Sant eller usant: Det er lurt å drikke grønn te rett før sengetid

Med høytiden rett rundt hjørnet, er det et sikkert veddemål at de kommende ukene blir fylt med festlige drinker, sosiale sylindepakker og sene kvelder for å feire med sine kjære. Flott for sjelen, kanskje ikke så bra for søvnplanene våre. Det er grunnen til at så mange av oss, spesielt denne tiden av året, rekker søvnfremmende mat og drikke for å fremme maksimal slumretid, fra magnesiumtabletter til kakaobaserte snacks.


Men når det kommer til søvnstund slurker, hva er den beste tingen å gjøre drikke for å sikre en avslappende søvn? En ting du absolutt kan krysse av listen din: grønn te før sengetid.

For å være tydelig, grønn te er ikke dårlig for deg. Langt fra det - det er mye forskning som viser at grønn te gir mange fordeler for hjerte- og hjernehelse. De fleste av disse frynsegoder kommer ned på en type antioksidantforbindelse som finnes i grønn te. Polyfenoler som flavonoler, spesielt catechin epicalocatechin gallate (EGCG), i grønn te bidrar til en rekke helsemessige fordeler som finnes i forskningsstudier, sier Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. 'Disse inkluderer fordeler mot nevrobeskyttelse samt bidrag til forebygging av uregelmessigheter i blodsukkeret og hjerte- og karsykdommer, forklarer hun.

hvordan du avviser noen

Er du nysgjerrig på andre fordeler med grønn te? Få lowdown fra en topp kostholdsekspert:

slapper av i hengekøye

Det tilbyr også en mindre mengde koffein enn andre drikker med bare 29 milligram per kopp. Sammenlign det med svart kaffe 90 til 120 milligram per kopp og svart te 47 milligram per kopp. Oversettelse: Du får litt energi med mindre sjanse for jitters (eller et stort krasj).




Selv om det å drikke koffein før en lur er vanligvis en solid ide, betyr det ikke at du drikker noen form for koffein, inkludert grønn te, før sengetid. 'Koffeinfri grønn te kan være greit før sengetid, men jeg anbefaler å avstå fra koffein fire til åtte timer før sengetid, avhengig av individuell toleranse, sier Jones. For mange mennesker er det mellom kl. og 2 p.m. Forstyrrelser i søvnmønster kan føre til metabolske uregelmessigheter som motvirker fordelene med polyfenoler av grønn te, forklarer hun.

Det betyr klart at det ikke betyr at vi skal grøfte vår grønne te eller matcha-vane; er det bare bedre å glede seg over drinken tidligere på dagen. Jeg anbefalte å innta grønn te med snacks eller i mellom måltidene. Noen mennesker rapporterer kvalme når de drikker grønn te på tom mage om morgenen, så å vente til etter et måltid kan hjelpe med det, sier Jones. 'Siden forbindelsene i te kan redusere jernabsorpsjonen, anbefaler jeg det heller ikke til kvinner eller idrettsutøvere ved måltider, ettersom jernbehovet deres er høyere, legger hun til. Det kan bety at du hopper over det når du spiser animalsk protein, linser eller grønne grønnsaker.


Når det gjelder hva du skal drikke før du legger deg, kan du gå med en annen te eller vann. 'Vann er fint om kvelden å hydrere, og det er en naturlig smaksatt seler, sier hun. Så lenge boblene sitter godt i magen, kan du ta kullsyre om ønskelig.

'Imidlertid, hvis du er ute etter en varm drikke, skal du nå kamille- eller lavendelte som har en beroligende effekt, sier hun. Legg gjerne litt sitron, varm melk eller honning for ekstra smak. 'For de med et høyt aktivitetsnivå kan terte kirsebærjuice, som inneholder melatonin, ikke bare dra nytte av søvn, men også muskelgjenoppretting fra trening, legger hun til. Du vil ikke telle sauer på kort tid.


essensielle oljer for søvnhjelp

Vet du hva * er * en flott sengetid på nattetid? En banan. (Virkelig.) Eller du kan prøve å lure på en av disse søvnfremmende matene.