Hvorfor du bør bry deg om forskjellen mellom ‘løp’ og ‘trening’ sko

Å finne et par spark som passer perfekt i forhold til treningsmålene dine, kan føles som å treffe ditt metaforiske (og, ok, fysiske) skritt. Bare ta det fra en jente som falt, um, leder over bokstavelige hæler med løping etter endelig å ha handlet i gymnaset gymnastikksko for et par høyteknologiske Brooks Ghost-spark. Fortsatt er det en vanlig veisperring for å navigere i den overveldende mengden valg markedet tilbyr. Å vite hvilke sko som vil hjelpe deg å sveve gjennom kilometer etter kilometer med maratontrening, og hvilke som er bedre utstyrt for knebøy og rygghopp, er ikke alltid en grei øvelse.

Faktisk, å snøre opp treningssko når joggesko er virkelig det beste alternativet, og motsatt, kan åpne deg for mer skade. Så før du melder deg på en HIIT-klasse og sklir baneskoene i treningssekken, kan du lese videre for å se hvorfor visse svette anledninger krever lag med plysjelig støtte, mens andre krever at du bare er sjenert for barfot, ifølge eksperter. Selvfølgelig vil du også konsultere med virtuosene i skobutikken din i nabolaget som kan se på IRL-gangartene for å sikre at du og sparkene dine sprinter og / eller burpes inn i solnedgangen.

Tenk deg selv som fottøyproff: Slik bestemmer du om du trenger joggesko eller treningssko hver eneste gang.

Hva du skal se etter i løpesko, og når du skal ha den på

I følge David Greuner, administrerende direktør, administrerende direktør og medgründer av NYC Surgical Associates, har denne typen joggesko vanligvis to utpregende visuelle funksjoner: et skrånende støttenivå fra hæl til tå og et betydelig lag med demping. Joggesko er designet for å fremme bevegelse fremover, og det er grunnen til at hælen ofte er høyere enn tåen. Dette gir også støtte for når foten din jevnlig lander på banen, fortauet eller gresset, sier han. Så du bør søke etter fottøy som er løftet og polstret for å hjelpe deg med støtdemping.

Så langt det viktigste formålet med denne sorten går, sier Edwin Wealth, en Tier 3 Plus-trener hos Equinox, at navnet ganske godt sier alt. 'Joggesko er essensielt for løping fordi de har riktig demping slik at du kan banke fortauet, forklarer han. Men siden gåing bruker den samme grunnleggende hæl-til-tå-mekanikken, legger Samuel Malloy, MD, medisinsk direktør ved UK-basert online-medisinsk plattform, Dr Felix, til at du også kan bruke disse mykere alternativene for den typen trening. (Og for å være tydelig den modaliteten er en treningsøkt.)

Før du bestiller joggesko, må du forsikre deg om om du trenger en nøytral sko eller støttesko (skillet er nøkkelen!). Handle deretter sparkene som passer for deg.



Nøytrale løpesko

Kjøp nå Brooks Ghost 11 $ 120 Kjøp nå Asics Gel Cumulus 21 $ 120 Kjøp nå New Balance Fresh Foam Beacon $ 90

Støttesko

Kjøp nå Saucony Women's Guide ISO 2 $ 120 Kjøp nå Brooks Adrenaline GTS 19 $ 130 Kjøp nå Asics Gel Kayno 25 $ 110

Og hva med treningssko?

Du kan vurdere treningsko som yang av dens kjørelengde-løpesko-motstykke. Foruten det faktum at begge svette nødvendigheter har lisser (og til og med det kunne endring), de har lite annet til felles. Du kan umiddelbart identifisere en treningssko fordi den vil bringe hele foten din nær bakken og være utrolig lett å holde i hånden.

Treningssko er designet for bevegelse i sider, så vel som for allsidighet. Du trenger dem når du løfter vekter, trener, aerobic og hva annet du deltar i, sier Dr. Greuner. Sportssko som er for støttende under trekk som huk, løfting eller til og med benking vil holde hele muskelkjeden din fra føttene dine - fra å delta i øvelsen, sier Wealth. Så når det gjelder noen aktiviteter du kan klassifisere som en 'treningsøkt i stedet for en' løp eller en 'tur, sier Dr. Greuner for å velge et alternativ for fottøy med lett fjær. Alle tre av nedenstående har Well + Good-redaktørenes godkjenningsstempel.

Treningssko

Kjøp nå Under Armour TriBase Reign Treningssko $ 120 Kjøp nå Reebok Nano 9 $ 130 Kjøp nå Nike Free 8 $ 110

Hva kan skje med kroppen din hvis du trener i gale sko?

'Å ha feil sko kan føre til skader, spesielt hvis du har andre fotproblemer, for eksempel å være flatfot, sier Dr. Malloy. 'Det er viktig at foten din støttes på riktig måte for øvelsen du gjør. Plantar fasciitis, for eksempel, er en betennelse i bindevev i sålene dine som du kan utvikle som et resultat av at feil type sko legger mye belastning på de mykere delene av foten din. Når du har fått det, kan det ta omtrent et år å komme seg helt, så doktoren anbefaler å ta deg tid til å finne sko som er bare rett for deg. (Du vet, Askepott-stil.)

Bortsett fra å påvirke føttene dine direkte, advarer Dr. Greuner om at en uegnet sko kan kaste hele kroppen ut av smell, muligens føre til personskader i ankler, ben og ben. Og for å gi fornærmelse mot bokstavelig skade, faller du også bak i de daglige treningsøktene dine. Å vri ankler, vri kneet, irriterende blemmer og andre skader kan legge deg bak i treningsplanen. På toppen av dette vil ikke settene dine, reps og trening være like effektive, legger han til.

Takeaway? 'Se etter føttene dine, så vil de passe deg, sier Dr. Malloy.

Opprinnelig publisert 27. august 2018. Oppdatert 12. juni 2019.

Her er din definitive guide for å gjøre deg klar til løpsdag. Pluss hvordan du løper på stranden uten å bli skadet.