Newsflash: Hårtap for kvinner er mye vanligere enn du tror - og her er hva du kan gjøre med det

Det er vanskelig å holde det kjølt når du begynner å finne håret i badekaravløpet, på roskvartsbørsten og alt sammen. over. de. leilighet. gulv.

For det første er det vanlig å felle tråder (velkommen til klubben). Med mindre håravfallet ditt er genetisk eller forårsaket av en medisinsk tilstand, er det imidlertid noen måter å avverge den overdreven tynningen av din kroningsherlighet - og vi tappet NYC-basert integrerende ernæringshelsetrener Maria Marlowe for scoopen.

De vanligste hårspørsmålene hun hører under klienten en-til-en inkluderer 'hvordan kan jeg få håret til å vokse? og 'hvorfor mister jeg så mye hår? Det viser seg at kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på låsene dine (på godt og vondt). 'Det vi spiser påvirker håret vårt på mange måter, sier Marlowe. Mangel på visse næringsstoffer kan bremse hårveksten, la det være svakt og kjedelig og bidra til både flass og hårtap.

De gode nyhetene? Du har kraften til å holde de gode hårdagene i rulle. Spis spesifikt, ved hjelp av Marlowes strålende tips nedenfor, og suppler deretter med det nettopp lanserte RECHARGING COMPLEX hårtillegget fra NIOXIN (yup, du kjenner sannsynligvis navnet fra dine avtaler ved toppsalonger). Hår flip-verdig lokker kommer rett opp.

Fortsett å lese i tre trinn du kan ta for tykkere, fyldigere hår.



1. Legg til et supplement for sterkere tråder

Du er en proff når du teller makroer og spiser regnbuen (a.m. smoothie boller, hva er det?), Men du går kanskje glipp av viktige næringsstoffer som opprettholder hårveksten. Mangler i jern, sink og biotin, for å nevne noen, har vært assosiert med håravfall, sier Marlowe. 'Den gode nyheten er håravfall relatert til næringsmangel er vanligvis ikke permanent og kan utbedres ved å tilsette næringsstoffet.

Den en gang om dagen OPPLADENDE KOMPLEKSEN er laget for både kvinner og menn, og den er lastet med en blanding av 16 viktige næringsstoffer, inkludert biotin (for sunne hårsekker), sink (for en sunn hodebunn) og jern (øker sirkulasjonen). Kort sagt, supplementets M.O. styrker trådene dine og fremmer vekst fra innsiden og utsiden.

2. Unngå mat som kan føre til tynning av hår

Du har mange grunner til å begrense den søte tannvanen din til mørk sjokolade og lette på raffinerte karbohydrater, som å opprettholde energien gjennom arbeidshverdagen. Men her er en annen motivator til å slutte med mest bearbeidede snacks: 'Å spise pro-inflammatorisk mat som sukker og raffinerte korn kan også hemme hårveksten vår og bidra til tap, sier Marlowe.

Mat som er rik på sukker, høy-glykemisk mat som brød og pasta, og usunne oljer (se: hydrogenerte oljer, som kan utløse betennelse) kan alle føre til tynnere hår. 'Når kroppen din pumper ut insulin som respons på en blodsukkerspik forårsaket av søtsaker eller mat med høyt glykemisk innhold, øker nivåene av dihydrotestosteron (DHT) og andre androgener (mannlige hormoner), noe som kan få hårsekken til å krympe og forårsake håravfall , Forklarer Marlowe.

Og hvis du er en stor sushi eller hummerrulle-fan, kan det være lurt å ta hensyn til eksponeringen din for kvikksølv. Opphopning av kvikksølv i kroppen din kan også føre til sprø negler og tynt hår. Marlowes tips: 'Begrens sushi og fisk til maksimalt 2 til 3 ganger i uken, og hold deg til fisk med lavt kvikksølv og en serveringsstørrelse på 3 til 4 gram.

3. Legg på ingrediensene som passer godt for låsene

Som om du trengte en annen grunn til å legge bønner, linser, egg, frø (spesielt gresskar, lin og hamp), avokado og mørke bladgrønner i handlekurven din, utgjør de faktisk en dagligvareliste med sunt hår.

Disse ingrediensene er ifølge Marlowe pakket med næringsstoffer som trengs for hårvekst inkludert biotin, B-vitaminer og C-vitamin (som reduserer mengden frie radikaler i kroppen som kan avskrekke nye tråder fra å spire).

'B-vitaminer hjelper til med å skape røde blodlegemer, som fører oksygen og næringsstoffer til hodebunnen og hårsekkene, noe som er viktig for hårveksten, sier Marlowe. Spesielt Biotin er det mest kjente B-vitaminet for hårhelse, men sannheten er at B1, B2, B3, B6, B12 og folat (B9) også spiller en integrert rolle. Og hvis du savner noen av disse varene i den ukentlige måltidsforberedelsen? Det er alltid et supplement for det.

I samarbeid med NIOXIN

Bilder: Tim Gibson for Well + Good