Maca skal visstnok hjelpe energien og sexlivet ditt ... men har det noen bivirkninger?

Hva om jeg fortalte deg at det var en mat som kan hjelpe deg med å bekjempe stress og depresjon, øke energien din, og muligens gjøre sexlivet ditt i tankene med nesten null bivirkninger? Hvis du føler deg litt skeptisk ... ja, det bør du gjøre.

Det er egentlig hva folk sier om supermat-macaen (nei, ikke matcha), en korsbakt grønnsak som er hjemmehørende i Peru, og som er klassifisert som en adaptogen - en av de buzzy urtene som sies å hjelpe kroppen din å bekjempe stress og oppnå homeostase. Folk steker det, legger pulveret i smoothies, eller lager det til en gjæret drikke kalt 'maca chicha. Men det er en fangst ...

Det har ikke vært så mye forskning på maca, periode, inkludert fordelene, og en 2014 gjennomgang av maca-fordeler funnet at mer klinisk studie er nødvendig for å definitivt vite og forstå rotens fordel. Mange av studiene som eksisterer har vært veldig små (som bare utført på en håndfull mennesker) eller ble bare utført på mus eller rotter (noe som betyr at resultatene ikke nødvendigvis direkte kan forholde seg til mennesker, siden kroppene våre er veldig forskjellige ). Så alt dette er å si: Mens maca har noen lovende fordeler, kan du ta alt av under med et saltkorn.

Fortsetter å lese for de påståtte fordelene med maca-og for å se hvordan vitenskapen stabler seg opp

1. Det kan øke din libido (og hjelpe med fruktbarhet)

Maca viser mye løfte på soverommet. Forskere fra psykiatriavdelingen ved Massachusetts General Hospital sporet for eksempel en gruppe på 45 kvinner som opplevde seksuell dysfunksjon etter å ha startet SSRI (en vanlig bivirkning av denne typen antidepressiva). Etter 12 uker rapporterte gruppen av kvinner som tok maca som et supplement forbedringer i nivået av ønske, mens kvinner etter menopausal rapporterte mest suksess. Dette gjentok funnene fra en veldig liten pilotstudie fra 2008, der personer på SSRI som tok 3 g maca om dagen rapporterte forbedring i libidos. Ytterligere forskning har vist at maca kan forbedre både sædkvalitet og sædkvalitet hos menn, selv om de sliter med infertilitet.

Imidlertid: En gjennomgang av maca-fokuserte studier fra 2010 fant at det er 'begrensede bevis for at roten kan forbedre seksuell funksjon hos både menn og kvinner (selv om forfatterens gjennomgang erkjenner at' det totale antallet forsøk, den totale prøvestørrelsen og gjennomsnittlig metodisk kvalitet på primærstudiene var for begrenset til å trekke faste konklusjoner).



2. Maca kan øke utholdenheten under trening

Gode ​​nyheter hvis du ønsker å lage en ny PR: I en liten studie fullførte åtte mannlige syklister en 40 kilometer tidsbestemt prøve, fikk macaekstrakt over en 14-dagers periode, og deretter bedt om å gjenta rettssaken. I følge studiens forfattere forbedret tilskudd av macaekstrakt deltakernes ganger betydelig. (De rapporterte også økt seksuell lyst.)
En annen studie publisert i tidsskriftet Farmasøytisk biologi sporet effekten av macaekstrakt på mus under en svømmetest. Svømmetidene for gruppen av mus som fikk den høyeste dosen av maca var 'betydelig forlenget, skrev forskerne (i utgangspunktet kunne de svømme lenger uten å bli lei), noe som indikerte at maca kan spille en rolle i bekjempelsen av tretthet under fysisk aktivitet.

Dette er en musestudie, så resultatene er ikke bevist å oversette direkte til mennesker. Men likevel er det ganske spennende greier, spesielt hvis du leter etter noe naturlig for å hjelpe deg å gå hardere på treningsstudioet.

3. Det kan redusere depresjonssymptomer

En studie fra 2015 utført av en gruppe forskere ved Victoria University i Australia fant at maca-forbruket reduserte nivået av depresjon hos deltakerne i studien (en gruppe av 29 kinesiske postmenopausale kvinner). Mot slutten av studien viste kvinnene som tok maca også forbedret blodtrykk sammenlignet med placebogruppen.

4. Det kan hjelpe med noen av de mer irriterende symptomer på overgangsalder

I følge en 2017-gjennomgang av makafokuserte kliniske studier, viser planten løfte som et middel for kvinner som arbeider med hetetokter, nattesvette og andre ubehagelige symptomer assosiert med overgangsalder. Imidlertid er forfatterne av gjennomgangen nøye med å påpeke at det har vært svært få strenge studier av maca for menopausale symptomer ... det totale antall studier, den totale prøvestørrelse og den gjennomsnittlige metodologiske kvaliteten til de primære studiene var for begrenset til å tegne faste konklusjoner. Så igjen er det nødvendig med mer forskning for å få et endelig svar.

5. Det kan hjelpe med hukommelsen og konsentrasjonen

En håndfull studier antyder at maca kan hjelpe kognitiv funksjon - i det minste hos mus. I en studie utført av peruanske forskere fikk mus en dose etanol for å få dem beruset, og fikk deretter i oppgave å fullføre et hinderløp de allerede hadde mestret under treningsøkter. Uten maca slet de slitne musene med å finne veien; men de berørte musene som fikk macaekstrakt, hadde ingen problemer med å fullføre utfordringen, og antydet, forskerne skriver, at maca egentlig 'reverserte effekten av EtOH (etanol). Oversettelse: Maca så ut til å motvirke noen av de hukommelseshemmende bivirkningene av sprit hos mus. Sweeet.

Imidlertid kan maca ha noen bivirkninger

I nesten hver maca-fokusert studie bemerker forskere at roten vanligvis tolereres godt av personer (både mennesker og mus). Men igjen, maca er ikke veldig godt undersøkt, og det er kanskje ikke for alle. Som tilfellet er med andre kosttilskudd, er ikke maka regulert av FDA, og det er lite informasjon om sikkerheten ved langvarig makakonsum. Du har sannsynligvis allerede det, men hvis ikke: Snakk med legen din hvis du vurderer å ta maca som et supplement, og unngå det helt hvis du er gravid eller ammer. Og se opp for disse potensielle maca-bivirkningene:

1. Rystende følelser og søvnløshet

Én online supplementbutikk har mottatt klager fra kunder som rapporterte at de føler seg 'jittery og hadde problemer med å sove etter at de begynte å ta maca. Når det er sagt, er det ingen vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere kundenes påstander om at deres problemer var relatert til deres maca-forbruk - bare det anekdotiske beviset.

2. Endret skjoldbruskfunksjon

Hvis du har en skjoldbrusk-tilstand, må du ikke ta maca før du får klarsignal fra en medisinsk fagperson. Som adaptogen påvirker maca det endokrine systemet som styrer kroppens hormoner. Så hvis du har en skjoldbrusk-lidelse, er det kanskje ikke den beste ideen å legge til et adaptogen som maca i blandingen uten at legen din veier inn.

I tillegg antyder en del undersøkelser at å spise for mange krysningsrike grønnsaker (husk at maca er medlem av familien), kan forårsake hypotyreose (en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok skjoldbruskkjertelhormon) hos personer som er jodmangel. Det må du sannsynligvis være vei overdriv det på maca for å få dette til - en liten studie fant at folk som spiste opptil fem unser rosenkål om dagen ikke hadde problemer med skjoldbruskkjertelen - men likevel, godt å huske på.

3. Hormonelle forandringer

Når vi snakker om hormoner, advarer eksperter at maca-ekstrakt kan fungere som østrogen når det kommer inn i kroppen, og råder folk som arbeider med hormonsensitive forhold å unngå det helt. Så hvis du blir behandlet for brystkreft, livmorfibroider, endometriose, eller kreft i eggstokkene eller livmoren, er det best å ikke tilfeldigvise det - det er mange andre supermatvarer som er helt trygge for deg å bruke med velsignelse fra legen din.

Apropos maca-fordeler, her er noen gode ting det kan gjøre for håret og huden din. Og hvis du vil at flere supermat skal prøve seg, kan du sjekke ut disse deilige kakaopinnene.