Leverrens er en tendens, men er bivirkningene verdt det?

'Leveren er et av de hardest fungerende organene i kroppen, sier holistisk ernæringsfysiolog og livsstilsrensekspert Elissa Goodman. Jobbbeskrivelsen er faktisk lang: Den hjelper oss med å bryte ned og fordøye maten, den lagrer viktige vitaminer og mineraler, og den fjerner blant annet giftstoffer fra systemet. Så det er ikke rart at leverrensene har blitt så populære i helhetlige velværesirkler - de antas å forbedre dette livsviktig organets funksjon og i sin tur vår generelle helse og velvære.

La oss først avklare hva leveren renser og hva den ikke gjør før vi dykker noe lenger. 'Når vi snakker om leverrensing, må vi snakke om kroppsrensing, sier Detox-dietten forfatter Elson Haas, MD. 'Du avgifter eller renser ikke noe bestemt organ hver for seg. Så uttrykket 'leverrens er en slags feilnummer - det handler ikke bare om leveren.

Men fungerer renhold generelt? Ikke alle er enige om dette, men Goodman mener det absolutt kan være fordelaktig når du gjør det Ikke sant vei. Hun anbefaler å holde seg borte fra reseptfritt leverrengjøringstilskudd, da de ikke er regulert av FDA og mange ikke har blitt klinisk testet for effektivitet.

I stedet mener hun at den beste og sunneste måten å gi leveren din litt kjærlighet er den gode gammeldagse måten: å leve en sunn livsstil. Det handler ikke om å gjøre en super intens engangsrens. Målet er å lage små justeringer til kostholdet og livsstilen din som støtter leverhelsen.

Hun foreslår å innlemme mer levervennlige ingredienser i kostholdet ditt, for eksempel cruciferous grønnsaker (som brokkoli, kål og rosenkål), som hjelper til med å eliminere kjemikalier og andre giftstoffer fra kroppen. Trinn to innebærer å fjerne alle de dårlige tingene - vi snakker bearbeidede matvarer, hydrogenerte oljer, raffinert sukker, alkohol og overflødig koffein.



Hvis du tror at leveren din trenger litt ekstra TLC, sier Goodman at du også kan konsumere høykvalitetstilskudd. (Etter at du selvfølgelig har undersøkt legen din.) Melketistel er en biggie kjent for sine avgiftende krefter. Goodman sier at det hjelper til med å eliminere oppbygging av tungmetaller, reseptbelagte medisiner, miljøgifter og alkohol i leveren. Det er også gurkemeie, som kan beskytte mot leverskader, og byrdrot, som antas å hjelpe til med å rense blodet.

Når du gjør det riktig, inkluderer fordelene ved å ha en optimal fungerende lever vekttap, et økt immunforsvar, økt energi og vitalitet og lysere hud. Men prosessen med å komme dit er ikke alltid like lett for alle, som ekspertene våre skal forklare.

Klar til å gi leveren din og resten av kroppen din en tune-up? Les videre for å finne ut hva du kan forvente.

Hvordan vil jeg føle meg på en leverfokusert rens?

Kort svar: Du føler deg kanskje ikke så flott, men det skal ikke være noe du ikke takler. Hvis du følger Goodmans råd og fokuserer på å leve en sunn, levervennlig livsstil i stedet for å ta butikk-kjøpte leverrenserilskudd, bør den samlede opplevelsen være mild, sier hun, med veldig minimale bivirkninger.

Dr. Haas gjenspeiler tanken om at de fleste ikke opplever alvorlige bivirkninger. I hvilken grad du opplever dem avhenger imidlertid av hvor mange usunne vaner du prøver å grøfte. Så hvis du har for vane å spise mye søppelmat og drikke en flaske vin hver natt, har du kanskje tøffere tid på å rense. (Hvis du har prøvd noen form for rensing før, er du sannsynligvis kjent med kampen.)

Det er noen få grunner til at du kan føle bivirkninger. Den ene, sier han, er fordi kroppen din går gjennom uttak fra alle tingene den er avhengig av (dvs. koffein og sukker). En annen grunn, tror mange eksperter, er fordi du slipper lagrede giftstoffer, som sirkulerer gjennom kroppen din før du går ut av systemet gjennom urin, avføring, hud og svette. Med andre ord kan du føle deg verre før du føler deg bedre.

Men ikke bekymre deg. Vanligvis, sier Dr. Haas, kan du føle deg litt funky i en eller to dager på det meste. Alt i alt oppveier fordelene langt bivirkningene hvis du rydder opp i kostholdet ditt og gjør sunne livsstilsendringer.

Ok, men hva er bivirkningene av 'leverrensing?

1. Hodepine og irritabilitet

Hodepine og humørsvingninger er vanlig når du endrer spisevanene dine. 'Den beste måten å redusere disse symptomene er å lette på rensingen, sier Goodman. Kutt sakte ned sukker, kaffe og bearbeidet mat, så det er ikke en dramatisk forandring for kroppen din. Drikk mye væske - omtrent halvparten av kroppsvekten i gram daglig - er en god tommelfingerregel - for å holde deg hydrert.

2. Tretthet

Rens trøtthet er også ganske vanlig. 'Dette har mye å gjøre med endringen i spisevanene dine, og det vil gå i tid, sier Goodman. Endringer i stoffskiftet kan også bidra til å føle deg trøtt under en renselse, og det kan også være kalorimangel. Så hvis du merker at utmattelsen varer lenger enn noen få dager, kan du se på kostholdet ditt og sørge for at du spiser nok.

3. Kvalme og urolig mage

Det er mer vanlig å oppleve kvalme eller urolig mage hvis du gjør en supplement-basert leverrens, sier Goodman, fordi du spiser ting som kroppen din ikke er vant til. Utbedringen? Drikk mer vann for å hjelpe deg med å gå langs avfallet og lindre magesmerter. (Drikker mye H2O er OG rense protokollen, tross alt.)

Hvorfor slutte med leveren din? Her er hva som skjedde da en forfatter gikk på en armhulerens. I tillegg kan du lese opp det avgiftende ansiktet som kjendiser er besatt av.