De 6 sunneste smoothiene og snacks du kan få hos Jamba Juice, ifølge en topp kostholdsekspert

Når det gjelder ta-og-gå-mat, kan smoothiebarer og juice-butikker være det mest forvirrende å navigere som en sunn spisested. På et burgerledd som Wendy's eller McDonald's er det ganske rett frem at salatalternativene typisk kommer til å være mer næringsrike enn en burger og pommes frites. Men smoothies kan være grumsete territorier. Ja, de er ofte fulle av sunne frukter eller buzzy tillegg, som chia eller acai, men de pakker ofte også en stor dose sukker.

Hos Jamba (tidligere kjent som Jamba Juice) er det både mat og smoothies på menyen, noe som fører til flere valg - og mer potensiell forvirring når du bestiller. Det er der den registrerte kostholdseksperten Carrie Dennett, RD, kommer inn. Her bryter hun ned hvilke alternativer (både matmessige og smoothiemessige) som virkelig er de beste, spesielt for plantebaserte, lite sukker- og ketogene spiser (alle av dem kan ha det tøft i en smoothie-bar). Fortsett å lese for å se de RD-godkjente valgene.

Plant-baserte

Smoothie-menyvalg: Vanilla Blue Sky; Smooth Talkin Mango Smoothie

Hva en RD sier: Jamba har en hel meny med plantebaserte smoothie-alternativer. Kremen av avlingen er den nye Vanilla Blue Sky-smoothien, laget med usøtet mandelmelk, vaniljekokosmelk, ananas og spirulina. 'Størrelsen på 16 gram har fem gram fiber, noe som er ganske anstendig, sier Dennett. (Målet er å få 25 gram om dagen.) Selv om det er litt mye sukker (27 gram), sier Dennett at det i det minste kommer fra ananas og kokosmelk og ikke fra noen sirup. Spirulina er også et overraskende, men likevel sunt tillegg, da supermat kan øke immunforsvaret og til og med fremme bedre søvn. Dennett liker også Smooth Talkin 'Mango Smoothie, som er laget med havremelk, mango, ananas og organisk agave. - Alle de andre smoothiene på den plantebaserte menyen er laget med en fruktjuiceblanding, som kommer til å omfatte kunstig sukker, sier hun. 'Denne smoothien er fremdeles litt sukkerrik (37 gram på 16 ounce), men den kommer i det minste fra frukten. (Og for å være rettferdig, agave.)

Bestill tweaks: For begge smoothiene sier Dennett at proteininnholdet er for lavt til å telle som et mettende måltid (henholdsvis to og fire gram), så hun foreslår at du legger til en matvare på siden for å sikre at den virkelig vil fylle deg opp.



Valg av matmeny: Nylig lagt til på menyen, er Jamba Juice's PB Banana Toast et helt vegansk alternativ med 11 gram protein, takket være peanøttsmøret og chiafrøene som er strødd på toppen. Bruk den sammen med smoothien din for å sikre at du ikke jakter en matbit en time senere.

Low-sukker

Smoothie-menyvalg: Vanilla Blue Sky; PB & bananprotein

Hva en RD sier: Sunne spisere som prøver å holde sukkerinntaket på moderat side, har ikke mange alternativer på Jamba; Dennett påpeker at de fleste er laget med en juiceblandingsbase, som kan ta sukkerinnholdet forbi 50 gram-merket. Hun foreslår å lete etter smoothies laget med en altmelkbase i stedet for en saftbase, som Vanilla Blue Sky-smoothien og PB & Banana Protein-smoothien. Sistnevnte har 36 gram protein nok til å fungere som et komplett måltid.

Bestill tweaks: Ved å gjenkjenne rådene sine for plantebaserte spisere, gjentar Dennett at proteininnholdet i Vanilla Blue Sky-smoothien er for lavt til å fungere i stedet for et måltid, så du vil ha det som bare en matbit eller sammenkoble den med en mat punkt.

Valg av matmeny: 'Både spinat & ost frokostbraddingspakke og stekt tomat, spinat og feta frokostsandwich er sunne matalternativer med godt protein (15 gram og 11 gram, respektfullt), sier Dennett, og legger til at for 240 kalorier er det mye av smell for bittet ditt. (De er begge veldig lite sukker.)

ketogen

Smoothie-menyvalg: Vanilla Blue Sky; PB & bananprotein

Hva en RD sier: En viktig del av å følge det ketogene kostholdet er å holde karbohydrater og sukker til et minimum, selv om det kommer fra naturlige kilder, som frukt. Mens det ketogene kostholdet ikke har en spesifikk grense for sukker, teller den mot karbohydratten (30 gram om dagen), og de fleste frukt med sukker inneholder også mye karbohydrater. (En mango har for eksempel 50 gram karbohydrater per frukt.) Dette er grunnen til at Dennetts smoothievalg for keto-dieters er nøyaktig de samme som for lite sukker, Vanilla Blue Sky og PB & Banana Protein smoothies; de er de laveste sukkeralternativene på menyen. 'Sukkerinnholdet er fremdeles høyere enn det som er teknisk mulig for keto, men noen ganger må du jobbe med det beste av det som er tilgjengelig, sier hun.

Bestill tweaks: Mens Dennett sier at PB & Banana Protein er næringstett nok til å fungere i stedet for et måltid, anbefaler hun å avrunde smoothien Vanilla Blue Sky med en matvare for å øke proteinet.

Valg av matmeny: 'Spinat & ost frokostbraketten er et fantastisk matplukk for keto minus tortillafolien, sier Dennett. Med 7 gram fett, 15 gram protein og tre gram fiber, er det et sunt alternativ hvis du hopper over den ene karbohydratkomponenten.

For mer råd om hvordan du kan holde deg sunn mens du spiser ute, sjekk ut disse kostholdsgodkjente alternativene for Subway og P.F. Chang.