Se ja, oppblåsthet: 10 naturlige måter å bli kvitt vannretensjon på

Å holde på med ekstra vannvekt kan være super irriterende. I tillegg til at magen din føles som en vektet ballong, kan den føre til at hender, føtter og ansikt svulmer. Morsomme tider, ikke sant?

Så hvorfor skjer akkurat dette? Vel, det er noen få forskjellige grunner. 'Det kan skyldes en ubalanse av mineraler, være PMS-relatert eller en bivirkning av prevensjonen du bruker, sier Jessica Sepel, CNS, klinisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av JSHealth, som alle, legger hun til, er verdt å snakke med legen din om.

Hvis du opplever symptomene på regelmessig og langsiktig basis, anbefaler Sepel å besøke legen din fordi det kan være et symptom på noe mer alvorlig som høyt blodtrykk. Men på egen hånd er væskeretensjon ingenting å lure på. Det er noen få ernærings- og livsstils ting du kan gjøre for å rette opp problemet.

Nedenfor deler Sepel og diettist for funksjonell medisin, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, av Every Body Bliss ti ting du kan gjøre for å forvise oppblåsthet av vann en gang for alle.

Fortsett å lese for 10 eksperttips for hvordan du kan bli kvitt vannretensjon, den naturlige måten.

1. Senk saltinntaket

'Når du har for mye natrium i kroppen, er det når du holder på væskeansamling, sier Sepel. Så det første handlingspunktet er å redusere saltinntaket. I stedet for å tilsette bordsalt i maten din, anbefaler hun å bruke forskjellige urter og krydder for å tilsette smak i stedet. Å kutte ned på bearbeidet og pakket mat vil også hjelpe, siden de ofte er fulle med natrium.



2. Reduser stressnivået

En annen grunn til å låse deg på badet og kjøre et boblebad: overflødig stress kan forårsake vannretensjon, ifølge Jacobson. Hun forklarer at når du er stresset, skiller binyrene ut mer aldosteronhormon, som forteller kroppen din å holde på væske.

For å redusere stresset i livet ditt (vi kan alle trenger dette), foreskriver Sepel 10 til 20 minutter om dagen for å være i en stressfri sone. Uansett hva det betyr for deg, få det til å skje. Det kan bety å leke med hunden din i parken, strømpe på rene skjønnhetsklemmer hos Anthropologie, meditere ... uansett hva du får i din zen. Noe annet som i stor grad vil hjelpe, ifølge Jacobson: Å få nok søvn.

3. Drikk mer vann

Selv om det kan virke litt motintuitivt, anbefaler Sepel å øke vanninntaket til 1,5 til 2 liter om dagen. Vi trenger disse væskene for å tømme overflødig salt og hjelpe kroppene våre til å rense, sier hun. Hvis du ikke er en stor vannelsker, er det ingen grunn til bekymring. Du kan også nippe til andre sunne rensevæsker som urtete eller kombucha.

4. Begrens mat du er følsom for

I motsetning til en matallergi som gir en øyeblikkelig reaksjon, har en følsomhet for mat, utsatt Jacobson, en forsinket effekt. Det kan være noen timer eller til og med dager før du har en betennelsesrespons, og at betennelse da vil utløse kroppen din til å holde på ekstra væske.

Løsningen: Identifiser hvilke matvarer du er følsom for, og kutt dem ut. Du kan gjøre et eliminasjonsdiett i hele 30-stil og slutte å konsumere noen av de skyldige som kan ligge bak betennelsen og vannretensjonen, som meieri og gluten, som hun sier har en tendens til å være den vanligste.

Å ta en tarmmikrobiometest er en veldig gunstig måte å være din egen følsomhetsdetektiv også, fordi en potensiell følsomhet virkelig kan være hva som helst. Den gode nyheten er at når du først har funnet det, sier Jacobson at vannretensjonen løser seg ganske raskt.

5. Kutt ned kaffe og alkohol

Ifølge Sepel kan det å bli fanget opp i kaffe-til-vin-syklusen føre til vannretensjon. Dette betyr ikke at du må bryte opp med morgenkoppen din med skuddsikker kaffe og ditt fredagskveld med rosé; bare ikke over å gjøre det. Moderering er nøkkelen, sier Sepel. Hennes tommelfingerregel: hold deg til en kopp kaffe om dagen og bare drikk litt sprit i helgene.

6. Opp kaliuminntaket

For å hjelpe med å balansere ut alt natrium i kroppen din som forårsaker hevelse, anbefaler både Sepel og Jacobson å laste opp kalium. Fyll handlekurven din med ting som bananer, spinat, aprikoser, meloner og bønner. Å kaste massevis av kaliumrik frukt og grønnsaker i morgensmoothien din er en enkel måte å presse den inn i din daglige rutine.

7. Spis et balansert kosthold

'Du vil være sikker på at du spiser hele maten, sier Sepel. 'Ideelt sett bør tallerkenen din være balansert med protein, sunt fett, mørke bladgrønnsaker og langsomt frigjørende karbohydrater med fiber. Alle disse matvarene hjelper virkelig å holde kroppen i balanse.

Å opprettholde et sunt kosthold vil ikke bare hjelpe deg å bli kvitt væskeansamling, men det vil også hjelpe med å forhindre at det skjer igjen fordi når kroppen din er fin og næret, vil du være mindre sannsynlig å nå ut til de behandlede tingene.

8. Få sirkulasjon i lymfeknuter som flyter

Børsting av tørr hud kan være veldig nyttig for å få lymfestrømning, noe som hjelper sirkulasjonen i kroppen, sier Jacobson. Eller, hvis budsjettet tillater det, foreslår Sepel at du går ut og unner deg en lymfedrenasjemassasje.

9. Bytt til melk som ikke er meieriprodukter

Meieri er en av de mest populære skyldige for vannretensjon, ifølge Sepel. Hennes råd er å gå for økologisk kumelk eller eksperimentere med en alternativ melk. (Hei, de er rasende nå.) Hold på med det i noen uker og se om det gjør en forskjell. Hvis ikke, vil du i det minste vite at meieri ikke er hva som forårsaker dine oppblåstingsprober, og du kan gå videre til å eksperimentere med å kutte ut andre mulige kilder.

10. Hopp over-the-counter rettsmidler

Selv om det er mange over-the-counter rettsmidler som hevder å hjelpe deg å bli kvitt vannretensjon raskt, sier Jacobson at de faktisk kan gjøre problemet verre. 'Når du slipper væske på et overfladisk nivå med en av de vannpillerne eller til og med reseptbelagte diuretika som legen din gir deg, ofte vil kroppen prøve å kompensere det, og det vil fortelle kroppen din å holde på mer væske , hun sier.

Den eneste måten å løse problemet er å virkelig komme til roten til hvorfor oppbevaringen skjer i utgangspunktet. Og nå, heldigvis, vet du mange steder å begynne.

Disse tre vanene kan også gjøre deg oppblåst. Og her er forskjellen mellom betennelse og oppblåsthet.