Den vanligste rumpe-treningen er også en av de enkleste å rote sammen

Det er ofte de enkleste, vanligste trekkene som er lettest å rote sammen. Planker kan tilnærmet ødelegges med en vanlig modifisering, og det er så mange måter å skru med push-up-skjemaet ditt at det er vanskelig å holde rede på dem alle. En til som faller i kategorien 'villedende hardere enn det ser ut? Glute bridge.


regnfull dag datoer

Flyttingen - som fungerer baken, lårene og kjernen - kan virke som en ingen hjerne, men ifølge trener og Le Sweat-grunnlegger Charlee Atkins, gjør folk hele tiden ting som å sette føttene på feil sted eller åpne brystet også mye som gjør broen mindre effektiv. Og siden en versjon av trekket er en bærebjelke i klasser som yoga, HIIT og Pilates, er det viktig at du vet hvordan du gjør en glute bridge på riktig måte.

Så første ting først, vil du sørge for at føttene dine er på rett sted. For å finne den søte flekken, legg deg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på bakken, og nå hendene dine slik at de kan ta tak i ryggen på hælene. Skyv korsryggen ned i matten, som tvinger kjernen din til å gå i inngrep, og sørg for at knærne er rett over anklene når du kommer opp. Legg armene ned ved siden av med håndflatene vendt opp eller ned - alt etter hva som er mer behagelig for deg. Trykk hoftene opp mot himmelen, grip kjerne og gluter, hold brystet åpent gjennom hele farten. Pust ut når du kommer til toppen og pass på at du ikke overordner ryggen (klemme kjernen din og glutes vil hjelpe med dette. Når du kommer ned, vil du sørge for at korsryggen kysser bakken (noe som indikerer at kjernen din fremdeles er festet ) og skyv deretter høyre bakover. Forsikre deg om at haken ikke er gjemt til brystet slik at du har en fin, åpen luftvei.

For å sparke ting opp et hakk (bokstavelig talt), strekker du et ben mot taket. Når du kommer opp, må du forsikre deg om at kneet ditt er riktig på linje med håndleddet (selv om det er helt greit å ha en svak sving i kne-NBD hvis det ikke stikker rett), og hold kjernen din og glutenene i gang. I utgangspunktet er det eneste som er forskjellig mellom en standard glute bridge og denne versjonen at du legger til litt ustabilitet, noe som gjør den litt mer intens. Perfekte, perky ferskenemoji her du kommer.

beste antiinflammatoriske kosttilskudd

For å lyse opp glutene dine enda mer, prøv denne ballettinspirerte treningene i underkroppen. I tillegg vil disse hamstringbevegelsene gjøre alt annet du gjør på treningsstudioet enklere enn noen gang.