Det er helt greit å ta en pust i mellom treningene, men trenere sier å holde det * dette * raskt

I går kveld, etter løpetur, falt jeg ned til matten i en 10-minutters ab trening. Etter en spesielt oppsiktsvekkende sykkelrunde - som ble gjort vanskeligere enn vanlig ved å holde et håndkle over hodet - følte jeg behovet for å stoppe og ta en pause kort tid før 30 sekunders settet var oppe. Uff da.

Så saksøke meg - jeg er bare menneske. Og magen min var brenning. Jeg er absolutt ikke den eneste personen som noensinne har trengt en pause midt i en svett styrketreningssesh. Noe jeg nylig har lært, skjønt? Det er helt fint å ta den pausen - bare sørg for å holde den under 3 sekunder lang.



I går kveld sa min Peloton-instruktør Oliver Lee at du kan ta en pause på 3 sekunder for å puste, og deretter komme tilbake i farten. Jeg pustet (bokstavelig talt) et lettelsens sukk, sluttet å sykle i tre raske 'Mississippier', gikk deretter tilbake i det - og gjett hva? Buksen min er såre i dag, så tydelig var treningen fortsatt effektiv.

Sertifisert trener og eier av Fitness Together-studio Derek Maxfield er enig. 'Tre sekunder er den ideelle tiden (å hvile) mellom reps, forteller han meg. 'Hvis du konsekvent går over 10 til 15 sekunder mellom hver rep, vil du ikke holde pulsen i sin optimale sone. På sin side vil du ikke utnytte treningen din best mulig.



Det er den gyldne regelen for alle metoder for styrketrening, enten du lider gjennom sykler (som moi) eller løfter vekter. 'Dette gjelder alle treningsøkter når det gjelder reps, sier Maxfield, og legger merke til at det er annerledes i treningsøkter som HIIT, der du kan øke timingen og intensiteten til reps. 'Men når det gjelder styrketrening, er 3 sekunder ideelle, med 10 sekunder som maksimum for alle. Så hvis du virkelig er døende, kan du puste den ut i opptil 10 sekunder og fortsatt knuse den treningen. Noen andre som puster lettet ut?



Slik dreper du den neste treningen, slik gjør du for å holde en lengre planke. Og dette er det som er lavt på om du skal gjøre kondisjonstrening eller styrketrening først.