De 11 tilskuddene for kviser som gir deg klar, glødende hud

Trist, men sant: Ansiktsoljene dine, hudforsterkende smoothies, og 'Jeg spiser helt grønt kostholdet mitt, løser ikke alltid utbruddet ditt. Men det kan være en (semi) magisk pille som kan hjelpe. Og de kalles kosttilskudd. Ikke bare noen gamle apotek.

'Kroppen din trenger en balanse av næringsstoffer for å holde seg sunn - og huden din, som er det største organet i kroppen, er ikke annerledes, sier Debbie Palmer, MD, hudlege og forfatter av Beyond Beauty. Mens hun anbefaler å prøve å få den beste næringen fra kostholdet ditt, bemerker Dr. Palmer at kosttilskudd kan levere kroppens glødinduserende ingredienser du vanligvis ikke ville spist på regen (som f.eks. Chlorella eller krillolje).

Tenk på disse hudvennlige pillene som en hypermålrettet måte å fylle gapet mellom dine aktuelle behandlinger og nærende mat. 'Det meste av tiden er vanskelig å få den terapeutiske dosen av et næringsstoff som hjelper mot betennelse, hormonell støtte eller reparere huden på en daglig basis, sier Corina Crysler, klinisk ernæringsfysiolog og medstifter av Glisodin Skin Nutrients.

Men ikke tro at du bare kan åpne en flaske og se umiddelbare resultater. Uansett hva årsaken din til kviser kan være, bemerker Crysler at det er viktig å være konsekvent og tålmodig. - Det tar minst to måneder å ta de fleste tilleggsplaner for å virkelig begynne å jobbe på en merkbar måte, sier hun. 'Huden må også gå gjennom noen få (28-dagers) sykluser før du ser nye og sunne (lag).

Tenk på disse kapslene som en behandling som hjelper huden din til å gjøre tingene sine ordentlig - og selvfølgelig forbedre din naturlige glød. Fortsett å lese for de beste kosttilskuddene for klar hud, basert på kvisetypen.



Problemet: Hormonell kviser

'Dette er kviser som vanligvis dukker opp i områder rundt haken og kan være mer dominerende omtrent en uke før menstruasjonssyklusen når østrogen begynner å stupe og sug øker, sier Crysler. Å kutte ut meieri og sukker kan hjelpe betydelig, i tillegg til å ta disse tilskuddene.

Tillegget: Maca-rot

Det er ikke bare en smoothiebooster - den urteaktige planten er med på å stabilisere hormonene dine, noe som er viktig hvis utbruddene dine faller sammen med menstruasjonssyklusen din. 'Denne hormonelle regulatoren fungerer direkte med det endokrine systemet for å bidra til å skape balanse, sier Crysler. 'Det fungerer som et adaptogen for å hjelpe systemet med å takle stress og binyre tretthet. Hun anbefaler at den kan brukes daglig, men definitivt 7-10 dager før menstruasjonssyklusen din.

Prøv: Vega Maca Vegicaps

Tilskuddet: Vitamin B6 / B12

Har dårlige kramper med en side av kvisene? Vurder B-komplekse kosttilskudd. 'Dette er et viktig vitamin for det metabolske systemet, og er også kjent for å hjelpe mot stress og PMS, sier Crysler. Kombinasjonen av begge B-vitaminene resulterer i en supereffektiv en-to-slag, legger hun til, da B12 hjelper med biotilgjengeligheten til B6.

Prøv: Sisu Super B Complex

Tillegget: Sink

Du kjenner sannsynligvis bare sink som ingrediensen du skal se etter i solkremer, men det kan også spille en rolle for å få klar hud. 'Sink reduserer produksjonen av dihydrotestosteron (DHT) - som kan tette porene og øke kvisen som forårsaker betennelse, forklarer hun. Hun anbefaler å dele den daglige dosen, siden sink kan forstyrre magen.

Prøv: Metagenics Zinc A.G.

Tillegget: Kveldslysolje

Hvis kviser er typisk av den smertefulle, cystiske typen (hei, rasende hormoner), er kveldsvelg din ideelle hjelpemiddel. 'Dette er en flott kilde til omega-6 og GLA-en annen fettsyre, som har betennelsesdempende egenskaper og hjelper til å berolige og styrke hudbarrieren, sier Crysler. 'Det hjelper også med å helbrede lesjoner og rødhet. Oljen sies også å bidra til å lindre PMS-symptomer. Vinn-vinn?

Prøv: Metagenics OmegaGenics Evening Primrose Oil

Problemet: Stress kviser

Overflødig stress har en tendens til å dukke opp i ansiktet ditt, og legg merke til de kvisene som dukker opp etter en natt med studiet i siste øyeblikk eller som skynder deg å møte en frist? 'Stress er en viktig faktor i hudens helse, siden det kan utløse oksidativt stress og starte den inflammatoriske kaskaden i kroppen, sier Crysler. 'Dette påvirker binyrene, hormonene og evnen din til å bekjempe typiske frie radikaler - som kan bestråle huden og forårsake kviser. Å være i stand til å håndtere stress er avgjørende - og heldigvis kan noen kosttilskudd hjelpe kroppen din med det.

Tillegget: Pycnogenol

Ja, kollagen har glødende hudfordeler (bare spør Jennifer Aniston) -men kollagenet kroppen din produserer naturlig må beskyttes. Legg inn pycnogenol. 'Pycnogenol er et merket furubarkekstrakt, som har gode antioksidantegenskaper, sier hun. 'Det beskytter kollagenmatrisen mot frie radikaler og øker hudens stabilitet under helbredelse, noe som reduserer arrdannelse fra kviser og kan redusere hyperpigmentering.

Prøv: Source Naturals Pycnogenol

Tilskuddet: Antioksidantenzym

Antioksidanter er store (og bekjemper hudskader, for en), men antioksidantenzymene er kraftigere fordi de holder seg lenger i kroppen, bemerker Crysler, noe som gir dem tid til å jobbe sin magi på din hudfarge. - De har muligheten til å ødelegge millioner av frie radikaler for å redusere oksidativt stress, noe som fører til betennelse, sier hun. 'Og GliSODin hjelper kroppen din å produsere mer hvis det er egne antioksidanter. I utgangspunktet utgjør ikke kviser-frie radikaler mye av en sjanse.

Prøv: GliSODin Skin Brightening Formula

Tillegget: Ashwagandha

Adaptogener er rockstar-urter for kroppshuden inkludert. 'Adaptogener er fantastiske for å redusere stress, mens de styrker kroppene våre for å regulere binyresystemet vårt ordentlig, bemerker Crysler. 'Ashwagandha er en favoritt av meg og kan enkelt tilsettes en smoothie eller tas i kapsler. Hun påpeker at det inneholder withanolides, et naturlig, antioksidantfylt steroid som begrenser betennelse i huden, i tillegg til at det hjelper din hormonelle respons mot stress.

Prøv: Sun Potion Ashwaghandha, 37 dollar

Tillegget: Omega-3

Sunt fett fra fisk kan føre til en glødende hudfarge - bare spør Victoria Beckham. Men hvis du ikke bestiller sushi på regen, velger du et supplement i stedet. 'Krillolje er spesiell for akne, fordi den inneholder en karoten kalt astaxanthin, som også er en antioksidant. Krill har også høyere fosfolipidinnhold, så det er veldig gunstig for hudbarrieren og hydratiseringen, pluss at den absorberer bedre enn andre fiskeoljer, sier Crysler.

Prøv: NutriStart NutriKrill Superba Krill Oil

Problemet: Kviser i kostholdet

'Kviser på kinnene og kjevelinjen er et tegn på at fordøyelsessporet ditt kan bruke litt hjelp, sier Crysler. 'Et dårlig kosthold kan være en ledende årsak til kviser. Stekte matvarer, sukker, meieriprodukter og bearbeidede matvarer kan forårsake betennelse i kroppen - og også beskatte leveren. Dette er grunnen til at Crysler råder til å bruke leverrensing og næringstett kosttilskudd for å hjelpe deg med å styre disse utbruddstastene når du våkner etter en vill natt til en massiv kvise på haken.

Tillegget: Melketistel

Det er ikke bare et skjær som din hippie tante bruker - melketistel fungerer dobbelt avgift for å avgifte leveren din og bekjempe betennelse (multitasking FTW). 'Melketistel inneholder silymarin, som både er en betennelsesdempende og antioksidant som direkte fungerer med rensing av leveren, sier Crysler. Det hjelper også leveren din med å prosessere fettet mer effektivt - og selvfølgelig, sunt fett fører til den ettertraktede gløden.

Prøv: WelOrganics Melketistel

Tilskuddet: Alpha lipoid acid

En annen måte å holde leveren ren (som fører til klar hud) er gjennom alfa-lipoidsyre. 'Dette tilskuddet øker produksjonen av glutation, et antioksidantenzym som hjelper til med å beskytte leveren din, sier Crysler. 'Det kan også hjelpe med å trekke tungmetaller fra kroppen. Hvis du har for mye i systemet ditt, kan dukke opp på huden din. I utgangspunktet fungerer det som en magnet for akne-forårsaker opphopning.

Prøv: Thorne Research Liver Tablets

Tillegget: Chlorella

Ikke alle spiser chlorella på reg, men den næringsrike grønnen - som kommer fra grønne alger - kan bidra til å redusere kroppens stressnivå og hormonelle ubalanser. Chlorella er rik på magnesium, noe som reduserer stress og hjelper til med å eliminere giftstoffer i tillegg til å redusere betennelse, sier Crysler. Det er ingenting som kraften fra greener.

Prøv: BioChlorella Chlorella tabletter

Opprinnelig postet 17. januar 2017; oppdatert 12. september 2019.

Tilskudd kan også hjelpe med håret ditt - sjekk ut de 10 beste alternativene for tykkere, fyldigere tråder. Og dette er de mentale helsestyrkende tilskuddene som alle bør ta.