En gang for alle, hvor lenge skal du vente med å trene etter å ha spist?

Mange kondisjonsvenner er altfor kjent med den kvalmeinduserende følelsen av å tråkke på tredemølle en smule for raskt etter å ha gnistret på en solid snack før treningen. For akkurat som det er visse matvarer som skal unngås for enhver pris foran en svette sesh, er det også en viss tidsramme på forhånd som er en total no-go for å konsumere stort sett hva som helst.

Ikke å bekymre deg, men det er en helse-ekspert godkjent tommelfingerregel du kan følge godt. 'Du bør vanligvis vente en til to timer etter et måltid før du begynner på en anstrengende trening, råder Victor Romano, MD, en spesialist i ortopedi og idrettsmedisin i Illinois. 'Kroppen trenger tid til å fordøye maten, som krever energi og økt blodstrøm til magen.

'Man bør vanligvis vente en til to timer etter et måltid før du begynner på en anstrengende trening. -Victor Romano, MD

Men vitenskapen om ikke Å kneble halvveis i treningen er ikke perfekt, og dette skyldes i stor grad at hver treningsstrider metaboliserer mat annerledes, ifølge Amanda Lemein, MS, RD, LDN, en Chicago-basert kostholdsekspert. Hun legger til at det er to viktige faktorer å vurdere når det gjelder å timing treningsdrivstoffet ditt riktig: 1. dine egne vaner og kropp, og 2. størrelsen på måltidet. Hvis du begynner å anstrenge deg for raskt etter å ha spist, advarer Lemein at kroppen din vil begynne å sende mesteparten av sin energi mot musklene dine, slik at maten ikke blir fordøyd. Hun legger til at dette særlig gjelder større måltider som er mer sannsynlig å sette deg i en 'snooze than' sprint-tankesett. 'Det kan virkelig påvirke ytelsen din når du er (litt på vei til en trening, føler) litt treg, og derfor får du virkelig ikke mest ut av det likevel. Men på den annen side kan det å spise en liten porsjon av noe lett som en banan faktisk gi deg et kick av energi, takket være karbohydratene.

Så hvis du virkelig ønsker å optimalisere snacks-diett for optimal ytelse, kan du prøve å merke deg hvilke matvarer som hjelper deg å nå den ettertraktede post-gym-høyden, og hvilke som får deg til å føle deg kvalm midt i gjeddepressen.



Opprinnelig postet 30. juli 2018, oppdatert 24. juli 2019

Når du har gitt kroppen god tid til å fordøye, får du svette. Du kan gjøre disse fem Megaformer-bevegelsene * hvor som helst * (ingen maskin nødvendig) eller streame noen av disse treningsalternativene på forespørsel.