Forskere sier at disse 5 sunne vanene utvider helsespanen din med 10 år

Når mennesker prøver å leve lengre og sunnere liv, er eksperter på lang levetid et oppdrag ikke bare for å forlenge levetiden, men for å øke antall år vil du leve fri for svekkende sykdommer. Forskere ved Harvard T.H. Chan School of Public Health samlet et internasjonalt forskerteam for å oppdage hvordan sunne livsstilsvaner du adopterer nå, kan utvide helsespanen din med opptil ti år.


Studien, publisert i British Medical Journal 8. januar, så spesielt på år levd uten diabetes, hjerte- og karsykdommer eller kreft. Forskere undersøkte egenrapporterte data samlet inn hvert annet år siden 1980 fra nesten 175 000 helsepersonell i alderen 30 til 75. De fant ut at personer over 50 år som aldri hadde røkt, opprettholdt en sunn vekt, spiste et sunt kosthold, trente regelmessig og drakk bare en moderat mengde alkohol levde omtrent 84 sunne år - et helt tiår lenger enn de som ikke gjorde det.

hals chakra krystaller

'På mange måter er denne helsemessige atferden sammenkoblet, sier XinQi Dong, MD, gerontolog og direktør ved Rutger Universitys institutt for helse, helsepolitikk og aldringsforskning. 'Denne studien gjør det mulig for mennesker å kvantifisere årene som er lagt til. Meldingen er prisverdig.

Mens studien antyder å praktisere alle disse fem vanene gir maksimale fordeler, kan Ross Arena, PhD, en fysioterapeut som forsker rehabilitering og forebygging, si adopsjon av bare én kunne være nyttig. 'Hva er du villig til å gjøre? Kan du gå en tur et par ganger per uke? Noe er bedre enn ingenting når du snakker om sunne livsstilsvaner, sier han. I følge studien, ved å vedta bare en av disse vanene, legges forventet helsespan til 77 år, hvor hver påfølgende vane praktiseres med å legge til ytterligere tre år.

5 livsstilsvaner forskere sier øke helsespanet ditt med ti år

1. Begrens alkoholinntaket

Forskerne definerer moderat som ett glass per dag for kvinner eller to for menn. Dette er spesielt viktig med tanke på forskning som nylig er publisert i tidsskriftet Alkoholisme: Klinisk og eksperimentell forskning som fant at alkoholrelaterte dødsfall er mer enn doblet de siste to tiårene. Overdreven alkoholinntak er også knyttet til tidlig demens. Begrensning av drikkingen reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller død av hjertesykdommer, og utvider dermed helsespanet ditt. Nøkkelen er moderasjon. Hvis du følger middelhavsdietten, har du allerede fått tak i dette.




Se videoen nedenfor for en registrert kostholdsveiledning til middelhavsdietten:

2. Oppretthold en sunn vekt

En sunn vekt er definert i denne studien som en kroppsmasseindeks mellom 18,5 og 24,9. En BMI mellom 25 og 29,9 regnes som overvektig og over 30 regnes som overvektig. Selv om samfunnet har blitt mer akseptert av alle kroppstyper, sa Shauna Levy, MD, MS, en kirurg og assistentprofessor ved Tulane University Medical Center, tidligere til Well + Good at fedme fremdeles er et alvorlig medisinsk problem. Verdens helseorganisasjon sier at overvekt i stor grad setter folk i økt risiko for kroniske sykdommer.


beste yogabukse for varm yoga

Alissa Rumsey, RD, en sertifisert intuitiv spiserådgiver og eier av Alissa Rumsey Ernæring og velvære, sier forskning viser at mennesker kan forbedre helsen deres gjennom atferdsendring, uavhengig av vekt. - Mennesker med høyere vekt som endrer atferd, ser de samme positive helseutfallene, selv når vekten forblir den samme, sier Rumsey. 'Jeg tror at vi som kultur har truffet dietten og endelig kommer til å forstå hvordan de tingene vi gjorde for å hjelpe kroppene våre faktisk gjorde vondt.

3. Tren regelmessig

Hvis du får omtrent 3,5 timer med moderat til kraftig trening hver uke, øker du helsespannen betydelig. 'Å ikke være aktiv har enorme helsemessige konsekvenser, sier Dr. Arena. Regelmessig trening kan ha en positiv innvirkning på vaskulær helse, risiko for demens, blodtrykk, blodsukkernivå og beinhelse. Og selv om enhver form for trening er bra, viser forskning at det å ha en kombinasjon av statiske og dynamiske aktiviteter, som styrketrening og løping, har størst innvirkning på hjertehelsen.


Denne HIIT-treningen gir deg det beste fra begge verdener:

4. Røyk aldri

Du vet allerede dette, men en påminnelse skader ikke. Røyking dreper flere amerikanere hvert år enn ulovlig narkotika alkohol, ulykker med motorkjøretøyer, HIV og våpen, ifølge CDC. Det skader nesten hvert organ i kroppen din. En 2015-studie i Annals of epidemiologi fant at ett av tre kreftrelaterte dødsfall i USA er forårsaket av sigarettrøyking. Mens tobakksrøyking er svært vanedannende, bemerker CDC også at røykingsratene falt med 7 prosent fra 2005 til 2018. Hvis du ønsker å slutte, kan du kontakte American Heart Association, American Cancer Society og American Lung Association. Alle tre tilbyr online ressurser og en hjelpelinje du kan ringe for å lede deg til ressurser i ditt område.

5. Spis sunn mat

Mens noen dietter, som middelhavsdietten, fokuserer på å spise mer nærende mat, andre som keto fokuserer på begrensning, og er egentlig bare egnet for visse populasjoner med legetilsyn, fortalte registrert kostholdsekspert Brigitte Zeitlin, RD, tidligere til Well + Good. Eksperter sier at den enkleste måten å spise sunt er å holde det enkelt med hele matvarer og mye frukt og grønnsaker. Vær oppmerksom på hva du spiser, og ikke tving deg selv til å spise ting du ikke liker, eller frata deg mat du er glad i. 'Maten skal være hyggelig, sier Zeitlin. 'Du burde spise det du liker å spise og vil spise.

Å lytte til tarmen din og spise hva du vil kan bidra til å bryte ned matskammen som følger med kostholdskultur. Språk betyr noe. Unngå å henvise til visse matvarer som 'overbærenheter,' juks eller 'dårlig.


glykolsyre kroppsvask

'Det er en moralsk konnotasjon her at disse matvarene er noe du fremdeles ikke burde hatt,' sa Judith Matz, LCSW, medforfatter av Diet Survivor's Handbook: 60 leksjoner i å spise, aksept og egenomsorg, fortalte Well + Good. 'Når du spiser (& lsquo; dårlig') mat, tenker du på deg selv som en usunn person, og kan internalisere ideen om at du ikke bryr deg om deg selv.

Lær mer om å la intuisjonen drive kostholdet ditt:

Å gjøre disse kostholdsendringene vil øke levetiden din. Og dette er en sunn søt godbit for eksperter på lang levetid.