Hva det * egentlig * betyr hvis musklene dine ikke er såre etter en trening

Det er et par ting jeg elsker med å bli ferdig med en treningsøkt. Nummer én er at jeg sykler høyt på endorfiner. Og to er at jeg får føle den overveldende tilfredsstillelsen av å ha såre muskler.

Jeg mener, ja, det suger når det går vondt i trappene og beina føles veldig tunge - men det får meg også til å føle meg stolt, for jeg vet at jeg har lagt ned litt godt arbeid i løpet av svettestikk. Det er også nøyaktig grunnen til at jeg blir litt sint hvis musklene mine er ikke sår etter en treningsøkt.

Jeg er ikke alene, heller ikke det å være sår har blitt en slags treningsvaluta. Det er definitivt misvisende. 'Hvis du er en idrettsutøver på høyt nivå eller en erfaren gymnast, prøver du alle slags ting for å føle sårhet fordi det gir deg den følelsen av at du er dyktig, sier Rondel King, MS, en fysiolog for treningsstudier ved NYU Langone Sports Performance Center. 'Men det kommer til et punkt hvor det ikke er nødvendig å føle den sårheten.

Det er ikke som at treningen ikke betydde noe, BTW. Men eksperter bemerker at muskelømhet ikke nødvendigvis tilsvarer en god treningsøkt. 'Hvis du ikke er sår etter en trening, betyr det ikke at du ikke trente, sier Chase Weber, en kjendis-trener. (Jeg mener, selvfølgelig.) 'Ømhet betyr bare at du jobbet en muskel som ikke har blitt jobbet på en stund, eller at muskelen ikke hadde nok utholdenhet. Det kan også være sårt eller mer ømt enn normalt fordi det var en annen bevegelse. Han legger også til at noen ganger ømhet ikke kommer fra treningen i det hele tatt, men hvordan kroppen din ble forhåndsbestemt - eller, ikke forhåndsoppfylt - på forhånd. 'Sårhet kan også bety at du ikke har fuktet vann, at du ikke brensel deg ordentlig, eller at kroppen din kan være sliten, noe som betyr at den anstrenger seg enda mer, sier han. Så kosthold og livsstilsvaner teller også.

King legger til at det faktisk ikke er en dårlig ting hvis musklene ikke drar etter svettestikk: 'Det er en terskel for hvor mye du kan gjøre, og en terskel for styrke og mengden repetisjoner du kan gjøre. Så noen individer gjør platå, sier han. 'Det er faktisk bra at du ikke føler deg sår, hvis du er en ivrig treningsmann, fordi det bare betyr at kroppen din har bygget seg opp og tilpasset hva du gjør mot den. Det er ikke nødvendig å være sår hele tiden.

'Det er faktisk bra at du ikke føler deg sår, hvis du er en ivrig treningsmann, fordi det bare betyr at kroppen din har bygget seg opp og tilpasset hva du gjør mot den. -Rondel King

Tross alt stammer muskelsårhet fra å bryte ned muskler, uansett. Når musklene dine opplever smerter eller det ubehaget, betyr det egentlig at du har skadet muskelfibrene, forklarer King. 'Dette er bra også når det selvfølgelig er innenfor en viss terskel. Å trene eller gjøre motstandstrening gir en stimulans til musklene og endrer dem faktisk strukturelt, slik at du skader dem til et punkt der du kan bevege dem gjennom et nytt bevegelsesområde.

En annen god grunn til at du kanskje ikke er sår, er at kondisjonsspillet forbedrer seg. 'Det kan være å si at du kommer i bedre form, sier Weber. 'Du er kanskje klar til å bevege deg opp i vekten, ta den til neste trinn og flytte ting opp et hakk. Du oppnår sannsynligvis noen mål og ikke i så dårlig form som du tror du er. Vel, det er gode nyheter.

'Muskelsårhet er en god markering av treningsintensitet, sier King. 'Hvis du gjør et trekk og kommer tilbake om et par dager og gjør det igjen uten å føle deg sår etterpå, betyr det at kroppen din har tilpasset seg. Så å gi en ny stimulans hele tiden og spore belastning og volum og intensitet over tid for å hjelpe deg med å designe et ordentlig program som er godt avrundet, vil hjelpe deg med å nå dine mål.

Virkelig, det hele kommer ned til om du gjør ditt beste når du trener. 'Hvis du presset deg selv, er det det som betyr noe, sier Weber. Ellers, hvis du virkelig ikke er fornøyd før kroppens skudd, ta det som et tegn for å være mer eksplosiv neste gang du trener - det er aldri en dårlig ting.

BTW, her er hva du trenger å vite om sakte rykninger og raske rykke muskelfibre når det gjelder ditt kondisjonsspill. Og dette er forskjellen mellom å bruke kroppsvekt og vekter i en treningsøkt