Hvilke typer magnesium du bør ta for å høste mest mulig fordel

Magnesium er alt raseri akkurat nå, og med god grunn. Ernæringsfysiolog Adrienne Dowd, RD, fra Parsley Health forklarer, 'Generelt er magnesium et mineral som er et viktig næringsstoff, noe som betyr at vi ikke kan lage det selv og må få det fra mat eller tilskudd. Det er viktig for blant annet beinhelse og energiproduksjon. De fleste får ikke nok magnesium i kostholdet og er derfor mangelfulle. For å gjøre vondt verre, blir magnesium også utarmet av den felles helse fienden nr. 1: stress.

Lave nivåer, advarer Dowd, kan være ødeleggende for helsen din. 'Kronisk lave inntak av magnesium kan indusere endringer i biokjemiske veier som kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, osteoporose og migrenehodepine. Heldigvis kan den fylles på via matvarer som er rike på magnesium-gresskarfrø, Brazil nøtter, mandler, cashewnøtter, kveite, tunfisk, quinoa, bokhvete, spinat og visse bønner, i følge Dowd-eller, mer effektivt, via tilskudd.

Men før du legger i handlekurven (eller kaster den faktiske handlekurven din i vitaminbutikken), er det viktig å forstå de forskjellige typene magnesium, og hva hver og en er ment å oppnå. Overraskende nok er det stort mangfold blant dem, og et bredt spekter av sykdommer - fra halsbrann til søvnløshet til kviser, og mer - kan behandles med riktig supplement.

Nedenfor avkoder en ernæringsfysiolog de forskjellige typene magnesiumtilskudd.

For å forbedre fordøyelsen din: Magnesiumcitrat

Føler du deg litt ... sikkerhetskopiert? 'Denne typen magnesium er bundet til sitronsyre, noe som muliggjør enklere absorpsjon og har en mild avføringseffekt, sier Dowd.

For å forbedre søvnen: Magnesiumglysinat

'Magnesiumglykinat er bundet til aminosyren glycin, sier Dowd. 'Det har økt biotilgjengeligheten og har en beroligende effekt. Det kan brukes til avslapning, økt søvnkvalitet og stresslindring.



For å behandle halsbrann: Magnesiumoksid

'Magnesiumoksyd er mindre biotilgjengelig, og når det bindes med vann for å lage magnesiumhydroksid, brukes det vanligvis for å lindre halsbrann og forstoppelse - for eksempel, Milk of Magnesia, sier Dowd. Hun forklarer at Milk of Magnesia gir 500 mg magnesiumhydroksid (magnesiumoksyd, pluss vann) per spiseskje. Veibeskrivelsen anbefaler å ta opptil 4 ss per dag, sier Dowd. Selv om en slik dose magnesium er godt over det sikre øverste nivået, blir ikke noe av magnesiumet absorbert på grunn av medisinens avføringseffekt.

For å berolige hudproblemer: Magnesiumklorid

Ikke alle magnesiumtilskudd kommer i pilleform: Magnesiumklorid kan tas opp gjennom huden på et par forskjellige måter. 'Magnesiumolje er faktisk magnesiumkloridflak blandet med vann, forklarer Dowd. 'Magnesiumlotion er typisk magnesiumklorid i en base av kokosnøtt eller sheasmør. Begge er ypperlige for muskelspasmer eller kramper, og brukes også mot dermatitt, eksem og kviser.

For å lindre muskelsmerter: Magnesiumsulfat

Du har kanskje noe av denne sorten allerede i pantryet ditt og ikke vet det. 'Magnesiumsulfat er mer kjent som epsom-salter, sier Dowd. 'Epsom saltbad er utmerket for muskelsårhet, tetthet, smerter og smerter. Magnesiumsulfat kan også tas oralt og forårsaker avføringsmiddel.

Å bruke med forsiktighet: Andre typer magnesium

Dowd sier at hun er mindre kjent med andre typer magnesium, for eksempel laktat (som brukes som tilsetningsstoff) og fosfat (formen av magnesium som finnes i tenner og bein), og oppfordrer deg til å bruke magnesium aspartat og glutamat med forsiktighet. '(De er) betraktet som' eksitatoriske nevrotransmittere 'og overflødige mengder kan føre til eksitotoksisitet' og føre til død, sier hun. (I utgangspunktet betyr dette at nervesystemet ditt blir overstimulert.) En flott påminnelse om at du bør sjekke med dokumentet ditt før du legger til noen tilskudd til behandlingen din - også de du tror er helt sikre.

Opprinnelig publisert 13. oktober 2017; oppdatert 14. juli 2018.

Vil du vite mer om hvilke kosttilskudd som passer for deg? Hvis en oppblåst mage er problemet ditt, her er dine 7 beste spill. Hvis du ønsker sterkere, sunnere negler, vil disse 6 tilskuddene gjøre susen.