Hvilke eksperter vil at du skal vite om frøsykling for fruktbarhet

Instagram er grunnen null for velvære-trender, og hvis du ser nøye på noen av de nylig postede regnbuefargede smoothie-skålene og energibittene uten matlaging, vil du sannsynligvis se innlegg og bilder som promoterer noe annet helt: frøsykling.

'Seed sykling er en flott måte å begynne å se kraften i maten og effekten av den på skiftende hormoner gjennom måneden,' Vel + godt rådsmedlem, FLOLiving-skaper, og den populære kvinnelige hormonelle helseeksperten Alisa Vitti, HHC, fortalte tidligere til Well + Good . Praksisen ble også promotert av påvirkere som Lee From America-bloggeren Lee Tighlman, så vel som andre populære holistiske helseeksperter, som en måte å forbedre hormonell balanse og dermed øke fruktbarheten.



Men hva er frøsykling nøyaktig, og hva har frø med hormonell helse å gjøre? Her er alt du trenger å vite om den evig livlige velvære-trenden, rett fra helseeksperter.

Frø sykler 101

Frøsykling er det naturopatiske konseptet med å spise visse frø i spesifikke doser og tider i løpet av måneden for å regulere og normalisere menstruasjonssyklusen din, sier Chiti Parikh, MD, administrerende direktør for Integrative Health and Wellbeing-programmet ved NewYork-Presbyterian. Talsmenn for praksisen sier at næringsstoffene som er tilstede i disse matvarene kan bidra til å balansere en persons hormonnivå (spesielt deres østrogen og progesteron, to hormoner som dikterer mesteparten av det som skjer under syklusen din), og dermed støtter sunn eggløsning og generell helse i perioden.



I løpet av den første delen av menstruasjonssyklusen, også follikelfasen, skal du spise en til to spiseskjeer om dagen med både linfrø og gresskarfrø for å oppmuntre til østrogenproduksjon (som hjelper med å vokse livmorslimhinnen i denne fasen, i tillegg til øke sexlysten). I lutealfasen, som er de siste 14 dagene av syklusen din, skal du bytte til en spiseskje hver solsikke- og sesamfrø per dag for å fremme progesteronproduksjon (noe som hjelper til med å stabilisere livmorslimhinnen og forberede livmoren din for et potensial baby).



Dette krever åpenbart en grundig kunnskap om rytmene i din unike syklus. Noen mennesker har for eksempel kortere perioder enn andre eller har eggløsning på litt forskjellige punkter i syklusen, og kan derfor føre til at frøet deres spiser annerledes. Men fans av frøsykling sier at å spise på denne måten for å fremme sunne nivåer av disse hormonene kan forbedre alt fra kviser og PMS til fruktbarhet og PCOS-symptom.

Hva sier forskningen?

Det er absolutt fortjeneste for tanken at frø kan være gunstig for hormonell helse (og dermed fruktbarhet). Nøtter og frø er 'veldig rike på noe som kalles fytoøstrogener, eller lignaner, sier Dr. Parikh. Det de gjør er å hjelpe til med å modulere og forbedre kroppens evne til å forbedre østrogeneffekten. (Og) nyere studier har antydet at den viktigste helsegevinsten til mange av disse nøttene og frøene virkelig formidles av deres prebiotiske effekt; disse nøttene og frøene har forskjellige typer fiber som faktisk forbedrer veksten av visse gode bakterier i tarmen, og disse bakteriene i tarmen, vi lærer, spiller en ekstremt viktig rolle i å modulere hormonene dine.

Frø kan være en faktor i din hormonelle helse. Men det er ingen undersøkelser der ute som støtter sykkeldelen av ligningen.

Det er noe begrenset forskning som har koblet frø (og visse forbindelser de inneholder) til hormonelle fordeler. For eksempel fant en liten studie tilbake i 1993 at forbruk av linfrøpulver var assosiert med flere eggløsningssykluser og lengre luteale faser. Annen forskning har funnet at omega-3 fettsyrer (som er utbredt i mange frø, inkludert linfrø) fremmer progesteronsekresjon hos dyr. Mer nylig fant en tysk studie fra 2012 at å spise solsikke- og gresskarfrø var assosiert med betydelig redusert risiko for brystkreft hos kvinner etter menopause sammenlignet med intet forbruk.

Så ja, frø kan være en faktor for din hormonelle helse. Men kickeren, og det er en viktig en, er at det ikke er noen forskning der ute for å støtte sykkeldelen av ligningen. 'Det har vært forsket på fordelene ved å spise spesifikke frø for å ernæringsmessig støtte hormonene dine, men ikke om sammenhengen mellom den foreslåtte frøsyklusprotokollen og hormonell balanse, skriver Tracy Lockwood Beckerman, RD, og ​​vert for Well + Good's Du kontra mat serien i hennes nye bok, Matløsningen for bedre periode.

Ser du etter andre matvarer som kan støtte en sunn periode? Sjekk ut disse kostholdsgodkjente valgene:

Er frøsykling verdt det?

Alt dette er sagt, det er definitivt ikke en dårlig ting å tenke på å tilføre en rimelig mengde frø i kostholdet ditt. De gir næringsstoffer som protein, fiber, vitamin E og sink, sier Isabel Maples, MEd, RDN, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

I følge 2015-2020 kostholdsretningslinjer for amerikanere, bør voksne som spiser rundt 1600 eller 1800 kalorier om dagen, få fire halvunns porsjoner nøtter eller frø i uken. Og som Maples påpeker, er det gjennomsnittlige ukentlige inntaket av frø og nøtter for kvinner i alderen 19 til 30 år ikke i nærheten av anbefalingen.

Å tilsette en næringsrik mat som frø ville være en måte å slå næringen på, og forhåpentligvis trenge ut noen av matvarene vi ikke trenger så mye av, som mat som har mer sukker, mat som har mer mettet fett. , eller bare mat som har mer kalorier, sier Maples.

Spesielt når det gjelder fruktbarhet, har middelhavsdietten, som inneholder mye grønnsaker og frukt, fullkorn, bønner, olivenolje, og spesielt frø og nøtter, blitt assosiert med høyere grad av suksess med IVF. (Og andre fruktbarhetseksperter elsker det.)

En annen tilfeldig fordel med frøsykling er at det oppmuntrer deg til å spise en rekke frøtyper, og mangfoldet er et grunnstoff for sterk generell ernæring, sier Dr. Parikh. 'Blander det opp, sier hun,' gir deg en veldig annen profil av mikronæringsstoffer.

Dommen? Å sykle frøene dine er ikke skadelig - det høres bare ut som en mye å jobbe for noe uten mye research for å sikkerhetskopiere det. Spiser du imidlertid den anbefalte mengden forskjellige typer frø og nøtter? Det er noe å komme bak av mange helsebaserte grunner, sier ekspertene våre.

Er du nysgjerrig på mer fruktbarhetsmyter? Dette er de som OB / GYN er syke av å høre. Og her er noen av de vanligste spørsmålene om fruktbarhet, besvart av eksperter.