Denne yogabaserte abs-treningen kan lade kjernekraften din på bare 10 minutter om dagen

Hvis du vil løpe vekk når du kommer til abs-delen av treningsøktene dine, er du ikke den eneste. Kjerneøvelser kan være ganske skremmende - spesielt når det er en tilsynelatende uendelig liste over sykkelknaser og sit-ups å sjekke av. Men det er viktig - og nei, ikke bare for absboard til vaskeplate. Å øke kjernestyrken din kan hjelpe med alt fra korsryggsmerter til dårlig holdning, og du trenger egentlig bare å bruke 10 minutter om dagen.

Kajuan Douglas, grunnlegger av Merge New York, skapte en rutine for studioets integrasjonsklasse som en måte å bygge opp kjernestyrke på minimal tid. Og i stedet for å gjøre hundrevis av crunches, bruker han en blanding av yoga og Pilates trekk for å stramme og tone.



'Det handler ikke alltid om hvor lang tid du gjør noe, men kvaliteten på tiden du bruker på å gjøre det. Nøkkelen til suksessen er presisjon. -Kajuan Douglas, grunnlegger av Merge New York

'Jeg personlig har øvd denne treningen i omtrent 10 minutter om dagen, og den gjorde meg sterkere, fjernet den utvendige magen - vinposen min! -Og stoppet litt mindre korsryggsmerter, sier han. 'Etter 90 dager på rad endret det kroppen min fullstendig. Det handler ikke alltid om hvor lang tid du gjør noe, men kvaliteten på tiden du bruker på å gjøre det. Nøkkelen til suksessen er presisjon.



Selv om du begynner sakte, kan du føle de positive effektene. 'Jeg jobbet kontinuerlig med å utføre disse øvelsene uten pause, sier Douglas. Så hva venter du på?



Integrasjon abs rutine

Merknad fra Kajuan: For å starte denne praksisen, vil jeg anbefale å ta korte pauser i 3 til 5 pust når det trengs. Målet med å utføre disse øvelsene uten avbrudd gir oss styrke og utholdenhet, som er nøkkelen til å jobbe opp til å være på vår optimale fysiske og mentale / emosjonelle helse.

1. Tåkraner med ett ben (16 hvert ben, vekslende sider)
2. Tåkraner med dobbel ben (16x)
3. Utvidelser med ett ben (16 hver etappe, vekslende sider)
4. Utvidelser med dobbel ben (16x)
5. Halvbåt positur (15 pust)
6. Å rulle som en ball (10x)
7. Båtpose (10 pust)

Dette er den vanligste feilen folk gjør med abs-treningen, ifølge en trener. Eller ta ting på hakk med Shay Mitchells hardcore-rutine.