det ikke se for ulikt ut fra jordens tverrsnitt du brukte på ungdomsskolen for å lære om planetens lag.

For å hjelpe med å forklare Hvorfor denne typen tilskudd kan være fordelaktig, Wright sammenligner det med medisinen noen med diabetes tar. 'Hvis de tar et langtidsvirkende insulin, holder det blodsukkeret mer stabilt over lengre tid, sammenlignet med de høye toppene og de lave dalene dine, sier hun. 'Det er det samme med et supplement.

Time-release kapsler kan arbeide for å fordele det samme næringsstoffet jevnt over lang tid (som insulinet Wright nevner), eller de kan være designet for å frigjøre forskjellige næringsstoffer i en sekvens som tilfredsstiller dine utviklende behov gjennom doseringsforløpet . Med fangst av zzz, forklarer Hesse, 'trenger hvert trinn en annen type ingrediens for å optimalisere søvnen din. Så i ORBs søvnblanding, vil den første ingrediensen som løses opp hjelpe deg til å avvikle, og finalen vil forsiktig lette deg tilbake til bevissthet.

Begge ekspertene sier at den nøyaktige tidslinjen vil variere avhengig av individets biologiske sammensetning. Imidlertid må jeg bruke litt prøving og feiling for å spikre en plan som fungerer for meg.

Først opp: biohacking sengetid

Om natten én bytter jeg melatonin for ORBs søvnkompleks, som kombinerer mitt medikament som er valgt med valerianrot (en annen søvnhjelper), L-theanin (en naturlig forekommende, beroligende antioksidant) og B12 (for å hjelpe deg med å vekke deg forsiktig i am). Siden jeg er vant til en høyere servering av melatonin enn de 3 mgene som er pakket i kapselen, tar jeg to. Og fordi jeg ikke er sikker på hvor lang tid det vil ta tidsutgivelsen til, du vet, faktisk begynner å slippe, spretter jeg p-pillen omtrent halvannen time før jeg slår inn for natten.

Begge avgjørelsene viser seg å være gode samtaler: Jeg føler meg ikke så døsig som jeg vanligvis ville gjort før jeg sovnet, men etter omtrent 20 minutter svarte jeg ut. Jeg sover hele natten (ja!), Og våkner før alarmen min er levende - og jeg mener levende-minner om drømmene mine. For å være ærlig er det litt trippy - nesten som jeg har brukt de siste syv timene i et alternativt univers.

I løpet av 20 minutter kan øynene mine knapt fokusere på boken jeg prøver (og ikke klarer) å lese.

Neste natt er stort sett den samme, men jeg får problemer på natt tre. Jeg er veldig stresset over oppgavelisten min, og selv om jeg tar søvnkomplekset godt før jeg vil slå høyet, er jeg i timevis med å kaste og snu. Jeg er vant til å ha en eller to netter som dette per måned, så kanskje det bare er dårlig timing? Men likevel rekker jeg min velprøvde umiddelbare løslatelse for å hjelpe til med å slå av hodet.

Neste natt bytter jeg over til Natrols melatonin med tidsfrigjøring. Jeg er engstelig for gårsdagens mangel på zzz, og tar tre 3 mg piller. I løpet av 20 minutter kan øynene mine knapt fokusere på boken jeg prøver (og ikke klarer) å lese. Så jeg slo lysene tidlig for litt ekstra skjønnhets hvile. Nesten ni timer senere avbryter alarmen min en dyp, drømmeløs søvn. Til å begynne med er jeg groggy. Jeg nikker noen ganger i løpet av min meditasjonsøkt om morgenen, men når jeg åpner øynene igjen, føler jeg meg litt mer våken.

Mens jeg kryper ned i sengen Natrol natt to, er jeg oppmerksom på å vente med å ta dosen min til omtrent 30 minutter før jeg vil gå ut. Og i kveld legger jeg meg på to piller for å unngå NyQuil-esque-effekten fra kvelden før. Mindre enn 40 minutter senere er jeg død for verden. Men akkurat som morgenen før, vekker min oppvåkning meg som massevis av murstein.

De gode nyhetene? I morgen er det helgen; ingen alarm for meg! Blinker frem til neste kl. 20, og jeg våkner rundt klokka 9 - en total seier for en som vanligvis ikke kan sove før klokka 07:30. Jeg føler meg oppladet og klar til å tilbringe dagen med å løpe rundt i New York City.

Neste: Jeg prøver tilskudd med frigjøring for å øke humøret, fokuset og treningen

Hesse og Wright råder meg til å bruke min første dag på energiforbedrende piller for å få lagrene mine. ORB Mental Focus og Mood tabletter inneholder en cocktail med fokusøkende ingredienser, inkludert koffein, fiskeolje og ashwagandha. De inneholder også huperzine A og en god type hjernens helse-næringsstoffet siticoline laget av Cognizin, som begge er 'klinisk studerte ingredienser som har en enorm effekt på årvåkenhet og tretthet, ifølge Hesse.

Jeg slår tilbake min første dose klokka 7, rett før morgenkaffen min kaffe, fordi instruksjonene antyder å ta kapslene på tom mage. Da jeg setter meg ved skrivebordet mitt på jobb, er det en betydelig uptick i humøret mitt. Jeg smiler på datamaskinen min som et helt rart når jeg beveger meg gjennom innboksen. Til tross for det glødende humøret mitt, merker jeg imidlertid at jeg lett blir distrahert (som å angi varsler fra den bærbare datamaskinen til å ikke forstyrre distraksjon på nivået).

To mil passerer, deretter tre, så fem. Og før jeg vet ordet av det, er det på tide med min nedkjøling. Jeg har kanskje null fokus på pulten min, men svetteshaken min skuffet i det minste ikke.

Når 5:00 ruller rundt, har jeg på en eller annen måte klart å sjekke de daglige oppgavene mine, så jeg snør joggeskoene og drar til treningsstudioet. Nå, her er den delen der fokuset virkelig starter. Jeg hopper på tredemøllen, og etter en halv kilometer er jeg helt i sonen. To mil passerer, deretter tre, så fem. Og før jeg vet ordet av det, er det på tide med min nedkjøling. Jeg har kanskje null fokus på pulten min, men svetteshaken min skuffet i det minste ikke.

For å sikre at den nyvunne superatletismen min (hei, jeg føle som en proff, ok?) er ikke bare et tilfeldig tilfeldighet, jeg tar en av ORBs piller rett før jeg går inn i en varm yogaklasse i Yorks studio i New Yorks neste dag. Når læreren viser oss gjennom den første strømmen, føler jeg et tydelig skifte i mitt nærværsnivå. Jeg kan gjøre bittesmå justeringer i hver positur, og frustrasjonen jeg vanligvis føler midtstol-positur er noe mer utholdelig. Mens jeg ruller opp matten min, går euforien etter yogaen høyt. Jeg føler meg rolig og un-rushed, selv om jeg har massevis på tallerkenen min for øyeblikket.

Tilskuddet hadde en så positiv effekt på treningsøktene mine, jeg lurer på hvordan litt ekstra konsentrasjon kunne oppgradere meditasjonspraksisen min. Ville dette være en gjentagelse av mitt mislykkede arbeidseksperiment, eller var jeg i ferd med å ta et skritt nærmere Nirvana? Et døgn etter yogasuksessen min tester jeg Natrols 5-HTP tilbud-for-humør og stress en halvtime før jeg satte meg ned til min 20-minutters morgenøkt. I motsetning til ORBs mangfoldige blanding av ingredienser, er Natrol's frigjøringstilbud rett-up 5-HTP, en forløper for nevrotransmitteren serotonin.

Mens jeg sliter med å holde oppmerksomheten på pusten i begynnelsen av min sitteplass, merker jeg at fokuset mitt blir sterkere etter hvert som meditasjonen går på. Jeg har til og med omtrent et minutt der tankene mine sprer seg helt -a veldig sjelden gave. Når jeg går inn i flyet til de levende og setter meg ved skrivebordet mitt, føler jeg meg sentrert i omtrent en time før jeg henter meg på nettet. Om den første dedikasjonstimen var forårsaket av tilskuddene eller min tid på meditasjonsputen, kan jeg ikke si, men jeg tar det jeg kan få.

Dommen min om kapsler for frigjøring av tid

Når jeg har avsluttet eksperimentet, fortsetter jeg å nå Natrol's melatonin hver natt. Fordi jeg alltid glemmer å ta melatoninet mitt til det er for sent, er det hurtigvirkende alternativet en spillveksler for meg. I tillegg har jeg sovet gjennom natten rundt 90 prosent av tiden siden jeg begynte å ta den. På de sjeldne nettene når jeg gjøre husk å ta melatonin tidligere, jeg tar ORBs søvnkompleks i stedet. Blandingen gir en mye mer naturlig følelse av søvnsyklusen, og det å slippe å vekke en alarm (takk, B12!) Lar meg føle meg uthvilt time etter time.

Den ekstra gode nyheten: Begge alternativene har tillatt meg å barbere meg noen milligram av melatonin-vanen min. Enten jeg tar ORB eller Natrol, er jeg tilbake til seks milligram etter år avhengig av den høyeste doseringen som tilbys. Jeg regner det som en liten seier.

Så langt fokustilskudd går, har jeg for det meste droppet min vane med frigjøring. Annet enn å søke etter en pille hit og dit for å få meg gjennom den lange løpeturen eller 75-minutters yogaklasse, trenger jeg bare ikke en hjelpende hånd så mye om dagen som jeg gjør om natten. Hva kan jeg si? Meditasjon og mandelmelk cappuccino serverer meg godt.

Vet du om smarte medisiner-AKA, nootropics? Her er hva som skjedde da en redaktør prøvde dem i en uke. I tillegg skal tilskudd hver veganer ta, ifølge eksperter.