Plugget opp? Disse 7 matvarene vil få deg til å bæsje (nesten) umiddelbart

De sier at død og skatt er de eneste sikkerhetene i livet, men jeg har en til å legge til på listen: Forstoppelse. Det er i beste fall ubehagelig, og kan bli rett og slett ødeleggende. Så innimellom må du vende deg til mat som får deg til å bæsje umiddelbart.

Forstoppelse er en slags fangstbetegnelse for noen få forskjellige fenomener. 'Avføring kan være for hard eller for liten, vanskelig å passere eller sjelden færre enn tre ganger per uke, sier Brooklyn-baserte gastroenterolog Niket Sonpal, MD. Personer med forstoppelse kan også merke et hyppig behov for belastning og en følelse av at tarmen ikke er tomme. Det er en rekke forskjellige årsaker til forstoppelse, sier han, inkludert kosthold (spesifikt mangel på fiber eller sunt fett), mangel på trening, stress og dehydrering er noe av det vanligste. Hva som er normalt for BM-er varierer, men generelt hvis du ikke er på sprang minst hver tredje dag, er du sannsynligvis forstoppet.

Når du har litt stoppet tarmtrafikk, er det et godt første skritt å endre kostholdet. Tenk på 'fiber FTW dine aktervennlige ord å leve etter. 'De fleste kostfiber blir ikke fordøyd eller absorbert, så den holder seg i tarmen der den modulerer fordøyelsen av andre matvarer og påvirker avføringens konsistens, forklarer Dr. Sonpal. Det er to forskjellige typer fiber, sier han, som har hver sin fordel. 'Løselig fiber består av karbohydrater og løses opp i vann (tenk: frukt, havre, bygg og belgfrukter), mens' uoppløselig fiber kommer fra plantecellevegger som ikke løses opp i vann (tenk: hvete, rug og andre korn) . Å få en god blanding av begge deler er sannsynligvis det beste alternativet. Tilsett noen sunne fettstoffer, så treffer du den knebbete potten på kort tid.

Men som Brigitte Zeitlin, MPH, RD, påpeker CDN, hvis du spiser noe og det får deg til å gå med en gang, det kan være et tegn på at du er allergisk eller følsom for det du spiste, eller at noe var dårlig. Så mens du vil laste opp mat som vil flytte systemet ditt, vil du ikke ha noe som skal få det til å skje også raskt. Med det i bakhodet, er her syv forskjellige matvarer som… vil hjelpe til med å få festen i gang.

1. Vann

Hydrering ser ut til å løse nesten alle problemer, og forstoppelse er intet unntak. 'Forsikre deg om at du drikker vann-fuktighet generelt, vil bidra til å skyve ting raskt ut, sier Zeitlin. Flatt vann med sitron er hennes førstevalg, men La Croix-fans, frykter ikke: De glitrende tingene får også jobben gjort.



2. Koffein

Det er en grunn til at klokken 09.00 ofte har fått deg til kontorbadet innen 10:15. 'Koffein er et sentralstimulerende middel. Vi tenker alltid på det som å stimulere hjernen vår om morgenen, men det stimulerer også GI-systemet ditt, sier Zeitlin. Men selv om dette er en kjempefin løsning, kan det ikke være den beste måte å håndtere virksomheten din på regelmessig. 'Det er ikke nødvendigvis et tegn på at kostholdet ditt er bra og sunt; Det er mer et tegn på at GI-systemet ditt ble stimulert av koffeinet, og det kom raskt ut av deg, forklarer hun. Siden koffein dehydrerer, må du passe morgenbrygget ditt med litt H2O.

3. Frukt med høy fiber

Som nevnt, når du må gå handler det om fiber, som frukt heldigvis har mye av. 'Du vil være sikker på at du spiser huden, for det er der fiberen er, sier Zeitlin. Noen av henne og Sonpals favoritt fiberrike matvarer? Epler, bringebær, fersken, guava og papaya. Og bestemorens gamle favoritt, svisker, kan ofte også utøve sin magi.

4. Rå grønne grønnsaker

Jøss, du gjettet det-grønnsaker har mye fiber også. 'Vi kommer til å hente mest mulig mengde fiber fra grønnsakene våre hvis de er rå, så du vil spise dem salatstil, sier Zeitlin. Noen av hennes valg inkluderer brokkoli, erter og artisjokker, som alle er fylt med fiber. Hvis du lager en salat, kan du legge til noen slag for ekstra fiber og tomater for ekstra fuktighet, og du vil være god å gå ... bokstavelig talt.

5. Havregryn

At AM havregryn vane kan gjøre deg mer fordel enn du er klar over. Det er høyt i-du gjettet det! -Fiber, som kan 'skyve ting raskt ut, sier Zeitlin. For et mer middagsvennlig korn som vil gi deg et lignende resultat, anbefaler hun lignende fiberfylt quinoa.

6. Sunt fett

Vi ønsker at sunt fett skal smøre rørene, forklarer Zeitlin. Tenk: nøtter og nøttesmør, som passer perfekt sammen med all den fiberpakkede frukten (bare sørg for å bytte ut de bindende bananene til epler og bær når du bestemmer deg for hva du skal pare med morgenmørsmøret). Olivenolje er også et godt valg, og vil lage en deilig dressing til den rå grønne veggiesalaten.

7. Karri

'Curry er et naturlig avføringsmiddel, forklarer Dr. Sonpal. Dette er fordi den sammensatte capsaicin (som finnes i varme chilipepper) stimulerer en reseptor i kroppen som fremskynder fordøyelsesknuffende ting gjennom tykktarmen raskere enn normalt. Han legger til at thailandske og indiske retter, som pleier å ha karri som meny-bærebjelke, virkelig vil få deg i gang. Også en god påminnelse om å ikke velge en for en første date.

Kan du ikke slutte å tisse? Det kan ha noe å gjøre med sist du spratt. Og også - hvor ille er det egentlig å sitte på et offentlig toalettsete?