Trenere forklarer når de faktisk skal bruke vektene maskiner i treningsstudioet

Når jeg vandrer rundt i treningsstudioet og prøver å finne ut hvordan jeg skal utføre styrketrening, har jeg en tendens til å veksle mellom å slå opp vektene maskiner og å jobbe med de frie vektene. Jeg skal fortelle deg den ærlige sannheten: Jeg velger mellom dem basert på humøret mitt (eller TBH, hvilket område av treningsstudioet som er det tomeste på det tidspunktet).

Mange mennesker jeg kjenner, viker faktisk unna vektermaskinene, fordi de kan være skremmende og ikke intuitive å bruke. Hver gang jeg setter meg på en, må jeg personlig sjekke ut de illustrerte instruksjonene for å finne ut hvilken stilling jeg skal være i og hvordan den fungerer. Derfor bestemte jeg meg for å spørre trenere om hvordan du kunne navigere på disse maskinene ordentlig, og når du faktisk skulle velge dem fremfor manualer basert på kondisjonsmålene dine.

Hovedforskjellen? Maskinene fører kroppen din vanligvis gjennom bevegelsesområdet - fra startpunkt til sluttpunkt, en maskin vil føre deg gjennom den samme bevegelseslinjen med hver eneste repetisjon, sier Phil Timmons, programsjef i Blink Fitness. Men det er mye mer som skiller seg mellom disse maskinene og dine vanlige hantler.

Når du skal bruke vekter maskiner

Først av alt, vet at mens de to vektløftingsalternativene i hovedsak gjør det samme, er det faktisk merkbare forskjeller når det gjelder hvordan kroppen manøvrerer seg. Selv om styrketrening med maskiner og med frie vekter begge har fordelene, er det noen få store forskjeller å merke seg før du bestemmer hvilken du skal bruke, sier Vince Sant, hovedtrener og medgründer av treningsplattformen V Shred.

Den største å merke seg? Hvor mange muskler bruker du faktisk. 'Når det gjelder maskiner, er den største forskjellen mangelen på andre muskler som brukes, forklarer han. 'Dette er ikke nødvendigvis en god eller dårlig ting. La oss si etter en runde med knebøy, er beina og alle de stabilisasjonsmusklene du brukte litt trette. Nå kan du gjøre noen hamstringkrøller uten å måtte bruke de andre musklene igjen. Et annet eksempel kan være som om du er på treningsstudioet, selv om du er såre i overkroppen. Du kan ganske enkelt bruke en vektmaskin for å slå ut noen bicep-krøller uten å måtte bruke resten av overkroppen, fordi vektermaskinen bare er rettet mot noen få muskler. Det kommer definitivt godt med.



En annen fordel med vektmaskinene er at du er bedre i stand til å løfte mer vektlignende, betydelig mer enn du kunne med hantler. - En av de viktigste ulempene er at maskinene er mye lettere å lære, og du kan løfte tyngre vekter på grunn av et fast bevegelsesområde som begrenser bruken av andre muskelgrupper, sier Sant. 'Tenk på det som en mer isolert treningsvariant enn en fri vekt. Christi Marraccini, grunnleggende trener og skaper av Go on Neou App, legger til at du får mer støtte på grunn av selve maskinen: 'Det er mye lettere å målrette muskelgruppene du vil jobbe (når) ved å bruke maskiner. Du kan flytte mer vekt siden noe av vekten støttes av maskinen og ikke kroppen din, forteller hun.

Du kan løfte tyngre vekter på grunn av et fast bevegelsesområde som begrenser bruken av andre muskelgrupper. -Vince Sant

Så er det skadefaktoren - ifølge Sant er det mer sannsynlig at du skader deg selv eller river noe når du bruker frie vekter kontra maskiner. - Maskiner har mindre risiko for personskader fordi du ikke fritt beveger deg en vekt, og du kan gi de verkende kroppsdelene en ro, sier han. Du vil selvfølgelig også sørge for at du leser instruksjonene hvis du er ny på maskinen, slik at du gjør øvelsen riktig. Med tilhørende merknad er maskiner også den rette veien å gå hvis du er utvinne fra en skade. 'Maskiner er utmerket for mennesker som er skadet eller trenger visse modifikasjoner, sier Marraccini. Dette skyldes isolasjonen av musklene som blir jobbet, og det faktum at de sikrer at du har riktig form (i motsetning til i frie vekter).

Hvis du er ny på vekttrening, er maskiner også en ideell måte å trene musklene på. 'Hvis du er ny på en bevegelse, kan en maskin være en god start og hjelp til å lære riktig mekanikk og hvor du skal føle at øvelsen fungerer, sier Timmons.

Så velg å bruke maskinene av disse viktigste grunnene: å målrette en spesifikk muskel mer, lære mekanikkene i vektløfting enklere, og å bruke som tilbehør til større heiser, ifølge Sant. Sørg bare for å bruke nok vekt for å overbelaste muskelen du prøver å målrette. Fordi du er i stand til å håndtere mer vekt på maskiner enn med frie vekter, vil du ikke komme inn i tankesettet om å bruke den samme vekten for en maskinbrystpresse som du ville brukt med hantler, sier Sant. 'Du vil gå tyngre for å stimulere brystmusklene nok for vekst.

Eller, du vet, du kan bare bruke dem sporadisk som en del av ditt kondisjonsregime. 'Jeg ville brukt dem som tilbehør til all trening du holder på med, sier Marraccini. 'De er et flott tillegg og et flott supplement til enhver treningsøkt, så vel som en flott måte å endre rutinen på. Bonuspoeng for at du ikke trenger noen å få øye på deg i løftene dine.

Når skal du bruke frie vekter

Å trene med hantler kalles & lsquo; frie vekter 'av en grunn:' Du kommer til å ha mer et fritt bevegelsesområde på grunn av å kunne bevege vektene i hvilken retning du måtte behage, forklarer Sant. Derfor kan du legge til trekk som knebøy eller lunges i bicep-krøllene eller skulderpressene - du er bokstavelig talt fri til å gjøre hva du vil med kroppen din når du løfter vekt ... noe som fører til en annen hantel ekstra fordel. - Ved å bruke frie vekter kan du jobbe forskjellige muskelgrupper, avhengig av trening i tillegg til å styrke stabilisasjonsmusklene, sier Sant. 'Dette hjelper også til å styrke kroppen din generelt, selv om du ikke er klar over den, og forbedre koordineringen.

Fri vekt er også nøkkelen for å bruke styrke til, vel, IRL-situasjoner. 'Når du skyver noe i det virkelige liv, vil du vanligvis ikke ha ryggen opp mot en fast eiendom som kan hjelpe deg, sier Timmons. Ifølge ham handler det egentlig om form, teknikk, mobilitet og stabilitet. 'Jordbasert motstandstrening med frie vekter bør være målet for alle, og bør være en del av alles rutine når de er klare til å ta dem på med riktig form, sier han, selv om det er et sted i alles rutine for enten maskiner eller gratis vekter.

Med stor frihet kommer stort ansvar, selv om det, og når det gjelder frie vekter, gjelder din skaderisiko. 'En ting å passe på med frie vekter er en høyere risiko for skader på grunn av å måtte kontrollere din egen form, sier Sant. Så vær bevisst formen din når du trener sans-maskin.

Gå med manualene hvis du ønsker å jobbe mer samlet muskel og forbedre koordinasjonen, sier Sant. Det kan også være mer praktisk sammenlignet med å vente på at noen andre skal gå av en maskin. Så vet du: Velg med omhu.

Her er når du skal bruke kroppsvekt kontra faktiske vekter i treningen. Og * dette * er hva det egentlig betyr når du ikke er sår etter en treningsøkt (hint: ikke bli motløs).