De 5 beste meditasjonslærerne som gjør det lettere å sitte med deg selv

Innebærer din (muligens sjeldne) meditasjonspraksis å klemme øynene og stille deg spørsmål som 'Gjør jeg det riktig? eller 'Hvorfor kan jeg ikke tømme tankene mine? Og venter på at noe skal skje? Du vil være i utmerket selskap. (Nemlig vår.)

Heldigvis er det mange av byens beste meditasjonslærere som arrangerer gruppemøter der meditasjoner gjøres som en gruppe, og det er tid for spørsmål og lufting av frustrasjoner.



Sharon Salzberg, som er en av landets ledende meditasjonslærere, sier at hun prøver å gi litt klarhet om hva hun kan forvente og ikke forvente, og litt tillit. Meditasjon handler ikke bare om (å føle) fred og glede, den er egentlig mer bred, og om en bevissthetskvalitet.

Vil du starte en bevissthetsbasert meditasjonspraksis eller finjustere din? Her er fem topp meditasjonslærere i New York (de fleste leder også workshops rundt om i landet), som hjelper deg med å finne din indre ro. Eller i det minste hjelpe deg med å finne veien til meditasjonspute oftere. -Jennifer Kass



Foto: Dharma Punx NYC



Paula Tursi, grunnlegger, Reflections Center of Conscious Living, Midtown Manhattan

Tradisjonen: Meditasjon for sansene

Tursi lærer deg å engasjere seg i omgivelsene dine på sensorisk nivå. Å fokusere på 'virkelig lytting og følelse er ment å' trekke oss ut av hodet og inn i kroppene våre. Tursi sier at 'meditasjon ikke handler om å stenge tanker av; det vil være som å be hjertet ditt om ikke å slå. Det handler om å tillate tanker, men ikke gi dem energi, og i stedet legge merke til sensasjoner.

Hvem er det bra for? De med et aktivt sinn og som kanskje ikke er vant til å føle følelser, så de kan oppleve stress eller angst i stedet, sier Tursi. Hun anbefaler å sitte stille og fokusere på miljøet rundt deg og akseptere alle tankene som kommer inn. 'Det som føles som en mislykket meditasjon er faktisk veldig produktivt når du lar det som skal være, sier hun. 'Hvis tankene dine er veldig opptatt, kan du se det. Og det er en vellykket meditasjon. Hvordan vi takler frustrerende øyeblikk er hvordan vi takler livet.

www.reflectionsyoga.com

Josh Korda, meditasjonslærer ved Dharma Punx på Lower East Side og Greenpoint, Brooklyn

Tradisjonen: Buddhistmeditasjon tilført punkfilosofi

Det er to hovedformer i den buddhistiske praksisen: konsentrasjon, der vi fokuserer på pust eller en frase, lik transcendental meditasjon. Og Vipassana, som er bevissthet om pusten og kroppen, men vi lar tanker oppstå, og skaper en rolig, balansert bevissthet der vi kan observere hva som oppstår uten å bli fanget opp i historiene; denne er mer en meditasjonsfølelse, sier Korda, som sier at punkere og Buddha stiller spørsmål ved historiene og virkeligheten. Som et resultat tegner Dharma Punx ofte edru, tatoverte typer.

Hvem har fordel av denne tilnærmingen? 'Noen som er utsatt for angst eller panikkanfall, vil ha godt av åndedrettsarbeidet. Det er også veldig nyttig for de som har problemer med depresjon eller forvirring i sine forhold eller karriere. Denne meditasjonsstilen skaper plassen som trengs for å behandle noen av disse vanskene, og tillater en trygg måte å lindre stress ved å frigjøre følelser, noe som er veldig helbredende, sier han. 'Når vi løper fra følelser, slutter vi med mer alvorlige emosjonelle ubalanser eller stressrelaterte helseproblemer.

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, medgründer Barre Insight Meditation Society og bestselgende forfatter av slike bøker som Ekte lykke: Meditasjonens kraft

Tradisjonen: Innblikk meditasjon og kjærlig godhet

Salzberg hjalp til med å popularisere denne formen for meditasjon i Amerika, som lærer deg å utdype konsentrasjonen og stabilisere oppmerksomheten (ingen liten bragd for moderne flertallsoppdragere); dyrke mer oppmerksomhet for å virkelig koble deg til opplevelsen din (lær hvilken vane og hva du er); og kjærlig godhet, som er den bredere følelsen av inkludering som kollektive vesener. Salzberg sier: 'Meditasjon gir oss tilbake til den vi er; vi kan se oss selv under vanen og fryseprosessen og se noen vakre styrkeegenskaper.

Hvorfor det er bra for nybegynnere: Pustmeditasjon er et bra sted å starte fordi du ikke trenger å tro på noe for å føle pusten. Pusten er også bærbar, så hvis vi sitter i 10 minutter om dagen og hviler vår oppmerksomhet på å føle pusten, så er det noe du kan ta i T-banen, bruk mens du venter på legekontoret eller i kø i matbutikken , og ingen trenger å vite at du gjør det.

www.sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, senior Shambhala meditasjonslærer og grunnlegger av The Interdependence Project

Tradisjonen: Shambhala, en form for buddhistmeditasjon med en tibetansk avstamning

'Tibetansk mester, Trungpa Rinpoche, sa at formålet med meditasjon er å bli venner med deg selv, og som når vi blir venner med andre, må vi gi oss tid til å bli kjent med dem, sier Nichtern, som 33 år gammel ble det globale Shambhala-samfunnets yngste Shastri, eller seniorlærer.

Nichtern liker å slå sammen buddhistisk psykologi og filosofi med den vestlige verden, og bringe praksisen inn i dagliglivet på en enkel og tilgjengelig måte.

Beste tips for nybegynnere: 'Ikke start med maraton. Sitt i 10 minutter for å bøye meditasjonsmuskelen. Det er som en yogapraksis for hjernen din; det slapper av og trener sinnet. Det er både beroligende og trener deg til å operere annerledes i livet ditt.

www.ethannichtern.com

Harshada Wagner, meditasjonslærer ved Virayoga og Abhaya Yoga, i Brooklyn, og grunnlegger av Living Meditation

Tradisjonen: En individualisert tilnærming

Det primære formålet med meditasjon er å få kontakt med deg selv på et dypere nivå, forklarer Wagner. 'For noen betyr det å redusere stress eller depresjon. For andre er intensjonen deres åndelig - et ønske om å få forbindelse med det hellige, sier han. 'Så jeg trener mennesker til å ha sitt eget givende forhold til Gud eller seg selv. Vi begynner å bli næret energisk fra innsiden, i stedet for alltid å se på utsiden (som suksess eller å ha mennesker som oss) etter det vi trenger.

Meditasjonstips for kontrollfreak? Forsikre deg om at ditt ønske om å meditere kommer fra et sted med egenkjærlighet og egenomsorg i stedet for selvforbedring og selvkorrigering, sier Wagner. 'Folk har blitt lært at (meditasjon) vil være vanskelig, og så mange inngår i det som om det kommer til å bli en kald dusj; at det er bra for deg, men vanskelig å gjøre. Så jeg liker å endre den oppfatningen og gjøre det til et hyggelig, varmt bad.

www.livingmeditation.org

Mer lesing

Hvorfor administrerende direktører, skuespillere og popstjerner elsker transcendental meditasjon
5 mini mindfulness-metoder du kan gjøre hvor som helst