Dette er de 5 sunneste og smakligste havregrynene
1/8 Kom i gang 2/8

Vinteren er uten tvil høysesongen for havregrøt. Visst er det frokost til mange år, men en varm, næringstett skål blir spesielt verdsatt når temperaturen synker under 40 grader.

Men ikke alle havregryn skapes like. I tillegg til de forskjellige typene stålkuttet, rullet, øyeblikkelig, varierer ekstrautstyrene som er blandet i mye (noen gode, som proteinrike frø, og noen dårlige, som sukker).

For å bestemme hvilke havregryn som serverer skjeer med forferdelse akkurat nå, fikk jeg i oppgave å prøve hver eneste havregryn jeg kunne få tak i, fra budsjettvennlige Trader Joe's og Whole Foods 365-tilbud til spesialiserte havregryn fra merker som Wildway og Purely Elizabeth -og selvfølgelig god ol Quaker og McCann. For å holde sammenligningene så rettferdige som mulig, var alle havregrynene som ble testet og prøvd, merkevarenes originale, usmakede plukker, og alle ble kokt på komfyren (når det var mulig!) I motsetning til mikrobølgeovnen.

'Ernæringsmessig spiller det ingen rolle om det er stålkuttet eller rullet, men jeg prøver å holde meg unna øyeblikket, som ikke er like næringstett.

En gang jeg sank inn på de mest delish (minst grusomme) alternativene, vurderte NAO Ernæringsgründer og holistisk ernæringsfysiolog Nikki Ostrower, MS, ingrediensene på etikettene. Sluttresultatet? En definitiv liste over de beste frokostkonkurransene.



Mens alle havregrynene og de varme kornene på denne listen er ganske bra for deg, har Ostrower noen viktige takeaways du må huske på. 'Ernæringsmessig spiller det ingen rolle om det er stålkuttet eller rullet, men jeg prøver å holde meg unna øyeblikket, som ikke er like næringstett, sier hun. Gå for organisk og ikke-GMO, og velg deretter en du faktisk som. (Morgenene er harde nok som det er.) 'Protein- og fiberinnholdet er ganske likt overalt, så det viktige er å gå for en som smaker godt, så du faktisk spiser det! hun sier. Tross alt, de ekstra supermatene som chia og hamp har ikke noe å si om esken kommer til å sitte på hyllen din.

Ta tak i skålene dine - her er de 5 smakigste, mest næringsrike havregrynene der ute.

3/8

1. Nature's Path Organic Hot Oatmeal: Original

Det største jeg lærte gjennom smakstesting havregryn, er at det hele handler om tekstur - som dessverre er en veldig personlig preferanse. Noen av merkene med supermat, som chiafrø og hamp, er ganske knasende. Valsede havre har en tendens til å være fluffy i tekstur, som jeg (personlig) liker mer enn stålskjæring, som er hjerteligere.

Denne fra Nature's Path er laget av valset havre og hadde den fluffeste tekstur på noe jeg prøvde, og jeg elsket den. Ostrower er en stor fan også: 'Nature's Path er organisk og ikke-GMO-en stor gevinst i boken min, sier hun. 'Jeg anbefaler alltid å lete etter organiske, for da kan du garantere at det ikke er sprayet med ugressmidler, soppdrepende midler eller plantevernmidler, og at det ikke er genetisk konstruert.

De eneste ingrediensene som er listet er organisk valset havre og havsalt-enkelt, men drar fremdeles inn åtte gram protein og seks gram fiber per porsjon. (Den gjennomsnittlige havregryn har seks gram protein og fem gram fiber.) Nature's Path var den tydelige vinneren når det gjaldt smak og ernæring, men det er på ingen måte den eneste gode havremel der ute.

4/8

2. Rent Elizabeth Original Ancient Grain Havregryn

Purely Elizabeth er laget med glutenfrie havre, linfrø, quinoa-flak, chiafrø, hampfrø og puffet amaranth (alt organisk). Purely Elizabeth har en av de mest næringstette havregrynene på markedet. 'Det er lastet med protein, hjerte-sunne fettsyrer, fiber, vitamin B6, jern, fosfor, magnesium, selen, og vår ekspert skrekksatte mange helsemessige fordeler i en bolle.

Smaksprofilen er mer sammensatt enn den gjennomsnittlige havregryn-frøene gir en tilfredsstillende knase og velsmakende skrå, men tekstur er fremdeles på den fluffy siden. Rent Elizabeths 6-Grain Ancient Cereal var også en del av smakstesten, men det var litt også kornete. (I tillegg påpeker Ostrower at selv om 6-Grain-sorten er en frokostblanding, er det ikke teknisk sett en havremel.)

5/8

3. Qi'a Superfood Chia, bokhvete og hamp frokostblanding

I likhet med Purely Elizabeth havregryn, er denne frokostblandingen fra Qi'a (en underavdeling av Nature's Path Organic), lastet med supermat ekstra.

Ekte prat: Det ser veldig ut som fugleinfrø. Men mens teksturene er knasende, er ikke den salte blandingen for overveldende. Mange havregryn serverer en blid base for tillegg som frukt og søtstoffer, men denne tilfredsstiller alt på egen hånd.

Selv om det definitivt er et vinnende valg av frokost, glir det inn på nummer tre for å ikke være så næringstett som Purple Elizabeth havregryn eller så velsmakende som Nature's Path Organic. Likevel er Ostrower en fan. 'Igjen, det er ikke dette teknisk sett havremel, men den har omega-3 fettsyrer, som fungerer som en kraftig betennelsesdempende og hjernemat, sier hun. 'Den har også null sukker og salt, og er glutenfri.

6/8

4. McCanns Quick & Easy Steel Cut Irish Havregryn

McCann's er et massivt havremelmerke - du vokste sannsynligvis opp med det i huset ditt (og kanskje også på besteforeldrenes kjøkken) - og med god grunn. Dette er nøyaktig hva havregryn skal smake som, Tenkte jeg meg to skjeer inn.

Lett i tekstur, det har ikke den fastlåste følelsen som havregryn har. Og siden den eneste ingrediensen bokstavelig talt er valset havre, tjener den som et godt utgangspunkt for alt pålegg du er i.

Så hvorfor kommer den bare inn på nummer fire? Selv om det ikke er GMO, er det ikke organisk - en viktig faktor for Ostrower. Hun er heller ikke tilhenger av det som er klart i løpet av fem minutter. 'Det er litt mer bearbeidet, noe som betyr at kroppen bryter den raskere ned, sier hun. 'For mennesker som har blodsukkerproblemer eller er diabetiker, vil de ønske å gå noe saktere tilberedt. Så det utelukker alle disse øyeblikkelig havremelene.

7/8

5. Wildway kornfritt øyeblikkelig varmt kornblanding

Med valnøtter, malt linfrø, cashewnøtter, kokosmel, pekannøtter, tørkede dadler og vaniljebønne, smaker denne frokostblandingen nydelig. Den har litt sødme (takket være kokosmel, dadler og vaniljebønne), mens cashewnøttene gjør den superkremaktig.

Ostrower påpeker at den har syv gram protein og åtte gram fiber mer enn gjennomsnittlig havremel. Men det er en ting på etiketten som hun tar tak i: sukkerinnholdet. - Det er fem gram her, mens de andre merkene knapt har noen, sier hun. Når det er sagt, er denne varme frokostblandingen søt nok til at du kan hoppe over å legge til ekstrautstyr som frukt og honning, hvis det er din vanlige vane.

Når du har funnet din perfekte havregryn, kan du prøve denne oppskriften på Macadamia-melkegrøten. Og hvis du virkelig vil riste frokosten din, er alle disse 35 oppskriftene fullpakket med protein.

8/8

Følg oss!