De fleste av oss knuser feil, og det er ikke bra for nakken og ryggen

Gjør deg klar til å jobbe de abs: se hvordan du gjør crunches, på riktig måte, her.

Akkurat som at New Kids on the Block er OG-guttebandet (sorry for min favoritt, & lsquo; NSYNC), er crunches OG'ene i ab-treningsverdenen. De har eksistert siden som daggry av kondisjonstiden, og som sådan har det vært eons for folk å lære å rote til farten. Så mens det er mer enn en riktig måte å gjøre en knasende på, er det nok av gale måter også.

Stjernetrener Charlee Atkins, grunnlegger av Le Sweat og Le Stretch, har sett dem alle. 'Den gale måten er når nakken er knust, korsryggen er av matten, og albuene er i, forteller hun til Well + Good i videoserien vår, Den riktige måten, som demonstrerer riktig form på alle slags treningstrekk. Hvis nakken klemmer seg sammen når du knaser opp, vil du belage nakken og øvre ryggraden, noe som kan føre til smerter senere. Korsryggen skal ikke løfte seg, for da vil du ikke jobbe kjernen din som du burde være, og hvis albuene er inne, vil du trekke hodet opp i stedet for å bruke abs til å knase.

Så her er hva du skal gjøre. Fortsett å bla for å få den riktige måten å gjøre en knas, med tillatelse fra Atkins:

1. Føtter hofte avstand fra hverandre: Når du ligger på matten, hold føttene i tråd med hoftene for å holde deg jevn.

2. Hold hælene tilgjengelige: Du skal kunne berøre hælene med fingertuppene.



3. Hendene bak hodet: I stedet for å brette albuene rundt hodet, legg hendene bak hodet mens albuene holder seg åpne.

4. Knast brystet opp: Når du knasker opp, sørg for at brystet er oppe slik at skulderbladene kommer ut av matten.

5. Nøytral nakke: Hold nakken nøytral slik at du tar arbeidet fra kjernen din og kjenner det hele gjennom midtlinjen.

For mer abs-arbeid, prøv dette motstandsbåndets kjernetrening med tillatelse fra Månedens Trener, Bec Donlan. Og her er den riktige måten å gjøre en planke for å føle at kjernen brenner videre.